開春大放送 孕媽節後減重攻略

“每逢佳節胖3斤”“年節長10斤， 開春忙減肥”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束， 許多孕媽咪就會發現一個事實：我又胖了!普遍長了2~5斤。 雖說孕期我們不提倡“減肥”， 但是面對特殊情況(春節)， 孕媽咪們還是要學會及時應對， 控制不斷暴漲的體重， 以免影響順產。

▍過年最易增重， 胖5斤以上要減肥

一項微信調查顯示， 76%的女性在冬天都會選擇不顧忌身材地大吃特吃。 冬季不少人宅在家裡， 運動量相對較少， 長胖一般是在五九、六九以後， 此時天氣開始轉暖， 不需要更多的熱量來應對外界嚴寒， 過多能量就會變成脂肪貯存起來。

再加上過年飲食比較豐盛， 超重自然不可避免。

▍節後孕媽體重自測， 要不要採取減肥看數字

·春節七天， 如果發現胖了2-5斤， 不必要著急立馬減肥。 可以在接下來一周裡， 恢復正常飲食和適量運動。 因為如果僅僅是一時攝入量增大， 脂肪漲幅並不大， 只要找回正常的新陳代謝模式， 減重不是問題。

·如果春節期間體重增幅超過5斤， 或者恢復正常飲食後一段時間， 體重仍然沒有變化， 要想控制體重的繼續增長， 孕媽咪們就必須採取一些科學方法了， 如改變飲食策略， 適當控制高能食物的攝取， 增加活動量等。

孕媽節後控制體重妙方

▍過了一個春節， 肚子更大了?也許不是胎兒長大了而是脂肪變多了。

腹部肌肉屬於平滑肌，

相較於骨骼肌來說， 更易堆積脂肪， 短時間內大吃大喝， 最容易胖肚腩。 哈佛大學的研究發現， 飲食中的脂肪會在1小時後進入血液;3小時後， 它們中的大多數已成為脂肪組織中的一員了， 如果不消耗掉， 此時脂肪就會累積在你的腰腹部。 春節飯桌上的各類高脂肪食物， 如肥肉、堅果、燉湯等都帶來大量的脂肪， 加上蔬菜水果進食較少， 孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環。

推薦一個節後減肥食譜：

早餐， 一個雞蛋、牛奶或優酪乳、麵包;

午餐， 少肉多菜， 以精瘦肉為主， 2~3兩肉， 做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以;

晚餐， 儘量少食肉類， 多吃些新鮮的蔬菜， 菜湯較好。

▍久坐壓力大， 女性最易發胖， 職場孕媽節後控制體重須知

研究發現， 工作忙碌未必讓人變瘦，

反而有40%的人因目前的工作而變胖， 超過20%的人體重至少增加4.5公斤， 14%的人至少增加9公斤。 一是工作壓力大， 可能會通過喝含糖飲料、吃零食減壓;二是工作的緊張會影響神經內分泌系統的正常分泌， 比如導致壓力激素皮質醇增加， 人也容易發胖， 而神經的過度興奮也會讓人不知不覺吃得更多。

節後上班的孕媽咪們， 控制體重的建議為：

1.注意勞逸結合， 主動尋找機會休息， 哪怕是短暫的幾分鐘;

2.少喝含糖飲料， 控制零食量， 工作期間也儘量多起來走動走動， 尋找運動的機會;

3.節後會有一段時間不能適應忙碌的生活， 要注意調節， 生活要規律， 少熬夜。

開春大放送!節後控制體重攻略

1.節後減肥， 從改變飲食開始

在我們的過節時候的油膩食物比較多， 所以節日過後的日子裡， 可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃， 比如海帶， 百合清粥， 佛手瓜， 筍絲， 香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

2.控制體重， 水果很重要

吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感， 減少很多其他食物的攝入， 而且還可以為肌膚帶來水潤充盈的感覺。 當然， 孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好， 也有可能適得其反， 准媽媽把水果當飯吃引起血糖過高是生下超重寶寶的主要原因之一。 所以靠吃水果來控制體重， 也需要有量的把握。

3.開春把運動拾起來

在春節的日子， 孕媽咪會受到各方親朋好友的“格外關照”， 孕媽咪自身也會在各類美食面前不自覺地吃多，

加之天氣很冷， 對於運動可能早就拋到腦後了。

所以， 節後的日子一定要加強鍛煉， 運動不需要強度有多大， 關鍵是能堅持。 以有氧運動為主， 每天堅持10-20分鐘。 不要三天打魚兩天曬網， 只要堅持， 節後恢復孕期正常體重範圍指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了別囤積!假日免不了要大吃大喝， 千萬記住， 就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃， 做好清腸運動。

春節期間， 飲食作息會受到影響， 如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外， 孕期便秘就會找到你。 所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果， 這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速， 從而説明通腸導便， 減少便秘的機率。