預防衰老而進行的體育運動，
一定要因人制宜，
個別對待，
不能幹篇一律。
在運動量的安排上不應過大或過小，
過大對身體不僅無益，
反而有害；過小對身體各個器官系統又起不到應有的作用。
另外在體育鍛煉時還應注意系統性、循序漸進等科學原則。
一般說來，
體育運動對人類來說，
是鍛練意志，
強化體質，
防止疾病的有效手段。
要達到鍛煉的目的，
必須掌握體育運動科學。
因人而異，
量力而行
鍛煉的目的在於增強體質，
防治疾病。
因此，
在運動種類上就應結合個體情況有所選擇，
不能盲目進行，
否則有害無益。
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青少年正處在生長發育期間。
其特點是中樞神經系統興奮過程佔優勢，
但調節不完善，
容易疲勞；心臟容積和體積較小，
心跳頻率較快；胸廓窄小，
呼吸肌力量弱，
肺容量較小；肌肉富於水份，
彈性好。
根據這些特點，
在安排體育運動時要注意形式的生動活潑，
少作單調及靜力活動。
活動時間宜短，
並應以速度性練習為主，
少安排耐力性及力量性訓練。
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婦女的體育運動，
應考慮她們生、理特點。
如心臟一般小於男子，
胸廓也比男子小，
心跳快，
肺活量小，
但女子柔韌性強，
鍛煉時運動量宜小。
另外女同志還有其自身的生理特點（來月經，
、妊娠、哺乳等），
合理地安排運動內容和運動量更有必要。
中老年人隨著年齡的增長，
他們的中樞神經系統的興奮的抑制之間的轉換速度逐漸減慢，
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神經細胞容易疲勞且恢復較慢；心肌收縮力下降，
血管壁彈性減弱，
血管硬化，
血壓增高；肺的通氣及換氣功能降低，
肺活量減少；肌肉萎縮，
力量減小，
骨骼中礦物質增加，
因而增加了脆性，
易發生骨折。
根據這些生理特點，
鍛煉時應避免過於緊張激烈，
用力過大過猛或快速運動，
舉凡閉氣、驟然前傾、後仰或彎腰等動作都應少作，
適宜的形式是：散步、健身跑、太極拳、氣功、保健按摩或放鬆體操等。
這類活動可以放鬆神經、肌肉，
對治療各種慢性病，
增強體質，
延緩衰老，
均有良好作用。
作好準備運動
體育運動前的準備活動十分必要。
準備活動的目的在於逐漸提高中樞神經的興奮性，
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克服機體機能活動的生理隋性，
為正式活動作好準備。
準備活動能使平時閉合的毛細血管逐漸開放，
增加肌肉裡的營養供給，
從而提高肌肉的彈性。
準備活動還可以提高關節韌帶的機能，
增強韌帶的彈性，
使關節腔內滑液增多，
防止肌肉和韌帶的損傷。
通過準備活動，
可使脈膊加快，
血壓升高，
心臟搏出量增加，
把儲備的血液也動員起來為正式活動創造條件。
準備活動還能使呼吸加緊加快，
肺活量增加。
此外，
準備活動還可以促進全身新陳化謝，
增強體內氧化和還原過程。
準備活動的時間和內容妻根據鍛煉的專案決定。
循序漸進，
持之以恆
循序漸進是指參加體育運動的人不急不躁按部就班，
不要急於求成。
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鍛煉身體也和其他事物一樣有其規律性，
如果違背這些規律，
不僅達不到預期目的，
而且會引起一些副作用。
一般體育運動的規律是由簡到繁，
由易到難，
運動量由小到大，
逐漸增加。
比如，
進行長跑鍛煉，
開始時距離先短一些，
速度先慢一些，
隨著時間的推移可逐漸加大距離，
速度也可以逐漸加快。
運動量注意掌握平衡，
不宜過大或過小。
持之以恆是指一旦選擇好適合於自身的鍛煉項目之後，
要堅持下去。
如果練練停停，
停停練練，
決不會取得成果，
即便是取得了，
也難以鞏固。
因此參加鍛煉的人，
一定要有毅力，
無論寒暑風雨，
都要堅持不懈。
講究運動衛生
運動的目的是為了增強體質，
因此要重視運動衛生。
比如飯前飯後避免劇烈運動，
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一般在運動後半小時至四十分種再吃飯，
飯後要休息一個半小時至兩個小時再參加運動。
如果違反這個原則，
久而久之可造成消化機能紊亂。
運動期間不宜大量喝水，
因為喝水過多，
不僅影響運動效果，
而且還會增加胃、心臟、腎臟等內臟器官的負擔。
運動後不應立即洗冷水浴或游泳，
因為運動時體表面毛孔擴張，
熱量大量散發，
如用冷水刺激，
容易引起感昌。
此外，
吸煙、酗酒不僅會抵消運動效果，
且直接危害人體健康，
應該戒除。
