金雞獨立只需將兩眼微閉， 閉上眼睛要保持平衡， 就必須專注， 心意專注於腳底， 就是抱元守一的一種方式， 如此， 心便不再散亂虛躁。 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 試試能站立幾分鐘， 注意關鍵是不能將眼睛睜開。 這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調， 而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。 在腳上有六條重要的經絡通過。 通過腳的調節， 虛弱的經絡就會感到酸痛， 同時得到了鍛煉， 這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。
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2 金雞獨立的好處— 減肥瘦身
金雞獨立需要單足站立， 只要你在單足站立的過程中將你的抬起的腳外擴就能夠有效減肥。 這是因為， 外張的腿能夠幫助打開骨關節， 使緊張的骨盆得到放鬆， 能夠幫助促進身體的血液迴圈， 促進腸道的蠕動功能， 幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。 另一方面， 金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力， 也就能鍛煉這些部位的肌肉。 從而起到減肥的效果。 要注意的是一定要注意換腳練習， 一直用一隻腳， 兩隻腳會變得大小不一樣的。
3 金雞獨立的好處 —提高身體免疫力
金雞獨立雖然看似簡單， 但是要保持身體的平衡你需要將意念高度集中，
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4 金雞獨立的好處—塑造堅毅性格
練習金雞獨立也是一項需要克服寂寞的練習方式， 你需要一個人平心靜氣、意念集中進行練習。 很多人因為練習金雞獨立而覺枯燥放棄的， 而堅持下來的人也因此性格變得更加堅毅、更加具有耐心。 其實， 只要你樂在其中， 別人覺得黯然無色的你也可以進行得有滋有味。 比如可以放一些你喜歡的輕音樂等等。
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5 金雞獨立的好處—增強注意力
金雞獨立要求練習者身體放鬆， 不放鬆你就站不穩。 只要你能夠在練習的過程中， 紮穩的能力越來越強的時候， 你的心性也開始變得越來越清淨專一。 在現在這個浮躁的時代， 心境的空明淡定更是這個時代需要的， 而因為你的主觀情緒對身體的傷害干擾也會降到最低， 身體能夠更好地自我修復調整。
12 6 金雞獨立的好處—增強血液迴圈
金雞獨立需要練習者將精神集中到腳底， 氣血便會從心臟引向遠處的腳底， 能夠加速下肢的血液迴圈， 腎經裡面的垃圾也會帶走， 起到強腎補腎的效果。 而血液迴圈的暢通也會將身體裡面的濁血帶走， 換成新鮮的 血液， 整個身體積累的毒素也能隨著身體的迴圈被帶走。
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7 金雞獨立的好處—治療痔瘡
.練習金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是， 需要臀部肌肉用力。 臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液迴圈， 這樣能夠有效防治痔瘡。 所以不妨在候車、打電話的時候， 試著單腳站立吧。
8 金雞獨立的標準姿勢
1、兩腿屈蹲， 上體右轉， 重心右移， 左腳跟提起。 右手向右前方伸展， 屈腕刁勾;左手經頭前擺至右臂丙側， 掌心向外。 眼看勾手。
2、右腿向下屈蹲， 左腳沿地面向左側伸出
3、上體左轉成左僕步， 左掌順左腿內側向左穿出。 掌心向外， 指尖向前。 眼看左掌。
4、左腳尖外撇， 右腳尖內扣， 重心前移， 左腿屈弓， 右腿蹲直。 左掌側立向前方挑起，
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5、腿蹬地， 起身獨立， 上體稍左轉， 右腿屈膝前提， 腳尖向下.成左獨立步。 右勾手變側掌挑至體前， 高與頭平;左掌內旋按於體側。 眼看右掌。
6、右腳落于左腳前， 腳前掌點地， 左腳掌為軸， 腳跟內轉， 上體左轉。 左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內側。 眼看勾手。
7、右腳提起， 沿地面向右側伸出;左腿向下屈蹲， 右腿伸直。
8、上體右轉成右僕步。 右掌沿右腿內側向右穿出， 掌心向外， 指尖向前。 眼看右掌。
9、右腳尖外撇， 左腳尖內扣， 重心前移， 右腿屈弓， 左腿蹬直。 右掌側立向前上方挑起， 左勾手內旋反轉， 勾尖向上， 舉於身後。 眼看右掌。
10、右腿蹬地， 上體右轉， 起身獨立， 左腿屈膝前提， 腳尖向下，成右獨立步。左勾手變側掌挑至體前，高與頭平;右掌內旋按於體側。眼看左掌，如此左右反復連續練習。
11、收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳並立，前挑掌向下垂落，成立正還原姿勢。
12 腳尖向下，成右獨立步。左勾手變側掌挑至體前，高與頭平;右掌內旋按於體側。眼看左掌，如此左右反復連續練習。
11、收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳並立，前挑掌向下垂落，成立正還原姿勢。
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