鈣、磷對胎兒生長非常有幫助

人體血漿中生長激素的濃度在晚上深睡一小時後， 會出現分泌高峰， 這時人體會處於低血鈣的狀態。 如果准媽媽晚上喝杯牛奶， 就能補充午夜後血液對鈣質的需求， 避免骨骼中鈣的流失， 同時對於胎兒的發育也是非常有幫助的。

骨骼的發育跟鈣、磷及維生素A、D息息相關。 魚類有著豐富的鈣、磷及維生素AD， 特別是沙丁魚， 有“蛋白質寶庫”的美稱， 准媽媽經常吃一些魚類能夠幫助胎兒的骨骼發育。 准媽媽平時還可以多吃一些蔬菜， 菠菜有“維生素寶庫”的稱號。 准媽媽每天吃100克菠菜或其它同類型的蔬菜，

一來能夠滿足准媽媽維生素的需要， 二來也有利於胎兒的發育。 胡蘿蔔被叫做“紅色的精華”， 裡面有著非常多的維生素A及B族等營養素。 准媽媽每天吃l00克胡蘿蔔對身體是非常有好處。 甜橙裡面有著豐富的鈣、磷及維生素A、E、C等， 同樣非常適合准媽媽食用。

鈣是人體中含量最多的礦物質， 其中99%形成骨胳， 1%參與人體各種生理活動。 如果准媽媽體內鈣充足， 可以促進胎兒骨胳及牙齒的生長發育， 缺鈣會導致准媽媽小腿抽搐及胎兒軟骨病或小兒佝僂病。 准媽媽嚴重缺鈣， 會造成骨質軟化、骨盆畸形而誘發難產。

胎兒的乳牙胚在懷孕後第6周開始發育， 孕4-5個月時恒牙胚開始發育。 這一過程較長， 直至乳前牙根完全形成約需2年的時間，

而恒前牙根約需10年左右發育完全。 因此， 懷孕期間鈣的攝取與乳牙的發育及鈣化關係密切。 正常成人體內鈣總量為700-1400克。 足月胎兒身體中含鈣25-30克， 因此， 孕期准媽媽每天需補充鈣1.5克。

食物中大都含有不同量的鈣， 奶及乳製品所含的鈣有較高的吸收率， 深綠色的蔬菜以及可以連骨帶殼都吃掉的小魚、小蝦也含有較多的鈣， 豆類含鈣也較多。 煨骨頭東加醋是一種攝入鈣的好方法。

磷和鈣一樣， 對於骨胳和牙齒都是非常重要的， 它是所有細胞中的核酸組成部分， 是細胞膜建造所必須的， 也是產能及骨骼構成不能缺少的元素。 正常成人體內含磷總量為400-800克。 膳食中的磷主要是有機磷酸脂， 比方說磷脂。 魚腦裡面有著非常多的腦磷脂與卵磷脂，

很利於補腦。 在懷孕的時候， 准媽媽最好是每個禮拜吃兩次魚。