長高的旺季 孩子長個頭的秘密

春季正是孩子們長高的旺季， 爸媽要抓住孩子長高的關鍵， 為成長助力喲!春季人體新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 呼吸、消化等功能都有明顯的加強， 兒童內分泌激素增多， 特別是生長激素分泌的增多， 為長個子提供了“強大的力量”， 因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。

長高三大關鍵字 你get到了嗎關鍵字一：營養均衡合理搭配膳食， 保證孩子均衡攝入各種營養素， 是促進孩子生長發育的基礎。 加強鈣的攝入保證早晚兩杯牛奶， 能提供孩子成長所需的鈣攝入。 如果孩子已經戒掉配方奶了， 也可以選擇純牛奶、優酪乳代替， 一天兩次， 每次200-250ml,補鈣的效果是一樣的。 此外， 在日常膳食中多增加豆腐、海帶、蝦皮等食材， 也是有助於孩子獲得較多鈣元素的。 合理攝入蛋白質優質蛋白不僅僅來源於禽肉， 海鮮、蛋類、豆製品也含有豐富的蛋白質， 所以， 每餐可以交替食用不同類型的蛋白質， 豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚蝦蟹、豆腐等， 都有豐富的蛋白質。 注重維生素供給維生素大多藏在新鮮的蔬菜瓜果中， 如果孩子確實不愛吃， 媽媽們可以變換烹調方式， 例如說把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉等， 讓孩子用喜愛的方式去接受更多的維生素。

關鍵字二：充足的睡眠絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的， 相對而言， 睡眠時間越充足， 孩子更加容易長高。 根據美國國家睡眠基金會頒佈的睡眠時間建議， 6歲以前的學兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。 但是每個孩子的睡眠需求不同， 要求也有說不同， 但關鍵的要做足以下兩點：早睡晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間， 最好讓孩子在9點左右就入睡， 保證睡眠品質。 家有喜歡晚睡的小夜貓， 從現在開始要調整作息咯， 每天提前10-15分鐘上床， 慢慢的將入睡時間調整到9點左右為佳。 有規律睡眠白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補眠睡大覺， 這些都是擾亂生物鐘的行為， 並不利於長高， 所以媽媽們要監督孩子每天早睡早起， 以及適當午睡， 養成良好的睡眠習慣。 關鍵字三：適當的戶外運動如果說飲食和睡眠是長高的基礎條件， 那麼則是孩子長高秘密中的核心。 適量的運動可以促進生長激素的發育、促進生長板和骨骼的發育、強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。 多戶外運動春天萬物復蘇， 鳥語花香， 正是外出運動的好時機。 多帶孩子去戶外活動活動， 接觸陽光， 讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成， 促進鈣吸和骨骼的發育， 進而促進孩子長高。 同時還能提高孩子的抵抗力， 身體強壯不生病， 才能長更高哦!
根據年齡選擇運動

不同年齡段的寶寶， 由於身體發育情況不同， 因此在運動的選擇上也有區別， 例如說：【1歲寶寶】伸懶腰打個滾——起床後和孩子一起伸展身體， 伸伸手踢踢腿， 對於1歲以內的寶寶來說， 完全沒有難度呢， 通過伸展、翻滾運動放鬆肌肉， 讓身體長高。 爬上爬下——還沒會走路的寶寶， 可以以爬行來運動身體， 地板、樓梯清潔乾淨， 讓寶寶在上面爬行， 增加肺活量， 也是能起到促進長高的效果。 【2-3歲寶寶】撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的遊戲， 更受會走路的寶寶的喜愛， 讓寶寶在奔跑、蹲下的動作裡， 鍛煉身體， 幫助長高。 吊單杠——2歲以上的寶寶， 可以嘗試公園裡的單杠， 雙手抓著單杠， 身體自然垂落， 看能堅持多久。

【3歲以上寶寶】跳高跳遠——跳躍是促進成長的代表性運動。 家裡或者戶外都可以運動， 可以在臺階上跳上跳下， 也可以跳遠。 騎車——帶上三輪車或自行車， 和社區裡的寶寶一起來比賽， 看誰快又穩， 相信是很多孩子喜愛的運動。 依據孩子的喜好挑選跡一項或幾項， 然後陪伴孩子一同完成， 會讓孩子更加享受運動的樂趣。 但要注意運動時長， 每隔1個小時最好休息10-15分鐘， 做到勞逸結合。 常言道， 一年之計在於春， 孩子的長高也從春天開始吧， 就從日常生活入手， 調整不良的飲食/生活習慣， 再輔以適當的運動， 趕在夏天來臨前讓孩子長得更高!