長篇：寶寶睡眠的相關問題

小土叨叨：這篇是我受@萌芽研究所BUD 邀請， 在她們群裡進行公益睡眠講座的內容記錄， 裡面的圖片來自我的睡眠課。 因為是場500人的群分享，

————

這次主要講3個問題：

0-3個月 奶睡

4-6個月 頻繁夜醒、早醒

7-12個月 斷不掉的夜奶 

頻繁夜醒和夜奶其實算比較類似的， 所以接下來依次講：奶睡、頻繁夜醒和早醒這三個問題。

1.奶睡

這個問題是0-3個月組裡面最關心的。 其實奶睡在小月齡的時候問題還不明顯， 一般寶寶吃了就能睡， 有了奶睡這個秘密武器， 有時候反而哄睡還容易些。

那麼為什麼奶睡會是一個問題呢？

奶睡最大的問題是入睡容易了， 但容易睡不長就醒， 一旦奶睡形成了睡眠聯想， 入睡要吃奶， 半醒還想吃奶， 於是就進入了越睡越短的惡性循環。

奶睡如何改善呢？

媽媽們要多採用多種安撫方式， 不要過於依賴一種， 別把雞蛋都放在一個籃子裡。 尤其是寶寶滿3個月之後要有意識地拉長餵養間隔， 減少甚至回避奶睡。

還可以採用下面這個小技巧改變寶寶總是吃到睡著的狀況。

如何改善夜間的奶睡呢？

這裡需要注意的是， 在寶寶仍然需要奶的情況下， 如果夜奶 次數在2次或2次以下， 並且寶寶吃了就能繼續睡， 這種情況奶睡是沒有太大風險的。

首先， 想想上一次是什麼時候喂的？如果時間間隔很長， 那可能是餓了， 小月齡寶寶夜間是有進食的需求的， 應及時回應。

如果基本排除餓的情況， 我們應該怎麼應對呢？

寶寶晚上入睡的時候， 剛睡下去的四十分鐘或者三十分鐘特別容易醒， 因為這個時間點是白天和晚上的分界線， 所以有的時候寶寶醒了是因為他覺得這是一個小睡。 這個時候大家應該盡力安撫寶寶，

寶寶夜裡每次醒來的哄睡難度也是不一樣的。 如果是前半夜醒， 一般難度低一些， 可能哼哼唧唧的就能自己睡過去；如果是夜裡一兩點鐘的時候醒來， 寶寶可能會起來玩， 這種情況下也應該盡力儘快地去安撫。 所以上半夜的哼哼唧唧可以儘量的不管， 下半夜的夜醒則要儘量安撫。

對於奶睡的小結

對於小月齡的寶寶， 按需餵養， 努力形成餵養規律， 多種安撫方式齊下， 並不用太糾結奶睡。

對於超過3個月的寶寶， 開始嘗試逐漸規避在以下這些場合使用奶睡（從左至右依次戒除或者一次性戒除， 視寶寶的狀態、反應而定）：

一般來說白天的入睡方式是比較容易改變的，特別是媽媽去上班以後，寶寶在家裡由別人幫忙帶，對於白天奶睡的依賴反而容易戒除一些。

接覺比入睡要難一些，所以用奶接覺不是那麼容易改的。我們可以先慢慢地從白天奶睡過渡到白天不奶也能睡，然後爭取接覺也不要奶睡。如果是0~3個月以內的寶寶，問題還不大；但如果已經超過4個月了，還是用奶睡來接覺的話，有可能產生厭奶等一系列的問題，比如他習慣了在迷迷糊糊奶的時候吃迷糊奶，清醒的時候可能會不願意吃奶。

晚間入睡的奶睡如果夜裡起夜不多，是可以保留的。

夜間醒來的奶睡比較不容易戒除。有些媽媽剛剛開始執行EASY的時候，特別容易出現一種情況，寶寶已經形成了吃完要玩一會兒的習慣，夜裡醒來吃完奶也容易再玩一會兒，不會立即睡。這種時候媽媽一定要讓寶寶分清楚白天和晚上的兩種情況，白天是應該吃完了再玩一會兒，但是晚上應該吃完了繼續睡。具體要怎麼做呢？其實就是保持低調，儘量讓他吃完了再接著睡，不要起來玩。其實夜間的奶睡是最晚戒斷的，但是一定要控制次數，因為如果一晚上喂六七次的話，很可能會有其他相關的睡眠問題。

