金牌月嫂乾貨分享：坐月子的那些事

1.一定要坐月子的原因

身體的變化需要坐月子調整

在懷孕期間和分娩之後， 你的身體發生了變化， 因此需要通過坐月子來調理身體。

生☆禁☆殖☆禁☆器官

生寶寶讓你的子宮頸和外☆禁☆陰變得鬆軟、充血、水腫， 子宮內膜表面出現了創口和剝落。 正常分娩情況下， 你的外☆禁☆陰需要十幾天的時間、子宮需要大約42天才能復原， 而子宮內膜的復原需要大約兩個月左右。

身體臟器

由於寶寶在子宮裡， 頂著你的膈肌逐漸上升， 是你的心臟發生了移位， 給你的心臟增加了負擔， 同事， 肺臟負擔也加重， 鼻、咽喉、氣管炎膜還可能充血水腫，

腎臟負擔也會加重， 內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。 這些器官的功能都要靠月子期間的養護才能復原。

消耗的體力需要坐月子進行休養

在分娩過程中， 寶寶給你帶來了一定程度的損傷。 而在待產時遭受的劇痛， 消耗的精力， 會使你身體虛弱， 抵抗力下降， 這也需要產後的休養產能復原。

2.怎樣才能坐個好月子

坐個好月子， 健康一輩子， 怎樣才算坐個好月子呢？科學坐月子的方法並不像傳統坐月子那樣什麼都“不能”， 究竟應該怎麼做？看看下面由金牌月嫂分享的10大原則：

坐月子飲食最重要

產後的前幾天， 你的身體非常的虛弱， 既要恢復自身的生理功能， 同時還要哺乳， 因此， 你需要充分的熱能和營養素，

同時還要注意你尚未恢復的腸胃功能。

坐月子期間的飲食要求

食物要鬆軟、可口， 易於消化吸收。

少吃多餐：你的腸胃功能還沒有恢復正常， 你要少吃多餐， 可以一天吃5-6次。

幹稀搭配：這樣更利於消化和吸收。 幹的保證營養供給， 稀的保證足夠水分。

葷素相宜， 咸淡適宜。

不宜食用生、冷、硬的食物。

不宜過度、過快進補。

注意休息， 適量運動

休息是坐月子的頭等大事。 產後一定要在家裡靜養， 注意睡眠， 不要再讓自己疲勞， 但不要整月的躺在床上。

通常， 在寶寶出生的第二天， 你就應該下地走動， 做一些簡單的家務活， 對於惡露的排出， 筋骨、身材的恢復很有幫助， 但是你千萬不要碰涼水。 產後初始， 你若覺得虛弱、頭暈、乏力時， 必須多臥床休息，

起床時間不要超過半個小時， 等體力逐漸恢復就可以將時間稍微拉長一些， 時間還是以1-2小時為佳， 以避免長時間站立或坐姿， 導致腰酸、背痛、膝踝關節疼痛。

密切關注子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況， 也就是要觀察惡露的顏色由紅變白， 數量由多漸少， 由血腥味到無味， 一般一個月後應排淨， 若惡露不淨或出現異常， 就要及時看醫生。 要記得在產後6-8周去醫院做產後檢查。

精神愉快遠離產後抑鬱

產後由於生理上的變化， 你的精神往往比較脆弱， 加之壓力增大， 有可能發生產後抑鬱症。 因此， 一定要及時和家人溝通， 讓家裡保持歡樂的氣氛， 學會向丈夫傾訴， 讓丈夫理解你， 多體諒你， 在精神和生活上都予以你支持。

多梳頭， 勤漱口

從產後第二天起， 你可以和往常一樣， 正常地梳頭、刷牙、漱口。 梳頭會使你血液通暢， 精神增加， 如果你牙齦有點問題， 可以先用紗布包住手指漱口， 可活血通絡， 也能牢固牙齦。

注意清潔衛生

產後容易流汗， 再加上哺乳或惡露尚未乾淨， 身上的衛生狀況很差， 這樣容易生病， 所以你要比以往更注意勤擦澡、更衣、保持會陰潔淨， 但是需要做好保暖措施， 適當的清潔不僅能保持汗腺通暢， 還能促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 有利於體內代謝產物排出， 恢復體力， 解除疲勞。

關於坐月子期間能不能洗頭、洗澡各位朋友可以參考南老師往期的文章， 裡面有詳細的講解。

堅持身體鍛煉

堅持在月子裡做必要的身體鍛煉，

如做產後恢復體操， 就可以很好地恢復體質、體型。

不要受寒

隨著氣候環境的溫、濕度條件變化， 你應對穿著的服裝與室內使用的電器設備作出適當的調整， 室內溫度約25℃-27℃， 室內濕度約50％-60％， 穿著長袖、長褲、襪子， 避免著涼、感冒， 或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

完全杜絕性☆禁☆生☆禁☆活

你的生☆禁☆殖☆禁☆器官經過妊娠和分娩的變化和創傷， 必須經過一段時間才能恢復正常， 一般來說身體的全面恢復需要2個月左右。 正常分娩2個月後， 才能視身體恢復狀況進行性☆禁☆生☆禁☆活， 而且最好是月經恢復後再開始性☆禁☆生☆禁☆活。 如果你在生產過程中使用了產鉗及縫合術， 在傷口癒合， 疤痕形成後才能開始性☆禁☆生☆禁☆活；若你是宮剖產， 那就至少要等3個月以後了。