哺乳期， 是女性生完孩子以後的特殊時期。 哺乳期之所以特殊， 是因為媽媽需要給寶寶哺乳， 因此在飲食上和生活習慣上媽媽需要注意的地方有很多， 哺乳期媽媽儘量不要在餵奶期間生病或者吃藥， 這樣對媽媽奶水分泌不利， 而且藥物對寶寶的生長發育或多或少有些影響。
相信哺乳期的媽媽最希望的就是自己的奶水充足， 足夠寶寶的需求， 可是有許多產後媽媽由於各種原因， 出現奶水分泌不足的情況， 那麼， 哺乳期吃什麼最下奶， 最下奶的食譜有哪些？以下小編精心收集了幾個下奶食譜，
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哺乳期吃什麼最下奶
催乳湯的主要作用是讓哺乳期的媽媽， 在奶水不足的情況下， 通過膳食湯劑來補充氣血， 疏肝理氣， 讓乳腺暢通， 增加奶水的分泌， 效果因人而異， 那麼， 哺乳期吃什麼最下奶？
湯水：都說湯水足， 有利於下奶。 可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯， 如花生燉豬腳、鯽魚湯， 山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。 但是媽媽要注意哦， 不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品， 因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，
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萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種， 都具有各種豐富的營養素。 其中除鐵質外， 其它營養均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14。 1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材， 絡味甘， 性寒， 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃，
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豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。
哺乳期飲食禁忌：
1、不利於乳汁分泌的食品
回奶的食物， 如麥乳精、麥芽糖、大麥茶、山楂、火腿肉、豬心、鴨肉、魷魚、雞湯、人參等， 不利乳汁的分泌。
2、冰冷辛辣刺激的食物
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如薑、辣椒、味精、醃菜、西瓜、冰梨、咖啡、酒精、可樂、茶葉水、冷飲、巧克力等， 以免刺激對食物還很敏感的寶寶， 造成腸胃不適、氣血虛弱、神經系統受損等等。
3、各種發物類的食品
如海鮮、動物內臟、母鴿子、竹筍、菌菇類等， 特別有些寶寶是過敏體質， 對這類食物就要特別小心， 以免引起皮疹、嘔吐等。
4、添加防腐劑的食物
如含有防腐劑、糖精等其他添加劑的食物， 這對於寶寶的健康也是有百害而無一利的。
5、醃制的食物
如黃瓜幹， 蘿蔔乾， 梅菜， 醃制的魚肉等等。
6、茶葉水
因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內， 使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭， 使寶寶睡眠不好， 引起其他併發症， 乳母要忌喝茶葉水， 否則會影響寶寶健康。
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7、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化， 哺乳期媽媽消化力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過程中已經損耗營養， 哺乳期吃了對產後恢復健康不利。
小編的話：產後媽媽奶水分泌存在個體差異， 由於一些特殊原因產後媽媽會出現奶水分泌不足的情況， 當媽媽們出現這樣的煩惱時， 除了在飲食上需要注意以外， 在心態上也要保持良好的狀態， 心情好了一切才能好哦。 除此以外， 哺乳期媽媽可以利用自己按摩或者催乳師按摩來達到催乳的目的， 也可以通過一些有利於催乳的中藥（通草、王不留行）來進行催乳。
