關愛父母　給老年人的起居法則

老年人因為年事已高， 抵抗力相對較弱， 而且適應能力降低， 反應也日漸遲鈍， 稍遇勞累， 需更多的時間休整恢復， 所以， 注意生活起居的調攝， 是關係到退休後能否有效地防禦疾病的侵襲、消除精神及機體的疲勞和恢復旺盛精力的頭等大事。

退休後生活節奏的安排， 總的原則是必須符合老竽人的生理特點， 必須科學合理， 既不能過於緊張， 過於刻板， 又不能毫無規律， 不作安排。 具體地說， 在勞逸適度、衛生習慣、居住環境、睡眠時間， 以及衣著、浴身等方面都應引起充分的重視。

1．勞逸適度必要的腦力勞動和軀體運動，

是退休後享受生活樂趣、維持精神和體力旺盛不衰所必須。 但是， 退休後由於功能減退， 容易疲勞， 體力和腦力的勞動應該適當， 切勿超過力所能及的程度；而且， 還必須注意勞動後的休補和調養， 否則就可能因過度疲倦， “勞傷”致病。 中醫學歷來強調勞逸適度的老年保健的重要性， 認為只有做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”以及“量力而行， 勿令氣之喘， 量力談笑， 方得歡通， 不可過度”等， 才符合人的正常生命規律， 有利於健康長壽。 而無論是過勞， 還是過逸， 都于心身健康無利。

2．起居有常老年人退休後， 當務之急應該是對未來的生活作出安排， 其中包括建立適合於自身特點的科學的作息制度。

有規律的週期性變化是宇宙間的普遍現象。 從天體運行到人體的生命活動， 都遵循著一定的週期或節律而展開。 規律的生活作息能使大腦皮層的調節活動形成有節律的條件反射。 退休後， 退休前的生活規律已不存在， 生活節奏發生了較大的變化， 如果不儘快適應新的生活， 養成與退休後生活相適應的作息習慣， 將不利於機體內規律性調節活動的再次形成， 于心身健康十分不利。

老人退休後應該主動地安排合理的生活作息制度， 培養有規律的生活習慣， 做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定時洗澡等。 根據時間醫學的觀點， 井井有條的生活安排， 能使人生機勃勃、精神飽滿地工作、學習，

維持人體心理、生理功能的正常無恙。