鍛煉腹部肌肉

人到35－40歲， 腹部肌肉就會失去彈性， 而下背部及大腿上的肌肉較強健， 使得下脊椎凹陷， 結果使肚子凸出， 就形成了所謂的“將軍肚”。 從形體上講， 給人以老態龍鍾的感覺；從健康角度來說， 腹部脂肪增厚， 則人的壽命縮短。  
要改正這個狀態， 就要鍛煉下背部及腿部的肌肉， 並增強腹肌功能。 具體方法是， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次。  
一日兩次， 連續鍛煉2－3個月就能收效。  
收縮腹部肌肉， 可在床上直接仰臥起坐。 剛開始有點難度， 漸漸地就能增加次數， 直到一下可做30次為止。 這種方法可以長期堅持， 不僅能使腹肌彈性增強， 脂肪減少， 而且使人感到身體輕捷。  
在做運動的同時， 要改掉那些不良姿勢的習慣， 否則徒勞無效。 例如， 長期坐辦公室的人員， 如果是桌子太低， 養成了彎腰駝背的習慣， 如果換一張高度適中的桌子， 就不用彎著身子了。 坐椅子時， 要坐滿整個椅面， 才可保持良好的姿勢， 因為只有那樣， 整個背部可以得到支援， 脊柱骨才可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分， 就容易使背彎曲。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項