重視產後坐月子 飲食生活注意！

一、坐月子期飲食原則

1、攝取足夠營養

坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。

2、補充流失鈣質

懷孕後期以及產後三個月， 體內鈣流失量大。 且哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁， 平均每天丟失鈣約300 毫克， 所以平常需留意鈣質的補充。

專家說明：體內缺鈣， 會導致骨密度降低、骨質疏鬆的症狀， 也會感覺倦怠乏力等。

3、少吃生冷食物

生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

新手媽媽月子坐的好， 有助往後身體的健康。

4、多吃蔬菜水果

坐月子時蔬菜、水果攝取不可少， 因為水果， 不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲，

幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。

專家建議：體質虛寒的新媽媽， 冬天吃水果可用水稍煮一下， 就不寒冷了。

二、產後日常作息注意 1、儘早下床活動

一般情況下， 經陰☆禁☆道正常生產的產婦在產生第二天就應當下床走動。 但應注意不要受涼並避免冷風直吹。 也可以在醫護人員指導下， 每天做一些簡單的鍛煉或產後體操。

專家建議：產後1個星期， 產婦可以做些輕微的家務活， 如擦桌子、掃地等。

2、保持身體清潔

產後由於出汗多， 要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲， 保持體膚的清潔。 洗澡以淋浴為宜， 以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。

3、注意口腔衛生

產婦坐月子期間， 進食次數較多， 吃的東西也較多， 如不注意漱口刷牙， 容易使口腔內細菌繁殖，

發生口腔疾病。 每天應刷牙一兩次， 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

專家說明：每次吃過東西後， 就應該馬上用溫開水漱漱口。

4、勤勞更換護墊

月子裡產婦的會陰部分泌物較多， 每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部， 且要勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

5、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%， 如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發乾；而太濕了皮膚又不能正常排汗， 而且容易滋生細菌， 侵害人體健康。

專家說明：室內溫度要保持在22~24℃為好， 太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼。

6、調整產後心情

因身體、心理和角色適應等方面的問題， 會出現一些負心理反應。 尤其冬季， 產後抑鬱症較易發生，

其表現為孤獨無助、疑慮煩躁、生活懶散， 甚至精神呆滯。

專家建議：產前學習一些坐月子期知識， 產後儘早地活動， 恢復原有的興趣。

7、儘早餵食母乳

生產後乳☆禁☆房充血膨脹， 哺乳有利於刺激乳汗分泌， 使以後餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。 哺乳前後， 產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭。

專家說明：做好清潔能防止發生乳腺感染， 與新生兒腸道感染。

8、按時產後檢查

產後42天左右， 坐月子期將結束， 產婦應到醫院作一次產後檢查， 以瞭解身體的恢復狀況。 萬一有異常情況， 可以及時得到醫生的指導和治療。

9、合理的性☆禁☆生☆禁☆活

惡露未乾淨或產後42天以內， 由於子宮內的創面尚未完全修復， 所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 如為了一時之歡而忘了戒嚴令，

容易產生感染， 甚至造成慢性盆腔炎。

專家提醒：惡露乾淨較早的產婦， 在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施。