相關文章連結——奶睡詳解

2.頻繁夜醒

夜醒是很多人的心中之痛。要想有針對性地改善，首先，我們得對寶寶的夜醒狀況有所瞭解。

寶寶夜醒的人群調查大致可分為三類：

A.夜醒次數很多，可能是5次甚至以上以上，很可能前半夜2小時醒一次，後半夜1小時醒一次。

這一類一般是身體狀況和長期睡眠習慣綜合影響的結果，改善的緊迫性最強，也是相對來說比較容易改善的。這一類的情況媽媽比較痛苦，寶寶也比較痛苦，改善的必要性特別大，而且因為全家都會有改善寶寶睡眠的共同需要，容易形成共識，改起來也相對容易一點。

B.夜醒次數在3次左右，一般前半夜還比較安穩，但後半夜容易出現1點、3點、5點對表醒。

這類一般還是能湊合過的，所以媽媽也多是持觀望態度，總是猶猶豫豫的，有時候給奶有時候不給，給的時候不甘心，不給的時候堅持不住，這樣的反復和猶豫反而會使寶寶混亂，改善反而更難一些。

這次參加投票的7-12個月的寶寶比較多，這個年齡段的頻繁夜醒次數應該也不會到6、7次這麼嚴重，一般多在3-5次的範圍內。這個時候媽媽本來覺得還是能忍的，但是由於寶寶也已經七八個月了，夜醒頻繁持續的時間也比較久了，周圍的寶寶都睡得好了，自家的寶寶還不行，會覺得心理上承受不了。這個時候媽媽給奶就會覺得不甘心，不給又堅持不住，因為長期的奶睡，往往和家庭環境相關，不是輕易就能改變的，比如寶寶夜裡一哭，全家人來問怎麼回事兒，媽媽慢慢地就會很有壓力，會選擇餵奶讓寶寶繼續睡。

C.一夜安睡。

這一類就是大家都羡慕嫉妒恨的物件。一般我們說改善夜醒，其實得先分清寶寶夜醒的類型，慢慢從A到B，再從B到C，如果你家寶寶能達到C的話，基本上睡眠問題就不用特別去發愁了。

對於這種情況，我就只能替大家說一句：羡慕嫉妒恨。

好，剩下空虛寂寞冷的朋友，我們繼續。夜醒的次數和時間點清晰了，還得看夜醒後的狀況。一般有下面幾種。

第1、2兩種其實相對容易，如果只是這兩種，而且次數也不多，那應該不算有睡眠問題。

是後面3種情況可能會難處理一些。

第3種“光是哭，抱和奶都無用”，可能發生了夜驚，試著在大哭不止的時候叫醒寶寶。大哭不止的現象經常發生在前半夜，大概十點十一點，而且通常發生的時候可能屋裡是沒有人的。這種寶寶突然爆發的大哭，看起來好像也沒有辦法安撫他，我們可以把屋裡的燈打開或者把寶寶抱到客廳，暫時地把他從這種狀態中喚醒。

可以參考這篇文章，【難題】聚焦四大睡眠難題

第4種“吃奶和抱很久才睡”，比較像對“抱睡”和“奶睡”有依賴，那麼就需要相應地改變睡眠習慣。“小土5步睡眠引導法”我之前分享過詳細的步驟，大家可以參考。

有的時候並不是寶寶睡眠不好才需要抱睡和奶睡，反而是因為長期的抱睡和奶睡干擾到他的睡眠，給他建立了這樣的睡眠聯想，可能一開始抱一下奶一下就睡了，後面卻變成了他睡眠的干擾，不抱不奶就不會繼續睡。如果遇到這種情況，還是要從源頭上來解決，培養他的睡眠能力，給他自主入睡的機會，讓他逐漸地減少對抱睡和奶睡的依賴。

其實夜間的問題往往在白天，特別是7-12個月的寶寶。這個時候媽媽往往去上班了，白天一個人帶，晚上另一個人帶，兩個人的帶法不一樣也容易引起夜間睡眠狀況出問題。

再說戒夜奶。

夜奶不能一刀切，所有的夜奶都得戒。可以從難度比較低的前半夜夜奶入手，就是讓寶寶剛剛睡下就真正的睡穩了，睡實了。如果發展到後半夜，比如從後半夜一兩點鐘就開始頻繁地醒，就儘量把一點鐘的回避掉，讓寶寶在三四點鐘肚子還空著的時候吃一頓奶，這樣相對來說整個晚上睡眠狀況會好轉一些，比前半夜十一點鐘就喂一頓的效果要來的好。

