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金喜善:產後恢復迷人胸線的體操

恢復迷人胸線的體操

雙手抓住長皮筋的兩端, 兩臂向兩側展開, 兩隻手與肩同寬。 深吸一口氣, 呼出氣的同時胸部用力, 兩臂慢慢向胸前靠攏, 慢慢吸氣, 前胸、肩膀、兩臂最大限度展開。 一次做30個回合, 每日堅持練習。

增加胸部彈性的自助按摩法

哺乳時間越長, 胸部下垂越嚴重, 真是讓人無可奈何。 不過, 只要通過簡單的按摩就可以增加胸部的彈性, 讓胸線變美哦。 首先要養成昂頭挺胸的好習慣, 再通過胸部按摩來促進血液迴圈, 就可以一點點地矯正下垂的胸部了。

具體按摩方法如下:

為提拉下垂的胸線,

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按摩時可以從腋窩部位開始畫螺旋狀的圓形, 經過乳☆禁☆房下部, 從胸部中央穿過再掃向腋窩。 還可以把手放在腋窩附近, 推向胸部中央, 反復多次。 另外, 為矯正因寶寶總吮吸一側而變得不對稱的乳☆禁☆房, 可以由裡到外按摩較小一側的乳☆禁☆房。 按照以上3種方法替換按摩, 可以幫助你的胸部恢復到懷孕之前的狀態哦。 但要注意胸部按摩要在乳汁停止分泌之後, 如果從斷奶初期就開始進行胸部按摩的話, 反而會刺激乳腺分泌更多的奶水。

輔助內衣的功效

斷奶後, 很多媽媽因看到自己下垂的乳☆禁☆房而感到後悔莫及。 其實要想維持之前的美胸型, 從懷孕初期開始, 就要根據體形的變化穿著合適的內衣。 特別是從懷孕16周開始,

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乳☆禁☆房明顯變大, 此時最好改穿孕婦專用內衣。 孕婦專用內衣可以托住變大的乳☆禁☆房, 還有吸汗和保溫的作用, 讓你在活動方便的同時防止乳☆禁☆房下垂。

而分娩後則要選擇方便哺乳、收緊身材的產後專用內衣。 能包住胃部的長款產後專用內衣可以有效地托住容易下垂的胸部, 向前開口的設計更方便哺乳。

斷奶時, 可以根據自己乳☆禁☆房的情況而選擇合適的內衣。 但此時要重點確認的不是內衣中有沒有金屬環, 而是有沒有可以完全托住乳☆禁☆房的乳墊。

收聚胸部的運動

坐在固定的沙發中, 將兩臂放在扶手上成90°向上彎曲。 兩腿伴隨著呼吸伸直, 腳部著地, 提起臀部, 使頭部、肩膀、後背、臀部和腿部成一條直線。 用兩臂肘支撐身體,

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保持30秒。 早、中、晚各練習3次。

飲食塑造美麗胸型

在開始斷奶的同時多吃一些幫助恢復胸型的食物吧!這對媽媽的健康以及恢復胸部彈性都有好處。 首先要避開刺激性食物, 多食用清淡而非鹹、辣、酸的食物。 為了使胸部血液迴圈順暢, 最好充分攝取富含蛋白質的食物。 建議食用大豆等非肉類食品來攝取蛋白質, 特別是每天早晨堅持喝豆漿或豆奶, 不僅對恢復胸部線條有幫助, 還能緩解因懷孕引起的便秘。 另外, 充分攝取乳製品和魚可以使你的胸部以及整個身體的線條迅速恢復。

用手擠奶的要領

用拇指和除小指之外的其他3根手指捏住乳☆禁☆頭, 輕輕擠壓乳暈後, 向外拔乳☆禁☆頭就可以了。

不要把乳腺中剩餘的奶水擠出過多,

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只擠到乳☆禁☆房變得鬆軟就可以了, 否則會出現反效果。

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