針對產後體型變化的恢復建議

將一個全新獨特的寶寶帶到這個世界上來是媽媽生命中最感到興奮和自豪的時刻之一。 但是， 這對媽媽爸爸以及媽媽的體型來說， 卻是一個需要巨大改變的時刻。 本文主要就媽媽的一些產後體型改變及恢復技巧進行了簡單介紹。

產後大部分時間是在關愛你的小寶貝， 你同樣需要騰出時間來照料你自己的身體， 現在它正處在壓力與變化的境況下。 下面是一些小的建議來指導你如何適應這些常見的改變。

擠壓然後打噴嚏

懷孕的九個月裡， 寶寶把他所有的壓力都放在了你的膀胱和骨盆底上。

產後打噴嚏、咳嗽或咯咯傻笑終於可以放鬆一下了。 不要因為產後尿液失禁等問題而感到尷尬。 這是由於生產導致的膨脹及敏感性降低引起的， 是正常現象。 你是可以自己慢慢的克服這些弱點的。

產後會發生什麼事？

如果你感覺快要咳嗽或是打噴嚏了， 盡可能的抬起骨盆底。 打噴嚏時保持骨盆底是抬起的。 如果起初感覺比較困難， 把腳蜷在鞋裡面會有幫助的。

抬起腳

如果你認為腳踝浮腫只是懷孕期間才會有的， 那你就錯了。 產後的幾天手癢、水瀦留（又叫水腫）是很正常的現象。 生產完之後， 子宮會把裡面的血擠壓到身體裡， 血液會直接進入到腳部和手部。

產後浮腫最終會退去。 但是對有些人來說可能不會退去很徹底而是腳變大。

這是由於懷孕期間寶寶的壓力使你的腳部韌帶變松導致的。 那麼， 是否有解決辦法呢？可以浸泡、按摩腳， 還可以把腳倒立抬起來。

懷孕期間的切實期望

做新媽媽的頭幾天， 你會感覺一直在喂寶寶。 一個麻煩的事就是如何處理一直處於充盈狀態的乳☆禁☆房。 現在乳☆禁☆房比懷孕期間的任何時候都要大， 而且更加敏感。 此時不要急於餵奶， 而應該減輕乳☆禁☆房的充盈。 可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜葉來冷凍乳☆禁☆房， 這樣可以緩解胸脹和興奮性。

不管你是採用哪種形式生產的， 瞭解生產所帶來的外傷及限制是很重要的。 在生產完接下來的這幾天， 你會經歷折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。 可以考慮做幾次外科治療，

以及少量的運動和伸展， 這樣就會慢慢感覺到身體的柔韌性， 疼痛也會減輕。

重塑完美形象

懷孕期間， 由於荷爾蒙的波動， 你可能已經習慣了皮膚和頭髮的改變。 生產完後會出現相類似的變化。 由於雌激素降低， 頭髮經常會小把小把的脫落， 這可能會持續6個月。 這段時間每天一定要梳幾次頭髮來促進頭髮的生長。 皮膚也會在產後變得敏感， 因此要格外的小心注意保護皮膚免受陽光的傷害。

產後接下來的這幾周甚至幾個月裡， 要接受這些很自然的變化， 對於產後的體型恢復要保持樂觀的態度。 要有耐心， 並且相信會慢慢變到原來的體型。 不管你是自己生產還是剖腹產， 保證要參加懷孕之前參加過的活動。

根據醫生建議， 在接下來的1到6周內可以散步， 做伸展運動。 同樣要記住， 你將要花費所有的時間來照顧餵養孩子， 這是一份很辛苦的工作， 因此， 或許可以嘗試在孩子睡覺時， 你也休息一下。