金喜善：產後恢復迷人胸線的體操

恢復迷人胸線的體操

雙手抓住長皮筋的兩端， 兩臂向兩側展開， 兩隻手與肩同寬。 深吸一口氣， 呼出氣的同時胸部用力， 兩臂慢慢向胸前靠攏， 慢慢吸氣， 前胸、肩膀、兩臂最大限度展開。 一次做30個回合， 每日堅持練習。

增加胸部彈性的自助按摩法

哺乳時間越長， 胸部下垂越嚴重， 真是讓人無可奈何。 不過， 只要通過簡單的按摩就可以增加胸部的彈性， 讓胸線變美哦。 首先要養成昂頭挺胸的好習慣， 再通過胸部按摩來促進血液迴圈， 就可以一點點地矯正下垂的胸部了。

具體按摩方法如下：

為提拉下垂的胸線，

按摩時可以從腋窩部位開始畫螺旋狀的圓形， 經過乳☆禁☆房下部， 從胸部中央穿過再掃向腋窩。 還可以把手放在腋窩附近， 推向胸部中央， 反復多次。 另外， 為矯正因寶寶總吮吸一側而變得不對稱的乳☆禁☆房， 可以由裡到外按摩較小一側的乳☆禁☆房。 按照以上3種方法替換按摩， 可以幫助你的胸部恢復到懷孕之前的狀態哦。 但要注意胸部按摩要在乳汁停止分泌之後， 如果從斷奶初期就開始進行胸部按摩的話， 反而會刺激乳腺分泌更多的奶水。

輔助內衣的功效

斷奶後， 很多媽媽因看到自己下垂的乳☆禁☆房而感到後悔莫及。 其實要想維持之前的美胸型， 從懷孕初期開始， 就要根據體形的變化穿著合適的內衣。 特別是從懷孕16周開始，

乳☆禁☆房明顯變大， 此時最好改穿孕婦專用內衣。 孕婦專用內衣可以托住變大的乳☆禁☆房， 還有吸汗和保溫的作用， 讓你在活動方便的同時防止乳☆禁☆房下垂。

而分娩後則要選擇方便哺乳、收緊身材的產後專用內衣。 能包住胃部的長款產後專用內衣可以有效地托住容易下垂的胸部， 向前開口的設計更方便哺乳。

斷奶時， 可以根據自己乳☆禁☆房的情況而選擇合適的內衣。 但此時要重點確認的不是內衣中有沒有金屬環， 而是有沒有可以完全托住乳☆禁☆房的乳墊。

收聚胸部的運動

坐在固定的沙發中， 將兩臂放在扶手上成90°向上彎曲。 兩腿伴隨著呼吸伸直， 腳部著地， 提起臀部， 使頭部、肩膀、後背、臀部和腿部成一條直線。 用兩臂肘支撐身體，

保持30秒。 早、中、晚各練習3次。

飲食塑造美麗胸型

在開始斷奶的同時多吃一些幫助恢復胸型的食物吧！這對媽媽的健康以及恢復胸部彈性都有好處。 首先要避開刺激性食物， 多食用清淡而非鹹、辣、酸的食物。 為了使胸部血液迴圈順暢， 最好充分攝取富含蛋白質的食物。 建議食用大豆等非肉類食品來攝取蛋白質， 特別是每天早晨堅持喝豆漿或豆奶， 不僅對恢復胸部線條有幫助， 還能緩解因懷孕引起的便秘。 另外， 充分攝取乳製品和魚可以使你的胸部以及整個身體的線條迅速恢復。

用手擠奶的要領

用拇指和除小指之外的其他3根手指捏住乳☆禁☆頭， 輕輕擠壓乳暈後， 向外拔乳☆禁☆頭就可以了。

不要把乳腺中剩餘的奶水擠出過多，

只擠到乳☆禁☆房變得鬆軟就可以了， 否則會出現反效果。