長假結束 4招巧避“節後綜合症”

第一招：調整作息保持良好睡眠

十一長假， 人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友， 休息的時間反而比平時上班時還少， 作息時間和規律被打亂， 擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律， 不少人還煙酒無度， 暴飲暴食， 造成營養搭配不均， 身體各器官超負荷運轉， 引起功能紊亂， 儘管還沒有達到發病的地步， 但已經讓人體感到不適了。 長假結束， 一旦回到緊張的工作環境中， 就容易身心失衡， 出現各種亞健康症狀， 還容易誘發各種疾病。

英國薩里大學研究人員表示， 一旦重返工作崗位， 長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，

生物鐘必須恢復到正常上班的模式， 而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似。 其症狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。 早上極不情願地離開熱被窩， 起床後感覺倦怠， 夜晚入睡困難， 白天睡意朦朧。

資深心理師提示， 面對這種情況， 首先要認真調節生物鐘， 長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 可通過休息或給身體補充營養得到解除， 要做到起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 早睡早起， 並積極鍛煉身體， 如步行、慢跑， 讓自己心跳加快並出汗。 適度調節自己的狀態， 使自己的身體比較適應快節奏工作。

上班前要好好洗個澡， 有效消除疲勞， 而對於在假期後需要回到幼稚園的小朋友們來說， 則需要父母輔助孩子來調整身體和心理的狀態， 説明他們儘快適應幼稚園的生活。

第二招：調試心態制定計劃

十一長假， 難免過度放鬆， 辣媽節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。 此時可適當去散步或喝杯咖啡， 不要強迫馬上投入較複雜的工作。 心理師建議， 可以制定時間表， 把工作按照重要度排序， 按時保質完成常規工作。

上班後一定要給自己安排好一天的工作， 做好工作計畫和時間安排， 一天中要做幾件重要的事情， 把自己的精力放在這些事情上， 讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。

當然， 也可以看看今年的計畫與工作任務， 給自己安排多一些的工作， 給自己多一些壓力， 讓較大一點的壓力帶你進入工作狀態， 壓力會讓人感覺不舒服， 但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來， 從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。

第三招：飲食調養緩解不適預防疾病

多吃些易消化的食物， 避免過冷、過硬、過辛辣的食物， 減輕腸胃的負擔。 多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水， 適當控制零食， 以便緩解身體的疲勞感。 營養學家發現， 攝入過多的糖或澱粉會使人煩躁不安， 情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時， 會使人害怕交往，

不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時， 會使人緊張；缺乏褪黑素素時， 會使人失眠。 可適當補充杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚等。

第四招：自我保健緩解緊張疲勞

節後緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個原則：

第一、需要保證24小時開窗通風；

第二、不吃或少吃糖和澱粉， 飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；

第三、每次吃不超過七成飽， 每日吃兩到三餐， 不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運動1-2個小時以上， 在運動中積極休息， 能走路時不開車， 能爬樓梯時不坐電梯；

第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑；

第六、不要長久靜坐， 保持放鬆的姿勢， 必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

反應遲鈍，

疲乏無力， 昏昏欲睡。 遇到這種情況， 只要使與大腦連接的部位得到運動， 就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態， 而這些部位中最有效應的， 就是手指尖以及頭部。

現針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法：

1、兩手握拳， 然後從小指開始， 逐漸將手指伸展， 依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。 手指伸開時要迅速、有力。 拳頭打開之後， 要用力伸展手指。 從小指開始， 內收握拳， 順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。 收拳時要做到緩慢、有力。 然後， 再依次將手指打開。

2、用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後部。 如此反復10-20次。

這樣， 周而復始， 連續三遍， 就可以收到促進大腦血液迴圈、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。