做“背奶族”最關鍵是對自己要有信心， 你一定能做到
5個月的哺乳假即將結束， 各位媽媽要同時應對工作和母乳餵養並非易事。 堅持在工作後哺乳的媽媽被成為“背奶媽媽”。 但是， 越來越多的媽媽為了寶寶健康成長， 選擇成為“背奶族”。 所以， 即將結束哺乳假時， 你要認真考慮如何堅持母乳餵養， 提前做好應對各種問題的準備， 以便更輕鬆重返職場。
如果你還不確定自己回到工作崗位後， 是否可以繼續母乳餵養， 至少堅持一個月， 這樣， 你有機會解決一些可能會碰到的問題， 適應新的生活方式， 讓你和寶寶都獲益。
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如何保存母乳？
很多媽媽上班後最擔心的事兒是如何保存母乳， 給寶寶留“口糧”。 做一個“背奶媽媽”不容易， 首先要為母乳創造一個良好的存儲條件， 比如放在單位的冰箱裡， 或自製冰鎮保溫桶。
學習簡易快速存奶方法
1.選擇環保安全的存奶器皿
媽媽可以選擇寶寶的玻璃奶瓶作為存儲母乳的器皿。 好處是環保、省錢， 可
以重複利用。 缺點是每次擠出的母乳都混合在一起， 且每次都要打開奶瓶， 容易導致母乳受到污染。
媽媽還可以選擇存奶袋。 無毒無菌的母乳保鮮袋， 使用方便， 可直接配合吸奶器使用。 拉鎖式封口設計， 方便密封， 定量存儲，
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2.製作簡易的冰鎮保溫桶
如果單位沒有冰箱， 就自己備一個保溫桶， 放些冰塊在保溫桶的底部， 可以有效地保存母乳。
Tips溶解冷凍的母乳
從保鮮箱中拿出的母乳， 奶瓶底部會有些沉澱， 須輕輕搖勻， 並用流動溫水沖泡幾分鐘， 使母乳達到室溫。 切忌不可把奶瓶直接放在爐火上面或微波爐中加熱， 溫度過高會破快母乳的營養成分。
辦公環境裡如何擠奶？
媽媽面臨最大的難題就是奶脹時在哪裡擠奶呢？擠奶時又有哪些小竅門呢？
1.沒地方擠奶， 可尋求各方幫助。
可借用上司辦公室15分鐘， 借用辦公室餐廳一會兒， 或去洗漱間。 如果擔心洗漱間的衛生條件， 在辦公室裡自帶一件棉質斗篷來保隱私也是最後一條出路。
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2.製作一個小招牌， 或列印一張告示， 告知同事正在為寶寶存儲口糧， 請不要隨意進入或打擾， 可以有效避免一些尷尬時刻。
3.用手擠奶的方法。
把手洗乾淨， 準備好消毒的容器。 拇指放在乳暈上方， 其他四指放在下面托住乳☆禁☆房， 握成一個C型， 做有規律的擠放動作。 一側乳☆禁☆房擠3～5分鐘， 再換另一側， 如此交替， 擠淨為止。
4.使用吸奶器。
使用吸奶器可以按照說明書操作， 每天必須清洗消毒。 使用吸奶器擠奶前， 應先進行乳☆禁☆房按摩， 從乳☆禁☆房的週邊向乳☆禁☆頭方向按摩， 然後以拇指和食指輕揉乳☆禁☆頭。
Tips吸奶不怕尷尬， 大膽開口尋求幫助。
到吸奶時間了， 如果你正在開會或接電話；或許你找不到合適的吸奶場所， 這時候， 不要擔心尷尬，
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《孕味》在這裡提議：為了這些偉大的“背奶媽媽”們更安心地哺乳， 建議增設哺乳間或母嬰室， 為她們提供方便。 另外， “背奶媽媽”的家人、單位同事、領導也應當理解媽媽們的心情， 為這些偉大的媽媽提供“背奶”的軟環境。
