長假期間孕婦怎麼吃最健康

春節期間家人團聚總少不了飯局， 面對一整桌的美味佳餚， 此時准媽媽必須注意健康的飲食， 少吃油膩的食物， 以免引起身體的不適。

春節期間孕婦飲食要注意營養均衡

1、營養均衡

春節期間， 人們的飲食會有有些大變化此時， 孕媽媽們一定要切記營養平衡， 尤其是不可以過多吃動物內臟(肝、腎)， 以免引起胎兒發育障礙。 且暴飲暴食會有可能會誘發胰腺炎， 使糖尿病復發， 有糖尿病的媽媽們更應該注意哦。 在面對美食的時候， 媽媽們一定要做到“該閉口時就閉口”。

2、充足睡眠

春節期間， 在與親朋好友話家常時，

孕婦一定要量力而行， 不要因為一時高興而聊天到很晚。 因為睡眠不僅關係到媽媽健康， 更關係到寶貝的發育。 缺乏睡眠不僅影響孕婦的精神狀態， 還會影響胎兒大腦神經發育和媽媽們的體重。

孕婦春節飲食四大原則

1、避免暴飲暴食

節日期間也不要暴飲暴食， 引起胃腸不適。 更不要吃肥厚高膩的食物， 也會影響胃腸的消化功能。 還要注意不要因為遊玩而饑一頓飽一頓， 吃得過飽， 會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高， 將心臟擠成橫形， 會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖， 造成腹中胎兒缺氧， 孕婦發生暈厥而造成危險。

2、儘量少到飯店吃飯

因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量， 對孕婦並不適宜。

如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易於消化的食物。 吃零食時一定記住不吃甜點、不吃糖果、不吃垃圾食品， 預防妊娠期糖尿病。

3、少吃生冷的食物

孕婦在親友聚會時要注意飲食衛生， 少吃生冷的食物， 生的肉類和海鮮會有寄生蟲的存在造成感染， 有些會產生過敏;生冷不潔的食物會引起胃腸炎， 造成上吐下瀉、脫水、或者酸中毒， 威脅孕婦和胎兒的生命， 同時當腹瀉時腸蠕動增強， 引起宮縮造成早產。

4、不宜貪吃火鍋

大多數牛羊肉體內可能有寄生蟲。 但人肉眼並不能看到。 如果在吃火鍋時， 只是把鮮嫩的肉片放在湯中稍微一燙即進食， 這種短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片內的寄生蟲蟲卵。

幼蟲可能通過消化道使人染病， 因為孕婦不宜吃火鍋。 如果要吃也要把肉片涮得老一點再吃， 以免染病。

春節期間孕婦吃什麼蔬菜好?

蘿蔔：是一種極普通的根莖類蔬菜， 它的營養及藥用價值卻很高。 它富含木質素， 能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力， 從而吞噬癌細胞。 同時， 蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等， 都是有益於妊娠的營養。

南瓜：防治妊娠水腫。 南瓜的營養極為豐富， 其胡蘿蔔素含量高， 又是維生素A的優質來源， 而且含有鈣、鐵、鋅， 還是一種低鈉食品， 特別適合孕婦食用， 對恢復食欲和體力， 防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。

菜花：富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。

孕婦產前經常吃些菜花， 可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。 菜花除了營養價值高之外， 更大的優點是常吃可以防治疾病。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力， 預防感冒， 防治壞血病等疾患。 用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿， 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效， 更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。 孕婦常吃菜花有益。

土豆：可以緩解孕吐。 不少准媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。 此時， 別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。 土豆含有豐富的維生素B6， 有很好的止吐作用。 同時， 土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

海帶：助寶寶腦發育。 准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良， 而海帶是孕婦最理想的補碘食物。 不僅如此， 海帶可防治肥胖症、水腫等， 幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。 海帶性偏寒， 可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。

茭白：又稱菱筍， 是人們普遍愛吃的蔬菜， 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分， 有清熱利尿、活血通乳等功效。 用菱白煎水代茶飲， 可防治妊娠水腫。 用菱白炒芹菜食用， 可防治妊娠高血壓及大便秘結。

春節期間孕婦還應該要注意什麼

1、挑選適合自己的食物

早孕期的准媽媽們最好給自己單獨準備一些清淡而營養豐富的食品， 多進食蔬菜水果。 中孕期可以隨意進食，但注意不要吃太多的主食或甜食，否則會使自己增加太多的體重而寶寶增長則不多。

2、注意用餐時間合理性

很多人在過節期間常常每天只吃午、晚兩餐，這對肚子裡的寶寶很不利，孕婦應該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養豐富易於消化的食品。晚上孕婦進食過多則會導致上腹部不適，應該少量多次進食。

3、不吃肥厚油膩的食物。

節日期間切莫暴飲暴食，引起胃腸不適。更不要吃肥厚油膩的食物，也會影響胃腸的消化功能。還要注意不要因為遊玩而饑一頓飽一頓，吃得過飽，會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖，造成腹中胎兒缺氧，及孕婦發生暈厥而造成危險。

中孕期可以隨意進食，但注意不要吃太多的主食或甜食，否則會使自己增加太多的體重而寶寶增長則不多。

2、注意用餐時間合理性

很多人在過節期間常常每天只吃午、晚兩餐，這對肚子裡的寶寶很不利，孕婦應該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養豐富易於消化的食品。晚上孕婦進食過多則會導致上腹部不適，應該少量多次進食。

3、不吃肥厚油膩的食物。

節日期間切莫暴飲暴食，引起胃腸不適。更不要吃肥厚油膩的食物，也會影響胃腸的消化功能。還要注意不要因為遊玩而饑一頓飽一頓，吃得過飽，會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖，造成腹中胎兒缺氧，及孕婦發生暈厥而造成危險。