游泳是孕婦的最佳運動。 在水裡， 你和寶寶的體重只有1/10， 感覺更靈活。 你的關節也不會受傷。 游泳可以舒緩噁心、坐骨神經痛和浮腫的腳踝。
2、試著繼續跑步如果你是一個有經驗的跑者， 一旦你發現懷孕之後， 沒有必要停止跑步。 然而， 只要堅持在平坦的地面， 並且不要運動過頭。
Advertisiment
游泳非常適合孕婦練習，
3、最簡單的散步所有的有氧運動都可以增加血液迴圈、肌肉張力和耐力。 散步是心血管運動最簡單的方式， 在你生產之前， 都可以這樣做。
4、做低衝擊有氧如果你是運動新手， 增氧體操和舞蹈課最適合你。 增氧體操和舞蹈課可以幫助你心臟率跳動， 並獲得腦內啡流動。 然而， 隨著妊娠的發展， 避免需要平衡的活動。
5、騎室內自行車騎自行車不會增加你的腳踝和膝關節的壓力， 但仍然可以幫助你出汗。 你可以依照自己的速度踩踏板，
Advertisiment
是的， 舉重在懷孕期間是安全的， 只是你只能使用更輕的重量， 並且增加休息的次數。 此外， 還要避免抬舉過高， 以防止拉傷。
7、進行產前瑜珈產前瑜珈是懷孕期間鍛鍊另一個健康的方式。 它可以幫助你放鬆， 也可以增加你的靈活度， 提高你的呼吸能力。
二、懷孕期間運動的好處 1、提高體力耐力運動可以幫助提高你的肌肉耐力和張力， 並增強你的體力。 懷孕期間你可能會非常容易疲憊， 運動可以讓你更有精神。
2、可以幫助睡眠孕婦運動時可以伸展肢體， 放鬆肌肉， 減輕懷孕期間的身體不適， 因此可以幫助你在夜間的睡得更好。
3、避免抑鬱緊張運動可以幫助釋放腦內啡，
Advertisiment
因為運動可以提高你的肌肉張力和耐力， 幫助你的關節和肌肉伸展， 因此， 有助於幫助分娩， 讓你更有耐力應付陣痛。