隨著分娩的臨近， 作為一名母親， 你的心中一定充滿了各種各樣的期待吧。 不過你也不要高興得太早， 因為還有一道難關需要你面對， 那就是分娩。 既然我們將其稱之為是難關， 那麼就必然有過關的秘笈， 要讓分娩變得更加輕鬆， 並不是沒有辦法。 分娩過程是否順利和骨盆有著直接的關係， 如果你在分娩之前先鍛煉一下自己的骨盆， 那麼分娩過程勢必會變得輕鬆很多。 那麼該如何鍛煉自己的骨盆呢， 在下面的生產課堂之中我們會為你詳細講解鍛煉的方法。
鍛煉時間： 孕24周
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鍛煉方法：
仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作， 每次重複做10次。
作用闡釋：
1.打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉， 增強肌肉的彈性， 可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開， 讓胎寶寶順利娩出。
2.提高宮縮力：准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強， 還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力， 使准媽媽的分娩能夠順利。
3.緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加， 准媽媽會感到沉重並且不舒服。 到了孕後期， 准媽媽甚至可能會有漏尿症狀。 骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。
溫馨提示：
准媽媽分娩時， 骨盆張開得越充分， 那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小，
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宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素， 准媽媽宮縮有力， 那麼分娩的時間會很短， 疼痛時間就會很少， 反之則會很長。
鍛煉骨盆肌肉對於分娩會有很大的幫助， 不過鍛煉骨盆要講究時間， 一般要在懷孕二十四周左右的時間開始鍛煉。 通過鍛煉， 骨盆肌肉得到很好的增強， 骨盆更容易順利打開， 而且這種鍛煉可謂是一舉兩得， 在鍛煉骨盆肌肉的同時還能夠提高宮縮力， 這對於分娩同樣會有所幫助。 很多准媽媽可能都遭遇過漏尿的尷尬情況， 而進行合理的鍛煉就能夠緩解這種情況， 可謂是意外收穫。 這種鍛煉之所以會對分娩有如此大的幫助， 是因為分娩時骨盆張開得越充分，
