鍛煉新生兒可採用的方法

從出生開始， 給寶寶按摩（參閱第487頁）、和寶寶一塊兒游泳（先從浴缸開始）、讓寶寶躺在你身上做些輕柔的伸展小動作， 這不僅對他（她）的身體有好處， 而且他（她）還會有一種和你、身外的世界都是一體的感覺。 如果在這些過程中寶寶覺得不舒服了就停下來， 抱抱他（她）， 等你覺得他（她）已經準備好了再繼續。

1. 游泳

游泳能鍛煉肌肉， 激發寶寶的自信心， 增加身體協調性， 而且你會驚訝地發現， 寶寶居然這麼喜歡待在水裡。 游泳也是一種和寶寶一起鍛煉的很好的方式， 水的浮力和緩衝作用， 讓他（她）有漂浮在子宮裡的那種感覺，

如果你能抱著他（她）， 他（她）會覺得更加有安全感。

只要你喜歡， 完全可以和寶寶一塊兒游泳， 而且可以先在家裡的大浴缸裡試一試。 剛出生不久的寶寶都有“潛水反射”， 可以防止水進入肺部（參閱第215頁）。 但是， 你還是需要在旁邊全程照看寶寶。

成人浴缸對小寶寶來說是非常不錯的“游泳池”， 媽媽的大手可以支撐住寶寶。

你可以從當地的健康中心、健身場所或者地段保健醫生那裡瞭解到一些專門為母親和寶寶開設的游泳班。 寶寶要到兩歲半至3歲時， 才可以在沒有外力的支撐下， 有足夠的體力游泳。 因此， 在這之前你需要用手支撐住他（她）的小身體， 讓他（她）的胳膊和腿能夠自由地打水， 這也是游泳必不可少的。

可以讓寶寶從池底輕輕彈起再輕輕落下， 或者把寶寶抱在胸前， 讓他（她）學習使用漂浮工具和其他輔助用具， 這些都將會是你和寶寶非常喜歡的運動， 而且這些輔助工具不僅能幫你建立自信， 還能幫助寶寶在水中維持平衡。

如果寶寶非常喜歡在水中嬉戲， 可以讓他（她）感受一下潛在水底的感覺。 另外， 他（她）也會讓你建立起自信， 體會到在水中的樂趣。 如果寶寶覺得不舒服了或者害怕， 就把他（她）從游泳池中抱出來， 擦乾身上的水， 哄哄他（她）。 不論何時， 遊完泳之後都要給寶寶喂點熱騰騰的東西。

2. 寶寶按摩

寶寶是天生的樂天派， 生活中的點點滴滴都是他（她）玩和學習的機會， 從而建立自身的控制力， 來認識世界。

等寶寶吃好以後， 可以按照寶寶的節奏， 幫他（她）做一些伸展動作， 陪他（她）玩一會兒。 4個星期時， 他（她）可能覺得花10分鐘伸展身體， 或者按摩10分鐘就已經足夠了， 但是等到了12個星期的時候， 10分鐘對他（她）來說可能就太短了， 興許他（她）已經需要半小時的鍛煉了。

基本的按摩規律要在以後的日子裡同時適合你和寶寶。 隨著寶寶不斷長大， 按摩的關鍵是要帶動他（她）的情緒， 調節你的按摩技巧以及隨著寶寶的成長你給寶寶的支撐量。 比如， 寶寶6周大的時候， 你可以將他（她）抱到懷裡站著， 7個月大的時候， 只抱著他（她）臀部做支撐。 如果覺得可以， 從3個月開始， 你可以更有活力地按摩寶寶， 可以加進“寶寶體操”， 幫寶寶彎腰、伸展、增強力量，

活動到平衡的狀態。 如果附近有專門的寶寶按摩或者鍛煉班， 你還能夠學到一些按摩方法。

寶寶幾周大時， 或者當他（她）準備好了時， 會很願意在你面前平躺在一條毛巾上， 這樣你就可以進行簡單的按摩了。 每個動作重複幾次。

腿部動作

雙手抹好油， 拿起寶寶的腿， 輕輕搖晃。 拉他（她）的腿， 用手掌一節一節的從大腿拉到腳。 重複幾次。 內側手抓住腳踝， 外側手從上到下按摩大腿後面。

手滑到寶寶的膝蓋， 手掌輕輕地一節節拉小腿和腳。 感覺寶寶的腳和指頭滑過掌心。

撫摸寶寶腳背上方， 伸展他（她）的腳趾頭， 然後輕輕地用大拇指和食指一個一個拉動腳趾頭。

輕輕地將兩個大拇指放到腳底， 從腳後跟向腳趾頭進行按摩， 要注意可能按摩到腎的針灸點，

這能起到利尿的作用。

記住要時常檢查自己的手是否抹好了油， 現在重複幾次動作， 以一節一節從大腿骨向腳的按摩開始動作。 輕輕搖晃一條腿， 另一條腿做相同的動作。 按摩過的腿部通常會感覺比沒有按摩的時候要輕一些。 不要只按摩一條腿， 即使你沒有時間， 也不可以只按摩一條腿。