工作中漏☆禁☆奶了怎麼辦？
奶水流溢會讓媽媽很尷尬， 許多職場媽媽為此放棄母乳餵養。 其實， 奶水流溢一般是因為有人提起了寶寶， 引發了母性的自然反應。
1.提前做好準備。
媽媽可以選擇防溢乳墊。 防溢乳墊是哺乳期間為控制滲乳必不可少的用品， 它內側選用超強吸收的高分子質材， 能吸收過量的母乳並將溢乳固定在內部，
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Tips使用防溢乳墊需要注意， 高營養乳汁易滋生細菌， 請每3～4小時更換一次。 使用防溢乳墊後， 再給寶寶餵奶前用溫水清洗一下乳☆禁☆頭， 以保障寶寶的健康。
2.漏☆禁☆奶的簡單快速處理方法
在職場或其他重要場合， 媽媽要避免想到自己的寶寶， 當有人提起時， 職場媽媽最好找藉口暫時離開， 或擠出奶來， 乳量慢慢地會自然調節了， 漏☆禁☆奶現象也就會自然消失。
4.下班回家能立刻餵奶嗎？
一天的職場打拼， 回到家裡， 媽媽一定想馬上給寶寶餵奶了。 其實， 乳☆禁☆房也是有溫度的， 比如夏季時， 乳☆禁☆房溫度還是“室外”的， 寶寶馬上吃母乳， 等於吃了熱奶， 可能會因此發生腹瀉。 若下班路上， 媽媽經過激烈運動後， 也不宜給寶寶馬上哺乳，熱奶吃了也容易導致寶寶上火。
媽媽進了家門，要等上幾分鐘，並用溫水洗一下乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭，輕輕揉幾下乳☆禁☆房，可以擠出一點奶不要，再抱寶寶美美地吃奶。
Tips巧妙利用1小時哺乳假
根據《女職工勞動保護規定》，有不滿1周歲嬰兒的女職工，每班勞動時間內給予兩次哺乳時間，每次為30分鐘。每班勞動時間內的兩次哺乳時間可以合併使用。媽媽可以選擇午休時間回家哺乳，或提前1小時下班回家哺乳，既可以避開下班高峰期，又可以減少一次辦公室擠奶。
職場媽媽飲食注意什麼？
1.哺乳期的媽媽需要多喝液體食物，多吃有營養的食物。工作後，媽媽經常會因為忙碌而忘記補充水分，為了保證奶量，媽媽每天需要多喝水，果汁或牛奶，保證母乳量。
2.媽媽少喝含有咖啡因的飲料，媽媽體內咖啡因過多，會引起嬰兒不良反應。
3.媽媽儘量避免飲酒，酒精會影響媽媽的激素分泌，會使乳汁減少，同時可能會通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶受到一定影響，比如過敏，異常興奮、沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，影響寶寶小腦的發育和身體健康。
重返職場如何塑造自我形象？
1.剪一個容易打理的髮型，媽媽顯得既幹練又精神，同時還可以減少每天早晨在鏡子前逗留的時間。
2.如果身材還未恢復到產前的體型，買幾件簡單、容易搭配的衣服，穿出新媽媽的自信。
3.提升自身軟實力，正視自己的空白期，在重回職場的時候適當放低姿態，謙虛一些、積極一些，以樂觀開放的心態對待工作，能讓你儘快融入職場。
Tips哺乳期儘量不燙髮
哺乳期的寶寶皮膚嬌嫩，抵抗力較弱。媽媽的頭髮染燙後，在照顧寶寶時頭髮會不經意劃過寶寶的身體，接觸寶寶的皮膚。如果選用了不良染髮劑，會使含有化學物質成分進入媽媽和寶寶們的皮膚，不能保證寶寶的健康。
如何獲得同事的支持？
1.發揮你的幽默感，對同事的取笑和調侃均一笑了之。
