鍛煉會陰部肌肉 讓分娩變得更加順利

許多懷孕的准媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感， 這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。 其實要擺脫這些痛苦並不難， 只要做些簡單的小動作， 就會讓孕媽媽輕鬆起來， 一起來體驗一下吧！

痛苦點擊：會陰鬆弛

許多孕媽媽選擇在分娩後再鍛煉會陰部肌肉， 這樣不是很科學。 其實， 在懷孕期間就應該讓會陰得到鍛煉， 因為強健而富有彈性的會陰可以讓分娩變得更加順利， 而且， 還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

緩解動作

鍛煉會陰部肌肉最好選擇盤腿而坐。 當然， 這對於許多孕晚期的媽媽們可能有些難度，

所以， 孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。 用力收縮會陰部肌肉， 好像要拼命憋住小便一樣。 在收縮會陰的時候， 一直呼氣。 堅持幾秒鐘， 吸氣放鬆。 這個動作不僅可以在家中進行， 在辦公室、甚至在等公車時， 都可以隨時進行練習。

痛苦點擊：分娩痛

即將迎來小寶寶， 但是孕媽媽對於分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈， 這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服， 好像哪裡都疼。 試著做做孕婦體操吧， 這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

緩解動作

第一步：盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘。 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。

第二步：取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側。 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。

第三步：以舒適的姿勢側臥在地毯上。 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。 以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。

第四步：以舒適姿勢側臥在地毯上，

上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作。 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前。 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥。 做同樣的動作。

孕媽媽最好堅持每天做， 動作要輕柔。 每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。