鍛煉孩子體能的重要性

鍛煉並不是大人的專利， 鍛煉對每個人， 包括兒童， 都很重要， 因為鍛煉有助於保持身體和心理健康。 實際上， 鍛煉有助於提升孩子的自我映射、信心和良好的心理、情感狀態。

運動的益處

鍛煉能強化心臟

有氧運動是指運動身體的大肌肉群， 使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。 通過一次次的有氧運動， 氧氣被輸送到肌肉。 結果是， 心臟變得更加強壯， 做事時更有效率， 不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

鍛煉能增強肌肉

鍛煉能使肌肉更加強健， 這樣能給關節更好的支持， 使人不易受傷。

下列鍛煉方式能增強胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

鍛煉能增加柔韌性

眾所周知， 孩子比成人敏捷。 孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。 這就是為什麼小時就開始鍛煉的人長大後仍能保持柔韌性。

柔韌性為什麼重要?

柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。 能改善柔韌性的休閒活動有芭蕾、體操和武術。

適合孩子的活動

適於合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。 從孩子開始走路起， 就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動， 如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

但是， 六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。 六歲以後的孩子更加成熟， 運動技能更加全面，

所以能學習越來越難的技能， 參加更激烈的體育活動。

同時， 不要將您為孩子選擇的活動專案限制在有組織的團隊運動或遊戲。 非組織性的遊戲同樣是很好的選擇， 簡單的有走路和釣魚， 複雜的有跳舞和武術。

鍛煉您孩子的體能

您應該鼓勵孩子每週至少鍛煉三次， 每次20分鐘。 判斷鍛煉強度的一個簡便方法是說話/唱歌：如果孩子鍛煉時能說話/唱歌， 即使氣喘吁吁， 運動強度也是合適的。

孩子的安全鍛煉措施

教育孩子安全鍛煉以預防鍛煉中受傷很重要。 通過以下的指導原則確保孩子鍛煉時的安全：

確定鍛煉方案前， 向醫務人員諮詢。

鼓勵孩子在鍛煉前後做拉伸動作， 以增加柔韌性， 預防肌肉拉傷。

孩子活動時一定要用適當的設備， 防止受傷。 如騎車時使用頭盔， 單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

確保有合格的教練監督鍛煉設備的使用， 尤其是自由舉重時。

一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀， 應終止運動。