2.休息時間，和同事分享你和寶寶之間的親密關係，讓他們感受到母愛的偉大。
3.感謝那些在你餵奶時幫你履行工作職責的人，當他們需要幫助時，回報他們。
8.工作中學會給自己減壓
面對來自工作和寶寶的種種挑戰，你會發現自己僅能做到的就是完成工作任務和照顧小傢伙了，其他的事情均無暇顧及，而這也是完全符合實際的情況。
但是，有一件事情你不可以忽略——照顧好自己。面對繁雜的工作時，要學會和上司進行有效地溝通，尋求同事的幫助，不要給自己太大的壓力，學會減壓，進行自我肯定和暗示，以積極態度看待各種壓力。對母乳餵養要充滿信心，獲得家人的理解和尋求家人的幫助。
也不宜給寶寶馬上哺乳，熱奶吃了也容易導致寶寶上火。媽媽進了家門，要等上幾分鐘，並用溫水洗一下乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭，輕輕揉幾下乳☆禁☆房，可以擠出一點奶不要，再抱寶寶美美地吃奶。
Tips巧妙利用1小時哺乳假
根據《女職工勞動保護規定》，有不滿1周歲嬰兒的女職工，每班勞動時間內給予兩次哺乳時間，每次為30分鐘。每班勞動時間內的兩次哺乳時間可以合併使用。媽媽可以選擇午休時間回家哺乳，或提前1小時下班回家哺乳，既可以避開下班高峰期，又可以減少一次辦公室擠奶。
職場媽媽飲食注意什麼？
1.哺乳期的媽媽需要多喝液體食物，多吃有營養的食物。工作後，媽媽經常會因為忙碌而忘記補充水分，為了保證奶量，媽媽每天需要多喝水，果汁或牛奶，保證母乳量。
2.媽媽少喝含有咖啡因的飲料，媽媽體內咖啡因過多，會引起嬰兒不良反應。
3.媽媽儘量避免飲酒，酒精會影響媽媽的激素分泌，會使乳汁減少，同時可能會通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶受到一定影響，比如過敏，異常興奮、沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，影響寶寶小腦的發育和身體健康。
重返職場如何塑造自我形象？
1.剪一個容易打理的髮型，媽媽顯得既幹練又精神，同時還可以減少每天早晨在鏡子前逗留的時間。
2.如果身材還未恢復到產前的體型，買幾件簡單、容易搭配的衣服，穿出新媽媽的自信。
3.提升自身軟實力，正視自己的空白期，在重回職場的時候適當放低姿態，謙虛一些、積極一些，以樂觀開放的心態對待工作，能讓你儘快融入職場。
Tips哺乳期儘量不燙髮
哺乳期的寶寶皮膚嬌嫩，抵抗力較弱。媽媽的頭髮染燙後，在照顧寶寶時頭髮會不經意劃過寶寶的身體，接觸寶寶的皮膚。如果選用了不良染髮劑，會使含有化學物質成分進入媽媽和寶寶們的皮膚，不能保證寶寶的健康。
如何獲得同事的支持？
1.發揮你的幽默感，對同事的取笑和調侃均一笑了之。
2.休息時間，和同事分享你和寶寶之間的親密關係，讓他們感受到母愛的偉大。
3.感謝那些在你餵奶時幫你履行工作職責的人，當他們需要幫助時，回報他們。
8.工作中學會給自己減壓
面對來自工作和寶寶的種種挑戰，你會發現自己僅能做到的就是完成工作任務和照顧小傢伙了，其他的事情均無暇顧及，而這也是完全符合實際的情況。
但是，有一件事情你不可以忽略——照顧好自己。面對繁雜的工作時，要學會和上司進行有效地溝通，尋求同事的幫助，不要給自己太大的壓力，學會減壓，進行自我肯定和暗示，以積極態度看待各種壓力。對母乳餵養要充滿信心，獲得家人的理解和尋求家人的幫助。
