說起長壽， 每個人都希望自己健健康康的長壽， 而不是和病魔抗爭的活著， 哪些食物每天吃有助於長壽， 食物選擇上要豐富， 這樣營養比較豐富， 不同的食物不同的搭配營養也不同， 看看哪些是對我們人體最有益的?
70至79歲是長壽關鍵期
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。 70~79歲是一個危險期， 這段時期各種器官衰退較快， 是各種老年病的多發時段， 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。 而進入80歲以後， 這些疾病就會出現下降趨勢， 精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。
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專家提醒， 老年人在70~79歲時， 更要注意生活規律化， 多散步， 多呼吸新鮮空氣， 不要過於疲勞， 戒煙少酒， 以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則， 定期測血壓、血糖、血脂等。
8種食物讓你"吃"出長壽
維生素C之王：鮮棗
柑橘、檸檬、獼猴桃…這些通常被認為是VC含量第一名的食物， 在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風， 因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克， 一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物， 它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。 維生素C還可以説明身體吸收鐵元素。
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柑橘類水果富含維生素C， 獼猴桃的VC含量更高一些。 另外， 紅柿子椒、鮮辣椒、菜花， 都是你想補充維生素C的好選擇。
蛋白質之王：大豆
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質， 而大豆(黃豆)的蛋白質含量更是高達40%左右， 且比起動物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇， 比起其他的植物蛋白質， 大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理， 所以， 它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸。
蛋白質是身體最主要的能量來源， 我們的一舉一動都需要蛋白質提供動力。 另外， 隨著歲月的流逝， 人體內蛋白質在不斷消耗和更新， 沒有它， 毀損的細胞就無法得到修復和新生， 身體會快速老去，
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動物的肝臟和牛肉是動物蛋白的絕佳來源， 而在植物蛋白中， 各種豆類、堅果、鱷梨、蘋果也都是好選擇。
鐵元素之王：黑木耳
每100克黑木耳裡含鐵98毫克， 比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍， 比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
沒有鐵， 我們就沒有新鮮的血液， 它是血紅蛋白的重要成分， 如果缺鐵， 就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外， 鐵元素還是不為人知的“胃部營養劑”， 一旦缺乏， 就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖， 不但容易染上腸胃炎， 還有患上胃癌的危險。
鋅元素之王：牡蠣
相對於每人每天15毫克這個國際膳食營養素供給標準來說，
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同時， 鋅還能促進各個器官的生長發育和組織再生， 最常見的表現就是能讓秀髮和皮膚都保持健康的光澤和彈性。
鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中， 比如牛肉、海帶等;蔬菜和水果中含鋅的並不多， 蘋果和大白菜算是其中的“標兵”啦!
維生素E之王：葵花籽
葵花籽是補充Ve的最佳來源呢， 每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E， 都快達到國際攝入量標準(20毫克)的兩倍啦!維生素E是心臟年輕和健康的保證， 它就像血管內部的潤滑劑和“清道夫”，
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另外， 身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基， 而維生素E卻能直接吞掉有害基， 消除它對人體細胞的侵蝕作用， 還你光滑白皙的肌膚!
堅果類食物是一個豐富的Ve來源， 杏仁、松子都是好選擇;蔬果中含有維生素E的成員也不少， 例如：萵筍葉、番茄、香蕉等。
葉酸之王：雞肝
雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優勢佔據了富含葉酸食物排行榜的第一名， 排名第二的豬肝被遠遠甩在後面：
葉酸具有支持身體生產紅血細胞的能力;葉酸可能還具有預防癌症的功效， 身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會比一般人多出12%。
葉酸大量的存在于綠葉蔬菜中， 比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中則存在於鱷梨、香蕉和木瓜當中。
鈣元素之王：乳酪
如果說乳製品是含鈣食物的第一名，那乳酪絕對有資格做第一名中的“冠軍”!就鈣的含量而言，40克乳酪=200毫升優酪乳=250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!
鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬體”。鈣元素還能説明身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素總體看來，乳製品、豆製品、海產品這三類食材是含鈣質最豐富的食物，如果非要挑出更出色的“補鈣單品”的話，芝麻、豆腐、蝦皮、芹菜、山楂都絕不會讓你失望。
膳食纖維之王：松蘑
松蘑也叫松蕈、雞絲菌、松茸等，作為一種比較難得的食用菌，松蘑幹的膳食纖維含量超過了50%!
若論起排毒功能，膳食纖絕對是當仁不讓的最強元素!膳食纖維有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸道蠕動，不但利於毒素排出，還對減肥瘦身更有利。
麥麩的膳食纖維在粗糧中含量最高，另外可以將燕麥、紅薯等其他粗糧用為主食替代而擺上餐桌;另外，幾乎所有的綠葉菜都富含腋纖維。
古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：
第一，練習爬行。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液迴圈和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養迴圈代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
第二，腹式呼吸。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺的通氣量大大提高。
第三，順應四時陰陽變化。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
第四，吃粗糧，少食多餐。不要讓你的消化系統過於疲憊。
心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時，多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
鈣元素之王：乳酪
如果說乳製品是含鈣食物的第一名，那乳酪絕對有資格做第一名中的“冠軍”!就鈣的含量而言，40克乳酪=200毫升優酪乳=250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!
鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬體”。鈣元素還能説明身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素總體看來，乳製品、豆製品、海產品這三類食材是含鈣質最豐富的食物，如果非要挑出更出色的“補鈣單品”的話，芝麻、豆腐、蝦皮、芹菜、山楂都絕不會讓你失望。
膳食纖維之王：松蘑
松蘑也叫松蕈、雞絲菌、松茸等，作為一種比較難得的食用菌，松蘑幹的膳食纖維含量超過了50%!
若論起排毒功能，膳食纖絕對是當仁不讓的最強元素!膳食纖維有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，促進胃腸道蠕動，不但利於毒素排出，還對減肥瘦身更有利。
麥麩的膳食纖維在粗糧中含量最高，另外可以將燕麥、紅薯等其他粗糧用為主食替代而擺上餐桌;另外，幾乎所有的綠葉菜都富含腋纖維。
古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：
第一，練習爬行。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液迴圈和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養迴圈代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
第二，腹式呼吸。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺的通氣量大大提高。
第三，順應四時陰陽變化。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
第四，吃粗糧，少食多餐。不要讓你的消化系統過於疲憊。
心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時，多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
