重塑迷人身材 產後減肥5大注意事項

對於所有女人來說， 減肥幾乎都是一生的事業， 尤其分娩過後的媽媽們由於懷孕期間營養過剩以及缺乏運動等原因， 往往會背上“沉重”的身體負擔， 但因為分娩過於消耗體力精力， 又不敢貿然減肥。 那麼， 產後媽媽們如果想要減肥， 何時可以做， 應該如何做， 必須注意些什麼， 這些問題的答案小編將在下面的文章中一一為您解答。

產後為何要減肥

產後為何要減肥?

為什麼生產之後必然會成為胖媽媽呢？其中一個原因是在孕期媽媽為了保證肚子裡寶寶的營養供給， 過分攝入大量營養， 產後肥胖往往是孕期肥胖的延續。

另外， 懷胎10月子宮被擴大數倍， 產後挺著鬆鬆垮垮的大肚子也不甚美觀， 同孕期一樣， 媽媽們奉行為了孩子的原則， 使勁吃飯， 以獲得充足的母乳。 但其實我們要知道乳汁的分泌， 只要體重基本正常， 合理營養就能達到標準， 過度進餐， 反而改變正常的營養比例， 比如脂肪大量增加等， 引起新生嬰兒脂肪瀉。 所以產後減肥不僅是為了新媽媽的美麗形象， 更是為寶寶的健康著想。

產後何時可以進行減肥?

分娩消耗了大量的體力和精力， 什麼時候可以進行減肥呢？專家建議：產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，

則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產後新媽媽可以適量做些健身運動。 新媽媽的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

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產後減肥有哪些注意事項?

1、不要節食減肥

雖然產後一身松垮的肉很惹人厭， 但需要強調指出的是， 產後42天內不要節食， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多了， 造成營養過剩。

產後減肥注意事項

2、合理飲食最重要

生產過後， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食， 要避免高脂肪、高熱量的食物，

既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

脂肪過剩搭配草本， 多喝水等分解脂肪降低體重， 都可以很好地健康地瘦下來， 並不用太多牽掛減肥的事情， 但是飲食同時清淡為好。

3、不應偏食

飲食結構首先要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 其次是要適量。 產後應該增加營養.

但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟， 同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

4、信心最重要

產婦產後的心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要開朗。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，

大約需要42天才能恢復到孕前的水準， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時產婦要有信心， 這樣才有助於身體的恢復。

5、母乳餵養能減肥不可信

有人問， “曾有報導說， 母乳餵養有助於產婦減肥， 母乳餵養真有這樣的效果嗎?”我的回答是， 母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品， 母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要.

而且對於產婦的恢復也有好處。 因此， 我們非常提倡母乳餵養。 同時， 給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。

但是產婦並不會因此而得到減肥。 當產婦在母乳餵養時， 由於孩子需要的營養量大， 母親反而吃得多。 總之， 產後減肥一定要注意做到這些， 只要注意到了， 一定會還媽媽一個好身材的。

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一定會還媽媽一個好身材的。

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