還可以參考這篇文章，頻繁夜醒的煩惱

第5種“半夜起來玩”，需要及時安撫，避免徹底醒來。如果徹底醒透了，也不哭鬧，那麼在保證安全的前提下家長可以裝睡。“半夜玩”的根源還是要調整作息，白天增加運動量。

有些媽媽上班以後想著白天沒有什麼機會跟寶寶互動，晚上醒來的時候媽媽也會比較激動，這種吸引也使寶寶容易半夜起來玩。我們在寶寶哼哼唧唧的時候儘量讓他自己睡過去，不要嫌他吵，不要嫌他煩，儘量讓寶寶有機會嘗試自己睡，不能因為他有點吵有點煩，而我又很困，於是趕緊塞個乳☆禁☆頭讓他接著睡。

我們上面講了一些日常生活中夜醒狀況的應對，接下來看看，如果已經夜醒很多，應該怎麼辦？

首先是改變入睡方式，增強睡眠能力——也就是從晚間入睡起，戒掉抱睡奶睡。這是治本的，但是難度高，沒有決心不容易做到。如何改變入睡方式，戒抱睡奶睡，也是一個很大的話題，時間有限一言難盡，請多參考各種書籍和我之前分享的文檔。

這裡還有個補丁式的方法，就是“延長第一頓夜奶的時間”。

如果第一頓夜奶是在11點的，那麼11點醒來後，採用非餵奶的方式先安撫看看，如果是瓶喂的可以逐漸將11點的奶稀釋。一般堅持幾天後，寶寶會放棄在這個點吃奶的欲求，從而得以將第一次夜醒的時間推後。以此類推，逐漸過渡到第2、第3種狀況。

我在觀察中發現，夜醒也分情況，前半夜醒得多，後半夜睡得就比較踏實；前半夜睡得好，後半夜對表醒，一兩個小時就醒一次；如果是整夜都醒很多次，那可能跟寶寶的身體狀況還有睡眠習慣有關。

如果你發現寶寶前半夜醒得多，後半夜比較踏實，可能是因為白天有分離焦慮，或者是心情不好，或者是晚飯吃多了。有的時候家裡的老人特別喜歡喂一口，再喂一口，再塞一點，寶寶困的時候有吮吸需求，會吃的特別多，很容易吃多了，吃多了以後容易胃不和、寢不安，於是就在前半夜睡不好。

如果後半夜醒得多，首先還是儘量讓寶寶自主入睡。這個過程比較耗費體力，但改變了奶睡的睡眠聯想，之後寶寶夜醒了也能自己接著睡。如果不能自主入睡，考慮把第一頓夜奶推後。我們可能會覺得，一頓夜奶的推後並不能改變夜醒的狀況，但其實只要往後推一頓，寶寶就開始了一個新的睡眠週期，相當於一點醒來變成三點，這樣的話，整個晚上的夜醒狀況都會有所改善。上文的圖上我粗略地標了一下深淺睡眠的大概狀況，可以看出如果第一次夜醒在11點，11點之前很可能是相對深的睡眠，但第一次夜醒之後的睡眠就沒有那麼深了，把第一次夜奶推後的目的就在於：延長前半夜的深睡眠時間。

還有晨奶的問題。一般寶寶到了7-12個月，特別是12個月以後，如果還有夜奶的需求，也基本上不怎麼會發生在半夜了，一般是早上5、6點鐘、4、5點鐘，這一頓晨奶是所有夜奶裡面最晚戒斷的，也是最難戒的。如果你覺得還沒有準備好，可以將這頓稍微保留得晚一點，問題也不大。就是四五點鐘的時候給寶寶吃一頓奶，讓他安安穩穩地睡個回籠覺。如果這個時候吃了奶，早上醒來以後寶寶不願意吃東西，可以早飯少吃一點或者把早飯的時間往後推。

這些過程的難點是：媽媽很害怕哭會傷害寶寶，沒有辦法拒絕寶寶。我們得首先梳理自己的想法，這麼做的目的是什麼，是否有必要。如果想通了，那麼盡力而為即可，大可問心無愧。很多時候不是寶寶離不開，而是媽媽離不開。

關於戒奶睡

所有戒的本質都是不給或者替代，要學會溫柔的堅持。所有辦法的本質都是類似的，都是讓寶寶接受新的入睡習慣，讓他知道在某一個時間點，或者是某一個時間段，是需要自己睡過去的；讓他知道睡覺應該是躺著的，而不是抱在手上的。他能在心理上接受這樣的改變，就不容易在醒來時因為沒人抱著或者沒有奶吃而痛苦。慢慢地他會知道躺著睡覺是正常狀態，所有人都是躺著睡覺的。這也是為什麼在睡眠引導的過程中，很多孩子一開始哭得很多，但後面逐漸哭得少了，因為他慢慢地接受了自己入睡的狀況。

