去年剛買的大號褲子， 今年又緊了？坐下就勒的喘不過氣？這下， 可要“Take Care”了！腿粗， 腿短， 光靠臉怎麼夠？本文乖乖網為大家盤點2015年最火的瘦腿方法， 難易不同級， 總有一種適合要長腿的MM。
Point1 運動瘦腿法の大比較運動鍛煉是瘦腿最有效的方法， 而針對瘦腿的運動， 也是種類多樣， 到底哪些是有效的呢？今日為大家深度解析2015年常見方式的瘦腿指數， 推薦星級：
No.1 深蹲式→最簡易の瘦腿法
①外展法
具體操作：站立於地面， 挺胸收腹， 眼光平視前方， 兩腿微微張開， 比肩稍寬， 向下蹲， 兩腳打開約45°；此時， 臀部向後靠坐， 至臀部與膝蓋同高；
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Tips：膝蓋不要超過腳尖， 能看到腳尖為最佳動作保持。
操作次數：每次動作保持30秒， 每次做3-4組。
瘦腿原則：臀部後壓， 雙腿外展， 重心集中於大腿部， 可有效瘦大腿部的難減肉。
瘦腿指數：★★☆☆☆
推薦指數：★★★☆☆
流行指數：★☆☆☆☆
②蹬腿法
具體操作：站於地面， 挺胸收腹， 兩腳向外打開45°， 慢慢下蹲， 保持好重心， 臀部向後靠；接著， 右腳後蹬， 腳尖用力踮地， 右腿保持伸直， 再換左腳。
操作次數：每次動作保持30秒， 左右腿交換進行， 每次2-3組。
瘦腿原則：左右腿向後踮腳， 伸直的過程， 不只可以鍛煉大腿至臀部的肌肉， 還能作用於小腿部， 是很有效的全方位瘦腿運動。
瘦腿指數：★★★☆☆
推薦指數：★★★★☆
流行指數：★★☆☆☆
③推舉法
具體操作：雙腿張開約45°， 慢慢下蹲， 保持重心平穩後， 兩手向上伸展，
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操作次數：每組30秒， 可做3-4組。
瘦腿原則：拉伸腰部至臀部的線條， 保持身體整個美觀， 塑造較好的曲線效果。
瘦腿指數：★★☆☆☆
推薦指數：★★★☆☆
流行指數：★★★☆☆
No.2 弓步式→升級の瘦腿法
①提膝法
具體操作：弓步動作保持好， 保持重心， 後腿膝蓋不能著地， 腳尖繃直， 慢慢下蹲， 前腿的大腿與小腿保持在90°；提腿時， 大腿儘量靠近腰腹處。
操作次數：每次動作保持30秒， 一次2-3組。
瘦腿原則：此動作可作用于全腿， 可鍛煉腿部線條， 但難度較大， 可視個人情況增減次數。
瘦腿指數：★★★★☆
推薦指數：★★★★☆
流行指數：★★★☆☆
②箭步法
具體操作：弓步動作， 換成箭步蹲， 後腿膝蓋不要著地， 保持腰背至腿部繃直， 感覺肌肉有酸痛感為好。
操作次數：30秒為一組， 一次3-4組。
瘦腿原則：此動作難度係數較小，
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瘦腿指數：★★☆☆☆
推薦指數：★★★☆☆
流行指數：★★★★☆
③轉體法
具體操作：保持弓步姿勢， 腰腹處於運動中， 向左或向右轉體， 下半身保持不動。
操作次數：每次轉體做30秒， 左右均做4-5次。
瘦腿原則：下半身保持不動， 可最大限度拉伸腿部肌肉， 同時鍛煉腰部贅肉， 瘦腿瘦腰都有很好的效果。
瘦腿指數：★★★☆☆
推薦指數：★★★☆☆
流行指數：★★★★★
PS：以上運動方式均建議在身體健康下進行， 每次可選擇3-4種方式， 具體操作次數按個人實際情況而定。
Point2 2015年瘦腿の黑榜食物運動鍛煉是外部作用， 可有效鍛煉長多出來的肥肉；但是， 若是吃到瘦腿的禁忌食物， 即使瘦腿運動加倍， 也來不及趕走長出的贅肉哦。 以下為盤點大家2015年女神都在繞行，
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No.1 咖啡因
致胖因素：咖啡因會阻礙身體對鐵的吸收， 減慢血液迴圈， 就易使腿部浮腫， 造成難看胖腿；同時， 冷的咖啡等飲料， 飲用後會感覺身體都變冷了， 最易造成血液迴圈減慢， 身體脂肪堆積， 致胖明顯。
黑榜飲料：咖啡和紅茶。
繞行指數：★☆☆☆☆
No.2 糖精
致胖因素：大家都知道吃砂糖會致胖， 現在很多食物都用人工糖精代替；但是， 糖精是食品添加劑， 消化糖精， 需要身體較多的酶；同時， 人體正常消化系統也需要酶， 就會降低食物消化率， 造成脂肪等物質的積累。
黑榜飲料：零卡路里飲料及糖精添加飲料。
繞行指數：★★☆☆☆
No.3 甜食
致胖因素：甜食含有較多糖分， 而糖分會直接被身體吸收， 極少排出體外；同時，
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黑榜食物：甜點， 蛋糕及食物中加糖的菜品等。
繞行指數：★★★☆☆
No.4 鹽分
致胖因素：鹽分是人體每日必須的物質， 但是攝入過多的鹽分， 就會造成身體浮腫， 每日積累一點， 身材就會慢慢走形的。
黑榜食物：麵食類及鹽分較多的食物。
繞行指數：★★★★☆
No.5 加工食物
致胖因素：被工廠加工過的食物， 基本都會導致以上四種物質超標， 不僅含有大量鹽分， 還有人工添加劑， 糖精等， 每日只是攝入一點， 就會致胖， 更不提將零食當做主食， 致胖的幾率是大幅度提升的。
黑榜食物：包裝食品等。
繞行指數：★★★★★
