孩子生長的黃金期飲食要注意什麼呢？邊遜介紹說， 孩子要想長高， 均衡豐富的飲食很重要， 特別是以下五類食物。
1、蛋白類食物：主要有肉、蛋和奶， 尤其是蛋類食物最好每天都有攝取。
2、糧穀類食物：五穀雜糧都要吃， 不要挑食。
3、維生素：各種維生素對長高都很重要， 特別是維A和維D。 動物肝臟中的維A含量較高， 黃綠色蔬菜中富含的胡蘿蔔素可在體內轉化成維A， 這種維生素可促進骨骼生長、代謝。 維D則可以促進鈣的吸收和沉積， 缺了維D， 吃再多的鈣吸收不了也是白費。 食物中的維D較少， 主要靠戶外運動來獲得。
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4、鐵銅鋅：缺鋅會導致孩子食欲不振， 吃不下飯， 至於補鋅， 一些海產品如海蠣子裡的鋅就很豐富， 但是不要吃太多。
5、鈣：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。 此外， 保證充足的睡眠對於長個而言也非常重要， 夜晚睡眠時間至少要達到8小時。 處於生長發育期的孩子， 最好多做彈跳類、肌肉拉伸運動， 比如跳繩、打籃球等都可以幫助骨骼生長。
專家介紹， 想讓孩子長得高， 不妨揉揉“長個穴”， 比如足三裡， 它在小腿前外側， 當犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指（中指）， 每天按3~5分鐘。 按摩足三裡穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。 還有捏脊， 有助於調理孩子脾胃功能， 促進氣血運行， 幫助生長發育。