很多事情都是這樣，比如我們前面說的往奶瓶里加水，逐漸增加水的比例，最後逐漸從一瓶奶換成一瓶水，就是像溫水煮青蛙一樣。戒奶睡也是這樣，可能需要臨時用安撫奶嘴或者是抱抱來替代，慢慢過渡到拍拍，最後直接不給奶，讓寶寶逐漸適應這個過程。在這個過程中，媽媽也要注意遞進式的安撫。

經常在半夜裡，大家都比較困也比較累，寶寶哭起來聲音就顯得特別嚇人，在這個時候特別容易發生一個狀況：媽媽要麼就堅決不給，寶寶就哭，哭了很長時間，可能有一兩個小時（一般不會，半夜裡哭個二十分鐘媽媽就受不了了），於是又給奶。有人會問是不是下次他還會哭這麼長時間，一定逼的我給他吃奶？答案其實是不一定的。首先媽媽需要在整個過程中傳達給寶寶，你希望他配合你做出改變；即使你最後還是給他奶了，只要傳遞清晰的資訊，比如媽媽還是給你奶，是因為我希望能幫助你，可能這次對你來說太難了，我們下次再去試，好嗎？把這種資訊傳給寶寶，他就不容易哭到能得到奶的時間點。有的媽媽在這個整個過程中不太注重跟寶寶溝通，寶寶搞不清楚為什麼這次給奶，下次又不給，你到底想怎麼樣？可能會由此而生出一些恐懼，使下次的戒斷變得更難。

沒有什麼事情是容易的，戒夜奶也是，可能會持續好幾天的時間。所以還需要先跟家人打好招呼，大家一起努力去完成。如果你實在搞不定，還有一招：讓娃爹幫你！

要改善頻繁夜醒，非常關鍵的一點就是有家人幫忙。我遇到的很多特別依賴奶睡的媽媽基本上都是一個人帶小孩的，因為她沒辦法，她太累了，她受不了，所以只能在那個時候依賴奶睡，奶睡總比不睡好。

還有一個媽媽跟我說，她抱寶寶的時候，寶寶聞到奶味就想吃奶，但如果換人抱，可能就好幾小時都想不起來吃奶這回事。所以有的時候不是寶寶真的餓了，也不是他沒有吃奶的需求，而是取決於他處於什麼環境，誰在陪他。寶寶其實挺聰明的，知道什麼情況下能吃到奶，什麼情況下吃不著，他知道媽媽上班了我就不能奶睡了，需要自己睡。其實小孩都是很聰明的，我們需要做的就是改變他對吃奶的看法和預期。如果能夠成功地做到這一點，我覺得不管用什麼方法，都可以達到你的目標。

特別提醒，要改善睡眠問題，需要同時重視高品質的陪伴、運動、玩耍以及規律進食。尤其是在改善夜醒期間，白天要至少增加1小時的活動量。

很多夜醒其實是因為寶寶沒有得到充足的運動和玩耍時間，比如他一整天都悶在家裡，沒有戶外的感官刺激的時間，或者媽媽一直堅持哄睡，哄了一兩個小時，寶寶在這個時間裡既不能好好玩，也沒有睡覺，生活品質就降低了。這時如果要改善夜醒，改變入睡方式，一定要重視讓寶寶有自主玩耍和活動的時間，還要注重規律進食。為什麼規律進食重要呢？首先，幫他建立起生物鐘；其次，腸胃的消化也是有一個週期的，規律進食之後消化也會比較好；而且，規律的作息加上白天充足的進食量，能使寶寶晚上不容易餓醒。

3.早醒

這是個跨年齡存在的問題，但更多時候其實不是寶寶早醒，而是家長睡太晚，於是早上很困，“嫌”寶寶醒太早。

早醒的問題比較複雜，提高睡眠能力，減少夜醒是早醒的治本之策。其它的方法還可以考慮：推遲或提前入睡的時間，靠回籠覺補充，或者喚醒去睡等。

這裡有一篇早醒的文章供參考，雞未叫娃先醒——早醒難題

但要知道有相當一部分早醒是無解的，隨著成長能慢慢好轉。

還有一部分媽媽提到睡眠倒退，這個問題上是挫折和希望並存，每個階段都有睡眠倒退的存在，但隨著時間的推移，這個比例是越來越小的。

我以前在公共號上搞了一個投票，大家覺得4-6個月期間有睡眠倒退的比例是最高的，差不多有至少40%的人覺得比以前要差。隨著這個年齡的增長，這個比例有所下降，到了十個月以後，基本上是一個轉捩點，睡眠倒退的比例大幅度減小了，甚至更多人覺得比以前要好。

