養娃是件腦力事， 特別是孩子睡眠問題那可是重中之重！孕媽課堂特供各月齡的參考作息供想偷懶的媽媽們。 當然各准媽媽也可以靈活調整哦！畢竟養娃不是搞科研， 小朋友也不是機器， 不可能每天的睡眠時間、奶量都完全精確， 差不多即可。 偶爾一兩天作息混亂、胃口不好也不是什麼大事兒。
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0-6周
這是一個比較混亂的階段， 小寶寶和媽媽都在適應中。 寶寶一次最多能睡2~3小時， 可能在白天或者夜間的任何時刻。 這個階段請無視時間， 按需餵養， 鼓勵吮吸鼓勵肌膚接觸。 寶寶休息的時候， 媽媽就抓緊時間休息。
注意區分晝夜：白天不要把房間弄得太黑， 環境不要太安靜， 大人可以正常做事、交談；晚上睡覺不要開燈， 保持寧靜的氛圍， 夜裡醒來吃完奶要立即讓寶寶躺下睡覺， 不要跟寶寶眼神交流， 更不要陪他玩。
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6周-3個月
6周之後， 寶寶逐漸建立起晝夜分別， 晚上睡得更早， 無間斷的睡眠時間更長。
這個階段開始， 就可以嘗試引導寶寶按照“吃-玩-睡”的順序來生活。 吃-玩-睡模式是特蕾西提出的EASY法， 即寶寶一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（寶寶睡覺後）媽媽自己的時間， 這樣的順序來迴圈， 讓一天的作息規律， 白天的小睡安排變得容易，
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這個階段的寶寶每次清醒時間在1-1.5小時， 按照3小時迴圈來安排， 白天需要3次小睡+1次傍晚小憩。 寶寶每天需要16-18小時睡眠。
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6周-3個月的寶寶參考作息表
小睡太短， 吃玩睡模式達不到3小時或4小時的時候， 不一定醒來馬上吃奶， 醒來先玩會兒， 到饑餓信號了餵奶， 喂完再玩一會兒再睡。 即：吃玩睡-玩-吃玩睡。
由於前一覺睡得短， 修復能力有限， 下一覺可以適當提前。 EASY的核心是把吃跟睡分開， 也可以根據當時情況靈活調整， 睡眠引導不可能嚴格遵循時間表。
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4-8個月
進入第4個月， 通常寶寶的清醒時間可以拉長到2小時了， 可以從3小時過渡到4小時迴圈了， 白天需要2次小睡+1次傍晚小憩。 寶寶每天需要14-15小時睡眠。
4-8個月的寶寶參考作息表
添加輔食後的作息安排
6-8個月，寶寶的輔食是1-2次，一般建議跟奶安排在一起，先吃輔食再吃奶，一次吃飽（這個安排不是必須，如果你家孩子更愛輔食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那麼多，那就把輔食安排在兩頓奶的中間）。
通常推薦第一頓輔食安排在第一次小睡醒來，第二頓輔食安排在第二次或者第三次小睡醒來。
奶量的變化
添加輔食後，寶寶的奶量從4-6個月的1000ml逐漸下降到8個月的800ml左右。
9~12個月
9個月以後，大部分寶寶不需要傍晚的小憩了，下午的清醒時間延長，有時需要根據寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。寶寶每天需要14小時睡眠。
第10個月開始，寶寶的輔食逐漸增加到3頓，一頓輔食可以吃到飽，不用再緊跟著喝奶了，幾頓輔食和吃奶的合理時間安排是一個挑戰。
作息安排要點
9~12個月的作息安排跟寶寶的精神狀況、家庭的用餐時間、活動安排，以及寶寶對食物的興趣等因素關係很大，沒有一個絕對推薦的時間安排表，媽媽們根據寶寶和家庭的實際情況靈活安排即可。
1、寶寶通常上午、下午各需要一次小睡，白天的睡眠總時長在3小時左右；
2、根據寶寶傍晚的精神狀況，在19~20點之間安排寶寶入睡，夜覺總時長約11小時，大部分的寶寶已經不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；
3、根據寶寶對輔食、奶的興趣，安排好一天3次輔食，保證每天奶量不少於600ml（母乳，配方奶，優酪乳，乳酪都算）。
奶量的變化
寶寶的奶量從8個月的800ml逐漸下降到1周歲的600ml左右。
以下是來自微博紅人@年糕媽媽。年糕9~12個月作息表，供眾媽咪們參考哦
年糕9個月作息表
年糕10~11個月作息表
年糕12個月作息表
當然自己的娃自己做主，眾媽咪們再偷懶偶爾也記得用心哦！
4-8個月的寶寶參考作息表
添加輔食後的作息安排
6-8個月，寶寶的輔食是1-2次，一般建議跟奶安排在一起，先吃輔食再吃奶，一次吃飽（這個安排不是必須，如果你家孩子更愛輔食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那麼多，那就把輔食安排在兩頓奶的中間）。
通常推薦第一頓輔食安排在第一次小睡醒來，第二頓輔食安排在第二次或者第三次小睡醒來。
奶量的變化
添加輔食後，寶寶的奶量從4-6個月的1000ml逐漸下降到8個月的800ml左右。
9~12個月
9個月以後，大部分寶寶不需要傍晚的小憩了，下午的清醒時間延長，有時需要根據寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。寶寶每天需要14小時睡眠。
第10個月開始，寶寶的輔食逐漸增加到3頓，一頓輔食可以吃到飽，不用再緊跟著喝奶了，幾頓輔食和吃奶的合理時間安排是一個挑戰。
作息安排要點
9~12個月的作息安排跟寶寶的精神狀況、家庭的用餐時間、活動安排，以及寶寶對食物的興趣等因素關係很大，沒有一個絕對推薦的時間安排表，媽媽們根據寶寶和家庭的實際情況靈活安排即可。
1、寶寶通常上午、下午各需要一次小睡，白天的睡眠總時長在3小時左右；
2、根據寶寶傍晚的精神狀況，在19~20點之間安排寶寶入睡，夜覺總時長約11小時，大部分的寶寶已經不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；
3、根據寶寶對輔食、奶的興趣，安排好一天3次輔食，保證每天奶量不少於600ml（母乳，配方奶，優酪乳，乳酪都算）。
奶量的變化
寶寶的奶量從8個月的800ml逐漸下降到1周歲的600ml左右。
以下是來自微博紅人@年糕媽媽。年糕9~12個月作息表，供眾媽咪們參考哦
年糕9個月作息表
年糕10~11個月作息表
年糕12個月作息表
當然自己的娃自己做主，眾媽咪們再偷懶偶爾也記得用心哦！