重回職場 哺乳期媽媽奶水變少？

媽媽在休完產假之後就要重回職場了， 在經歷懷胎十月再到分娩生產， 媽媽的心理在不知不覺中發生了一些微妙的變化。 在重回職場之前能不能調整好自己的狀態就是媽媽們首先要面臨的事。 然後很多媽媽在回到職場之後， 卻出現了一個相同的問題：奶水量減少了， 漲奶的情況也越來越少。 這對堅持母乳餵養的媽媽來說是個極大的挑戰， 難道上班會影響奶水量嗎?現在的奶水根本不夠寶寶食用， 這該如何是好呢?

重回職場奶水減少， 怎麼辦?

可能很多媽媽都遇到過這個問題， 那麼奶水量減少就究竟和上班有沒有關係呢?難道要在寶寶不需要母乳餵養之後才能上班嗎?當然，

這並不沒有直接的關係， 但是上班後的情緒變化對此會有一定的影響。 上班之後， 面對職場的環境， 媽媽會感到壓力明顯較之前相比要大得多， 再加上每天晚上還要照顧寶寶， 作息時間不正常， 身體感到疲勞， 這樣就很容易導致奶水量的減少。

在發現自己的奶水量有所減少後， 千萬不能太過緊張和煩惱， 這樣的情緒只會更加限制你的奶水量。 媽媽應該保持平和的心態， 放鬆的心情， 不要讓自己腦袋裡的“那根弦”一直處於緊繃狀態。

媽媽在給寶寶餵奶之前， 可以進行有規律的擠奶， 讓寶寶直接吮吸你的乳☆禁☆房。 在生理和心理中刺激媽媽分泌乳汁，

這樣奶水量就能慢慢的有所增加了。 因為在上班之後， 陪伴寶寶的時間就變少了， 在空閒的時間裡要多找一些能促進親子關係的親密接觸機會。

還有， 重回職場後， 漲奶的情況少了， 但是不代表乳☆禁☆房不漲就是沒有乳汁。 擠出來的奶量和親自給寶寶喂的奶量是不能比的， 如果你和寶寶分開4-6小時， 那麼這個過程你至少需要吸一次奶， 最好是在上次餵奶後2-3小時進行。 另外， 你也不必太焦慮奶量的問題， 等寶寶長到4個月之後， 母乳已經滿足不了他的成長營養所需， 這時就可以適當的進行輔食添加。 但是媽媽的陪伴依然不可少。

哺乳期媽媽不能忽略自身營養補充

不少媽媽在生寶寶之前都會補充各種營養，

生怕肚子裡的寶寶不健康。 坐月子的時候對營養也十分在意， 可是再過了一段時間之後， 媽媽還在哺乳期， 卻不再重視自身的營養攝取了。 如果處在哺乳期的你重回職場， 那麼對營養的攝取就更加不能忽視了。 雖然在上班之後不能像在家吃得那麼好， 但是可以選擇從家裡帶飯， 或是多喝牛奶， 吃些堅果等來補充營養。

專家建議， 哺乳期媽媽只有在補充好自身營養的條件下， 才能更好的製造奶水。 否則會過度消耗自己的身體， 而且也沒有多餘的體力和精力照顧寶寶。 哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物， 但是保證飲食營養均衡。 哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量， 對於不計算熱量的媽媽， 建議採取餓了就吃的原則。

水分的攝取量由口渴感來決定， 要適量地喝， 過多的水分可能抑制奶水分泌。

重回職場後的哺乳期媽媽奶水減少並不少見， 主要是由於媽媽上班後壓力過大而造成的。 所以在平時的生活中， 首先要保證自己有充足的睡眠， 調整好生活和工作之前的關係， 不要把工作上的壓力帶回家。 緊張的情緒只會讓你的奶水量越來越少， 放鬆心情是哺乳期媽媽必須要注意的。 千萬不要在哺乳期減肥， 要注重營養的攝取， 多吃一些富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜， 遠離韭菜、人參等抑制乳汁分泌的食物， 還要補充適量的水分。 其實， 只要你擁有好心情， 就算重回職場， 奶水量也不會減少了。