所有我想給大家打個雞血，稍微鼓勵一下，大了確實會好一些的。

很多時候我們其實說不清楚到底是改變了入睡方式改善了睡眠，還是寶寶自己長大了，只能說三分靠註定，七分在人為，我們只能儘量把自己能改善的部分做好。

好，今天的分享基本上就這些了，希望沒有把大家講睡著。

不過如果已經昏昏欲睡也不錯，希望媽媽和寶寶都能睡個好覺。

本次活動由#一起來玩萌芽科普群之伸懶腰的葵花籽群#主辦，感謝大家：組織者：@萌芽研究所、@聰穎的大噴菇先生；講座文案：@聰穎的大噴菇先生、@連連、@張多朵；文字稿整理 ：@你的耳朵、@^_^君君
PS：之前的一年多，因為想集中精力完成書稿和課程，沒有接收費諮詢。但因為覺得有意義，上線線下的公益講座我已經做過6場。現在睡眠課弄完了，有了收入，心態和時間上更從容，還會繼續努力，謝謝大家支持。

一般來說白天的入睡方式是比較容易改變的，特別是媽媽去上班以後，寶寶在家裡由別人幫忙帶，對於白天奶睡的依賴反而容易戒除一些。

接覺比入睡要難一些，所以用奶接覺不是那麼容易改的。我們可以先慢慢地從白天奶睡過渡到白天不奶也能睡，然後爭取接覺也不要奶睡。如果是0~3個月以內的寶寶，問題還不大；但如果已經超過4個月了，還是用奶睡來接覺的話，有可能產生厭奶等一系列的問題，比如他習慣了在迷迷糊糊奶的時候吃迷糊奶，清醒的時候可能會不願意吃奶。

晚間入睡的奶睡如果夜裡起夜不多，是可以保留的。

夜間醒來的奶睡比較不容易戒除。有些媽媽剛剛開始執行EASY的時候，特別容易出現一種情況，寶寶已經形成了吃完要玩一會兒的習慣，夜裡醒來吃完奶也容易再玩一會兒，不會立即睡。這種時候媽媽一定要讓寶寶分清楚白天和晚上的兩種情況，白天是應該吃完了再玩一會兒，但是晚上應該吃完了繼續睡。具體要怎麼做呢？其實就是保持低調，儘量讓他吃完了再接著睡，不要起來玩。其實夜間的奶睡是最晚戒斷的，但是一定要控制次數，因為如果一晚上喂六七次的話，很可能會有其他相關的睡眠問題。

相關文章連結——奶睡詳解

2.頻繁夜醒

夜醒是很多人的心中之痛。要想有針對性地改善，首先，我們得對寶寶的夜醒狀況有所瞭解。

寶寶夜醒的人群調查大致可分為三類：

A.夜醒次數很多，可能是5次甚至以上以上，很可能前半夜2小時醒一次，後半夜1小時醒一次。

這一類一般是身體狀況和長期睡眠習慣綜合影響的結果，改善的緊迫性最強，也是相對來說比較容易改善的。這一類的情況媽媽比較痛苦，寶寶也比較痛苦，改善的必要性特別大，而且因為全家都會有改善寶寶睡眠的共同需要，容易形成共識，改起來也相對容易一點。

B.夜醒次數在3次左右，一般前半夜還比較安穩，但後半夜容易出現1點、3點、5點對表醒。

這類一般還是能湊合過的，所以媽媽也多是持觀望態度，總是猶猶豫豫的，有時候給奶有時候不給，給的時候不甘心，不給的時候堅持不住，這樣的反復和猶豫反而會使寶寶混亂，改善反而更難一些。

這次參加投票的7-12個月的寶寶比較多，這個年齡段的頻繁夜醒次數應該也不會到6、7次這麼嚴重，一般多在3-5次的範圍內。這個時候媽媽本來覺得還是能忍的，但是由於寶寶也已經七八個月了，夜醒頻繁持續的時間也比較久了，周圍的寶寶都睡得好了，自家的寶寶還不行，會覺得心理上承受不了。這個時候媽媽給奶就會覺得不甘心，不給又堅持不住，因為長期的奶睡，往往和家庭環境相關，不是輕易就能改變的，比如寶寶夜裡一哭，全家人來問怎麼回事兒，媽媽慢慢地就會很有壓力，會選擇餵奶讓寶寶繼續睡。

