鈣在體內是如何保持平衡的

日常生活中,每天的膳食必須保證蛋白質、脂類、礦物質、維生素、鈣質等人體所必需的營養物質。 孕媽咪為了維持自身和體內寶寶的健康狀況， 更應該做好十足的補鈣準備！

首先， 孕媽媽在孕育寶寶之前先去做個骨密度的檢查吧；骨密度是骨品質的一個重要標誌， 是反映骨質疏鬆程度、預測骨折危險性的重要依據。 媽媽可以通過骨密度檢查瞭解到自己的骨骼健康的情況， 如果媽媽的骨骼健康程度不好、鈣質缺乏， 可能會影響寶寶的毛髮及骨骼生長， 還會對寶寶出生時的身材起到一定的作用哦~~~
骨質疏鬆症為“無聲”的疾病，

它可以沒有任何表現， 在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。 但隨著骨質的日漸流失， 直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。 有的骨質疏鬆症還可導致脊椎塌陷， 其最初的表現為腰背痛、身高降低。
對於擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講， 寶寶的到來會吸收大量的鈣。 如果你有骨質疏鬆的毛病， 懷孕後會感到腰酸背痛， 對寶寶的骨骼也造成巨大的影響， 你應該事先瞭解到自己的身體狀況， 以備不時之需。
準備懷孕的時候， 總想做最全的準備， 生一個最健康的寶寶。 補鈣， 也是備孕環節中不可或缺的一部分。 下面這幾種食物， 不僅鈣含量高， 而且易於吸收， 是不可多得的補鈣佳品。
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。 牛奶中的鈣和膽鹼具有促進膽固醇從腸道排泄， 減少其吸收， 可降低膽固醇。

2、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含益生菌， 能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

3、乳酪

乳酪芝士的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃，

備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是， 過量食用乳酪會導致體重增加， 加重身體負擔， 對健康不利。

4、雞蛋

除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。 不然反而對身體不利。

5、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 100克菠菜約150-200毫克。 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。 但是要注意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，

影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

6、穀物

如果你不喜歡吃三文魚等， 不妨多吃些穀物吧， 穀物中也含有維生素D,而且稍微多吃點也沒關係， 不用擔心膽固醇過高等情況。 注意不要吃過於精細的穀物。
因此， 備孕媽咪需要更加注重保持自身鈣質的補充， 如果從日常的飲食營養中獲取的不充足， 需要額外補充足夠鈣來保證身體營養的平衡！鈣爾奇D碳酸鈣， 小小一片， 補充每天鈣質所需；維生素D更有助於鈣質吸收。