長胎不長肉的食譜多了去了 但這兩個80%的明星都在吃

整個孕期增加的體重包括胎兒的體重、羊水、胎盤的重要、以及孕婦脂肪的增重、血液量的增加。 一般來說， 孕期增加20-30斤都是正常範圍， 體重增加過多或過少都不好， 控制體重的關鍵在於合理飲食。 吃多了害怕自己長一身肉， 吃少了又害怕寶寶營養不夠、將來出生體重輕。

很多明星都能做到長胎不長肉， 主要在於合理地飲食。 怎麼樣才能長胎不長肉呢？相信每個准媽媽都迫切想知道長胎不占肉的妙招， 那麼就來看看明星在孕期都是怎麼吃的吧！

推薦兩位明星孕媽食譜

陳慧琳

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只，

麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉， 白飯1碗， 豆腐魚湯適量。

下午茶：梳打餅2塊， 低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅， 蒜茸炒菜心2碗， 白飯1碗， 草莓6顆。

李嘉欣

早餐：脫脂奶1杯， 蛋白2只， 麥片1碗。

午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條， 白飯1碗， 桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：水果沙律， 低脂乳酪。

晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅， 蒜蓉炒菜心2碗， 白飯1碗， 乳鴿紅棗湯適量。 （下頁：2份食譜的具體分析）

食譜分析：

這2份營養功能表很相似， 各位可以做個參考， 畢竟這可能是她們請營養師量身定做款， 不見得就適合我們。 也有人質疑這菜單的真實性， 大家看看就好。

況且， 長胎不長肉有時候要看個人體質。 有的是母體吸收更多， 有的是大多被寶寶吸收， 所以體重增加要少，

寶寶出生後體重並不小。 不過， 你看還是有明顯孕期想我們普通人一樣沒有hold住體重， 比如大S、李念……

4招教你怎麼吃長胎不長肉

1、食物多樣 穀類為主食

每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 攝取食物的多樣性， 平均每天攝入食物12種以上、每週25種以上。

孕早期每天穀薯類食物200-300克， 孕中晚期每天350-450克， 其中雜糧不少於1/5。 每天只吃精製的白米白麵過於單一， 在營養價值方面， 雜糧的維生素和礦物質相對於精製的白米白麵也更豐富。 多吃蔬果、奶類、大豆 餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克， 綠葉菜占2/3。

（下頁：方法2）

2、天天吃水果

推薦每天攝入200-400克新鮮水果。 果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦， 但還是希望孕媽媽能自己啃水果。

奶類補鈣：可以吃各種各樣的乳製品， 相當於每天液態奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克乳酪。 大豆及堅果：每日50-60克， 其中堅果25克左右。

3、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

適量的意思就是要有節制。 孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內臟）總量200-250克， 其中魚、禽、蛋類各50克。 優先選擇魚和禽， 吃蛋不棄蛋黃。 每週吃肝臟不超過100克。

4、飲食清淡 少油少鹽

孕期每天烹調油20-25克， 每天食鹽6克。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。 少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等）， 少吃肥肉、煙熏、臘制、醃製品。

小編的話

總的來說， 想要在孕期長胎不長肉，

就要保持食物的多樣性、每天吃水果、受涼吃肉類和蛋類， 飲食清淡， 少油少鹽， 少吃含糖量高的食物以及肥肉、煙薰制品。 易胖體質的准媽媽還要記得每天運動1小時， 既有助控制體重， 又有利於胎兒發育。