C.一夜安睡。

這一類就是大家都羡慕嫉妒恨的物件。一般我們說改善夜醒，其實得先分清寶寶夜醒的類型，慢慢從A到B，再從B到C，如果你家寶寶能達到C的話，基本上睡眠問題就不用特別去發愁了。

對於這種情況，我就只能替大家說一句：羡慕嫉妒恨。

好，剩下空虛寂寞冷的朋友，我們繼續。夜醒的次數和時間點清晰了，還得看夜醒後的狀況。一般有下面幾種。

第1、2兩種其實相對容易，如果只是這兩種，而且次數也不多，那應該不算有睡眠問題。

是後面3種情況可能會難處理一些。

第3種“光是哭，抱和奶都無用”，可能發生了夜驚，試著在大哭不止的時候叫醒寶寶。大哭不止的現象經常發生在前半夜，大概十點十一點，而且通常發生的時候可能屋裡是沒有人的。這種寶寶突然爆發的大哭，看起來好像也沒有辦法安撫他，我們可以把屋裡的燈打開或者把寶寶抱到客廳，暫時地把他從這種狀態中喚醒。

可以參考這篇文章，【難題】聚焦四大睡眠難題

第4種“吃奶和抱很久才睡”，比較像對“抱睡”和“奶睡”有依賴，那麼就需要相應地改變睡眠習慣。“小土5步睡眠引導法”我之前分享過詳細的步驟，大家可以參考。

有的時候並不是寶寶睡眠不好才需要抱睡和奶睡，反而是因為長期的抱睡和奶睡干擾到他的睡眠，給他建立了這樣的睡眠聯想，可能一開始抱一下奶一下就睡了，後面卻變成了他睡眠的干擾，不抱不奶就不會繼續睡。如果遇到這種情況，還是要從源頭上來解決，培養他的睡眠能力，給他自主入睡的機會，讓他逐漸地減少對抱睡和奶睡的依賴。

其實夜間的問題往往在白天，特別是7-12個月的寶寶。這個時候媽媽往往去上班了，白天一個人帶，晚上另一個人帶，兩個人的帶法不一樣也容易引起夜間睡眠狀況出問題。

再說戒夜奶。

夜奶不能一刀切，所有的夜奶都得戒。可以從難度比較低的前半夜夜奶入手，就是讓寶寶剛剛睡下就真正的睡穩了，睡實了。如果發展到後半夜，比如從後半夜一兩點鐘就開始頻繁地醒，就儘量把一點鐘的回避掉，讓寶寶在三四點鐘肚子還空著的時候吃一頓奶，這樣相對來說整個晚上睡眠狀況會好轉一些，比前半夜十一點鐘就喂一頓的效果要來的好。

還可以參考這篇文章，頻繁夜醒的煩惱

第5種“半夜起來玩”，需要及時安撫，避免徹底醒來。如果徹底醒透了，也不哭鬧，那麼在保證安全的前提下家長可以裝睡。“半夜玩”的根源還是要調整作息，白天增加運動量。

有些媽媽上班以後想著白天沒有什麼機會跟寶寶互動，晚上醒來的時候媽媽也會比較激動，這種吸引也使寶寶容易半夜起來玩。我們在寶寶哼哼唧唧的時候儘量讓他自己睡過去，不要嫌他吵，不要嫌他煩，儘量讓寶寶有機會嘗試自己睡，不能因為他有點吵有點煩，而我又很困，於是趕緊塞個乳☆禁☆頭讓他接著睡。

我們上面講了一些日常生活中夜醒狀況的應對，接下來看看，如果已經夜醒很多，應該怎麼辦？

首先是改變入睡方式，增強睡眠能力——也就是從晚間入睡起，戒掉抱睡奶睡。這是治本的，但是難度高，沒有決心不容易做到。如何改變入睡方式，戒抱睡奶睡，也是一個很大的話題，時間有限一言難盡，請多參考各種書籍和我之前分享的文檔。

這裡還有個補丁式的方法，就是“延長第一頓夜奶的時間”。

如果第一頓夜奶是在11點的，那麼11點醒來後，採用非餵奶的方式先安撫看看，如果是瓶喂的可以逐漸將11點的奶稀釋。一般堅持幾天後，寶寶會放棄在這個點吃奶的欲求，從而得以將第一次夜醒的時間推後。以此類推，逐漸過渡到第2、第3種狀況。