按摩雙腿， 拿著寶寶的腳踝， 輕柔地做騎自行車的動作。 雙膝要靠在一起， 向腹部彎曲再向外拉出來。 重複3～4次（這個動作有助於釋放腸氣）。

輕輕在地面交換著敲打寶寶的雙腳。

腿部動作結束之後， 還要用一些油， 從胳膊下開始沿著身體兩側拉動自己的雙手， 然後到胸、臀部和大腿。

腹部運動

這是個敏感部位， 按摩能幫助解決胃痛問題。一般也能使寶寶感覺舒服，但是有些寶寶並不會覺得舒服。先開始順時針劃圓圈，用一隻手的指尖劃圈，做了幾個之後，手放鬆，再在腹部從左到右、順時針劃圓圈。

另外一隻手呈杯狀，水準地放在寶寶的肚子上，然後輕柔的在寶寶的臀部和最下面一根肋骨之間向一旁拉。再用手指肚輕輕拉回。

從寶寶左側的臀部和下邊肋骨之間一節一節地按摩，按摩到肚臍；右邊重複動作。

胸部和手臂運動

雙手放在寶寶胸部，向上向外越過肩膀進行按摩，然後回到胸部中央。

接下來，雙手還是放在寶寶胸部，向上、向外越過肩膀進行按摩，然後將寶寶的雙手放到身體兩側。

雙手放在寶寶胸部，向上、向外越過肩膀進行按摩，用手掌將寶寶的胳膊拉成水準狀態，感覺他（她）的雙手和手指。不要強迫性地做任何動作，如果寶寶不願意張開雙臂，試著拍打他（她）的雙手，然後一個一個地打開。

從肩膀前方到腿部撫摸他（她）的全身。

頭部運動

用雙手食指和拇指，順著耳朵按摩。頭部按摩是強有力的，因此可以花1～2分鐘。

越過兩側的臉頰輕柔地撫摸鼻樑。

背部運動

抱起寶寶，給他（她）一個擁抱，然後讓他（她）採取俯臥姿勢，如果他（她）不喜歡這個姿勢，可以把他（她）在你的膝蓋上。

用雙手手掌在脊柱兩側從寶寶的背部撫摸到腳底。

手呈杯狀，穩穩地輕拍寶寶，但是，要輕輕地拍從胸部後面和肩膀到脊柱底部的位置。

雙手放鬆，按摩脊柱底部以及臀部，順時針方向劃圓圈。

結束動作

結束時，雙手從寶寶後腦勺頂部開始往下按摩到背部、腿部直到腳趾。

接著告訴寶寶他（她）長了多少、表現得有多好，用溫暖的毛巾包著他（她）。到這時候，他（她）就可以好好吃一頓了，接著再睡個好覺。

按摩能幫助解決胃痛問題。一般也能使寶寶感覺舒服，但是有些寶寶並不會覺得舒服。先開始順時針劃圓圈，用一隻手的指尖劃圈，做了幾個之後，手放鬆，再在腹部從左到右、順時針劃圓圈。

另外一隻手呈杯狀，水準地放在寶寶的肚子上，然後輕柔的在寶寶的臀部和最下面一根肋骨之間向一旁拉。再用手指肚輕輕拉回。

從寶寶左側的臀部和下邊肋骨之間一節一節地按摩，按摩到肚臍；右邊重複動作。

胸部和手臂運動

雙手放在寶寶胸部，向上向外越過肩膀進行按摩，然後回到胸部中央。

接下來，雙手還是放在寶寶胸部，向上、向外越過肩膀進行按摩，然後將寶寶的雙手放到身體兩側。

雙手放在寶寶胸部，向上、向外越過肩膀進行按摩，用手掌將寶寶的胳膊拉成水準狀態，感覺他（她）的雙手和手指。不要強迫性地做任何動作，如果寶寶不願意張開雙臂，試著拍打他（她）的雙手，然後一個一個地打開。

從肩膀前方到腿部撫摸他（她）的全身。

頭部運動

用雙手食指和拇指，順著耳朵按摩。頭部按摩是強有力的，因此可以花1～2分鐘。

越過兩側的臉頰輕柔地撫摸鼻樑。

背部運動

抱起寶寶，給他（她）一個擁抱，然後讓他（她）採取俯臥姿勢，如果他（她）不喜歡這個姿勢，可以把他（她）在你的膝蓋上。

用雙手手掌在脊柱兩側從寶寶的背部撫摸到腳底。

手呈杯狀，穩穩地輕拍寶寶，但是，要輕輕地拍從胸部後面和肩膀到脊柱底部的位置。

雙手放鬆，按摩脊柱底部以及臀部，順時針方向劃圓圈。

結束動作

結束時，雙手從寶寶後腦勺頂部開始往下按摩到背部、腿部直到腳趾。

接著告訴寶寶他（她）長了多少、表現得有多好，用溫暖的毛巾包著他（她）。到這時候，他（她）就可以好好吃一頓了，接著再睡個好覺。