鎂元素可以提高男士們的生育能力

日常生活中， 絕大多數男性在營養方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質， 卻忽視其他營養素的合理攝取。 現代科學研究認為， 男性營養需注意以下幾點：

不可忽視補充微量元素鋅。 鋅是機體內含量不多的微量元素， 然而卻是全身酶的活性成分， 對調整免疫系統、促進生長十分重要。 因此， 鋅的補充不可忽視。 據美國政府最新的調查表明， 不缺乏鋅的男士竟然不足1/3， 這種情況在全世界很普遍。 體內對鋅的需要量並不很多， 只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

多攝入些含鎂的食物。

鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質， 還益於調節心臟、降低血壓， 提高男士的生育能力。 各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

對鐵可放鬆。 缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

注意補充維生素B6和葉酸。 高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一， 有助於分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素， 就是維生素B6和葉酸。 前者多見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。

正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。 抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧、堅果和植物油， 差不多都含有維生素E。 為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

食用一定量的鉻。 較女士而言， 男士肌肉更為發達， 這就意味著男士要消耗更多的熱量。 而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力。 成年男子最好每天攝入50微克的鉻， 若您的活動量較大， 則需要100至200微克的鉻，

所以男士不妨多飲些啤酒。