我在觀察中發現，夜醒也分情況，前半夜醒得多，後半夜睡得就比較踏實；前半夜睡得好，後半夜對表醒，一兩個小時就醒一次；如果是整夜都醒很多次，那可能跟寶寶的身體狀況還有睡眠習慣有關。

如果你發現寶寶前半夜醒得多，後半夜比較踏實，可能是因為白天有分離焦慮，或者是心情不好，或者是晚飯吃多了。有的時候家裡的老人特別喜歡喂一口，再喂一口，再塞一點，寶寶困的時候有吮吸需求，會吃的特別多，很容易吃多了，吃多了以後容易胃不和、寢不安，於是就在前半夜睡不好。

如果後半夜醒得多，首先還是儘量讓寶寶自主入睡。這個過程比較耗費體力，但改變了奶睡的睡眠聯想，之後寶寶夜醒了也能自己接著睡。如果不能自主入睡，考慮把第一頓夜奶推後。我們可能會覺得，一頓夜奶的推後並不能改變夜醒的狀況，但其實只要往後推一頓，寶寶就開始了一個新的睡眠週期，相當於一點醒來變成三點，這樣的話，整個晚上的夜醒狀況都會有所改善。上文的圖上我粗略地標了一下深淺睡眠的大概狀況，可以看出如果第一次夜醒在11點，11點之前很可能是相對深的睡眠，但第一次夜醒之後的睡眠就沒有那麼深了，把第一次夜奶推後的目的就在於：延長前半夜的深睡眠時間。

還有晨奶的問題。一般寶寶到了7-12個月，特別是12個月以後，如果還有夜奶的需求，也基本上不怎麼會發生在半夜了，一般是早上5、6點鐘、4、5點鐘，這一頓晨奶是所有夜奶裡面最晚戒斷的，也是最難戒的。如果你覺得還沒有準備好，可以將這頓稍微保留得晚一點，問題也不大。就是四五點鐘的時候給寶寶吃一頓奶，讓他安安穩穩地睡個回籠覺。如果這個時候吃了奶，早上醒來以後寶寶不願意吃東西，可以早飯少吃一點或者把早飯的時間往後推。

這些過程的難點是：媽媽很害怕哭會傷害寶寶，沒有辦法拒絕寶寶。我們得首先梳理自己的想法，這麼做的目的是什麼，是否有必要。如果想通了，那麼盡力而為即可，大可問心無愧。很多時候不是寶寶離不開，而是媽媽離不開。

關於戒奶睡

所有戒的本質都是不給或者替代，要學會溫柔的堅持。所有辦法的本質都是類似的，都是讓寶寶接受新的入睡習慣，讓他知道在某一個時間點，或者是某一個時間段，是需要自己睡過去的；讓他知道睡覺應該是躺著的，而不是抱在手上的。他能在心理上接受這樣的改變，就不容易在醒來時因為沒人抱著或者沒有奶吃而痛苦。慢慢地他會知道躺著睡覺是正常狀態，所有人都是躺著睡覺的。這也是為什麼在睡眠引導的過程中，很多孩子一開始哭得很多，但後面逐漸哭得少了，因為他慢慢地接受了自己入睡的狀況。

很多事情都是這樣，比如我們前面說的往奶瓶里加水，逐漸增加水的比例，最後逐漸從一瓶奶換成一瓶水，就是像溫水煮青蛙一樣。戒奶睡也是這樣，可能需要臨時用安撫奶嘴或者是抱抱來替代，慢慢過渡到拍拍，最後直接不給奶，讓寶寶逐漸適應這個過程。在這個過程中，媽媽也要注意遞進式的安撫。

經常在半夜裡，大家都比較困也比較累，寶寶哭起來聲音就顯得特別嚇人，在這個時候特別容易發生一個狀況：媽媽要麼就堅決不給，寶寶就哭，哭了很長時間，可能有一兩個小時（一般不會，半夜裡哭個二十分鐘媽媽就受不了了），於是又給奶。有人會問是不是下次他還會哭這麼長時間，一定逼的我給他吃奶？答案其實是不一定的。首先媽媽需要在整個過程中傳達給寶寶，你希望他配合你做出改變；即使你最後還是給他奶了，只要傳遞清晰的資訊，比如媽媽還是給你奶，是因為我希望能幫助你，可能這次對你來說太難了，我們下次再去試，好嗎？把這種資訊傳給寶寶，他就不容易哭到能得到奶的時間點。有的媽媽在這個整個過程中不太注重跟寶寶溝通，寶寶搞不清楚為什麼這次給奶，下次又不給，你到底想怎麼樣？可能會由此而生出一些恐懼，使下次的戒斷變得更難。

