積極從事體育鍛煉， 可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多， 這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍， 但他14歲就不再長個了， 到16歲時仍然是1米64， 但他堅持做專門的， 3年內長高了21釐米， 最終成了一名優秀的跳高選手。 下面就介紹一套專門的體操。
熱身運動：活動四肢的各個關節， 脊背保持平直， 身體前傾， 雙手伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
跑：小步跑， 同時， 雙拳放在肩上， 雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，
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伸拉：雙手向上， 然後向各方伸拉， 同時踮起腳後跟， 重複6～8次， 中間稍休息一下。
杠上練習：懸垂(20秒～1分鐘)， 懸垂的同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。 (女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。 每次至少重複6～8次。
跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高， 或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳， 著地時用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態跳起， 做30～60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習， 但是從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量。
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運動之前充分準備活動；做完每節操後就稍微休息一下， 讓呼吸平穩， 活動四肢， 使其放鬆， 做完全套操之後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 微微挺腰。
每週做這套操不少於3次， 每次35～45分鐘， 一定要堅持， 必會收到意想不到的效果。
