英國科學癌症研究中心研究了全球1000餘名30~50歲的癌症患者， 發現99.3%的人常年熬夜， 淩晨後才休息。 熬夜會造成生物鐘紊亂， 夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌， 容易讓乳腺癌、前列腺癌等疾病找上門來。
大部分剛剛生育寶寶不久後， 都會感慨說睡眠休息不充足， 瞬間感覺自己滄桑了許多。 很多媽媽表示， 有孩子後真的很難睡個好覺， 剛開始是因為要半夜給孩子餵奶、換尿布， 但後來不需要半夜做這些工作了， 卻還是睡不好。 怎樣才能睡個好覺呢？
下面8個簡單方法， 可以幫你睡個好覺：
1.養成定時睡覺的習慣
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堅持每天同一時間上床睡覺， 同一時間起床， 不要等到看電視看到睡著， 然後把沙發當床睡。 很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視， 這也是影響媽媽睡眠的一個原因。 對於職場媽媽來說， 每天定時起床就意味著即使在週末也要早起， 雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好， 但從長遠來看， 它會擾亂你的生物鐘， 讓你在工作日起床變得困難。 而且媽媽定時關燈睡覺， 還能培養孩子按時睡覺的好習慣。
2.關掉所有光源
在睡覺前關掉家裡所有的光源， 包括電視、電腦甚至手機， 因為電視、電腦的藍光會刺激大腦， 干擾睡眠。 此外， 還可以在睡前一會兒， 先將房間的燈光調暗， 告訴你的大腦和身體即將要睡覺了， 讓身體提前進入預睡眠狀態。
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3.整理臥室
這聽起來好像和睡眠無關， 但雜亂的房間容易引起精神煩躁， 從而影響入睡。 如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好， 晚上睡覺時你會感覺非常輕鬆。
4.多做運動
想要睡個好覺就多做運動吧， 雖然這聽起來可能有點意外， 但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。
5.創造舒適的環境
睡覺時， 臥室要儘量保持黑暗， 周圍環境的各種光如夜視時鐘發出的光， 透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。 因此， 建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。
6.午飯後別喝咖啡
有的媽媽可能有喝咖啡的習慣， 建議從下午開始就不要喝咖啡， 因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。
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7.睡前放鬆
在睡覺之前要儘量放鬆自己， 可以給自己創建一個睡前放鬆流程， 比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。
8.嘗試睡眠APP
可以用手機下載一個睡眠APP， 讓高科技來説明你的睡眠。 睡眠APP可以根據你的睡眠週期， 在該起床時溫柔的喚醒你， 這樣能讓你在起床後感覺非常良好。
除了以上提到的助睡眠法， 睡前吃一些特定的食物也會讓你睡個好覺哦！
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
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此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
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代表食物：牛奶、核桃
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
助睡眠小零食大推薦：
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