沒有什麼事情是容易的，戒夜奶也是，可能會持續好幾天的時間。所以還需要先跟家人打好招呼，大家一起努力去完成。如果你實在搞不定，還有一招：讓娃爹幫你！

要改善頻繁夜醒，非常關鍵的一點就是有家人幫忙。我遇到的很多特別依賴奶睡的媽媽基本上都是一個人帶小孩的，因為她沒辦法，她太累了，她受不了，所以只能在那個時候依賴奶睡，奶睡總比不睡好。

還有一個媽媽跟我說，她抱寶寶的時候，寶寶聞到奶味就想吃奶，但如果換人抱，可能就好幾小時都想不起來吃奶這回事。所以有的時候不是寶寶真的餓了，也不是他沒有吃奶的需求，而是取決於他處於什麼環境，誰在陪他。寶寶其實挺聰明的，知道什麼情況下能吃到奶，什麼情況下吃不著，他知道媽媽上班了我就不能奶睡了，需要自己睡。其實小孩都是很聰明的，我們需要做的就是改變他對吃奶的看法和預期。如果能夠成功地做到這一點，我覺得不管用什麼方法，都可以達到你的目標。

特別提醒，要改善睡眠問題，需要同時重視高品質的陪伴、運動、玩耍以及規律進食。尤其是在改善夜醒期間，白天要至少增加1小時的活動量。

很多夜醒其實是因為寶寶沒有得到充足的運動和玩耍時間，比如他一整天都悶在家裡，沒有戶外的感官刺激的時間，或者媽媽一直堅持哄睡，哄了一兩個小時，寶寶在這個時間裡既不能好好玩，也沒有睡覺，生活品質就降低了。這時如果要改善夜醒，改變入睡方式，一定要重視讓寶寶有自主玩耍和活動的時間，還要注重規律進食。為什麼規律進食重要呢？首先，幫他建立起生物鐘；其次，腸胃的消化也是有一個週期的，規律進食之後消化也會比較好；而且，規律的作息加上白天充足的進食量，能使寶寶晚上不容易餓醒。

3.早醒

這是個跨年齡存在的問題，但更多時候其實不是寶寶早醒，而是家長睡太晚，於是早上很困，“嫌”寶寶醒太早。

早醒的問題比較複雜，提高睡眠能力，減少夜醒是早醒的治本之策。其它的方法還可以考慮：推遲或提前入睡的時間，靠回籠覺補充，或者喚醒去睡等。

這裡有一篇早醒的文章供參考，雞未叫娃先醒——早醒難題

但要知道有相當一部分早醒是無解的，隨著成長能慢慢好轉。

還有一部分媽媽提到睡眠倒退，這個問題上是挫折和希望並存，每個階段都有睡眠倒退的存在，但隨著時間的推移，這個比例是越來越小的。

我以前在公共號上搞了一個投票，大家覺得4-6個月期間有睡眠倒退的比例是最高的，差不多有至少40%的人覺得比以前要差。隨著這個年齡的增長，這個比例有所下降，到了十個月以後，基本上是一個轉捩點，睡眠倒退的比例大幅度減小了，甚至更多人覺得比以前要好。

所有我想給大家打個雞血，稍微鼓勵一下，大了確實會好一些的。

很多時候我們其實說不清楚到底是改變了入睡方式改善了睡眠，還是寶寶自己長大了，只能說三分靠註定，七分在人為，我們只能儘量把自己能改善的部分做好。

好，今天的分享基本上就這些了，希望沒有把大家講睡著。

不過如果已經昏昏欲睡也不錯，希望媽媽和寶寶都能睡個好覺。

本次活動由#一起來玩萌芽科普群之伸懶腰的葵花籽群#主辦，感謝大家：組織者：@萌芽研究所、@聰穎的大噴菇先生；講座文案：@聰穎的大噴菇先生、@連連、@張多朵；文字稿整理 ：@你的耳朵、@^_^君君
PS：之前的一年多，因為想集中精力完成書稿和課程，沒有接收費諮詢。但因為覺得有意義，上線線下的公益講座我已經做過6場。現在睡眠課弄完了，有了收入，心態和時間上更從容，還會繼續努力，謝謝大家支持。