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關於在計畫懷孕前的親子瑜伽

充滿歡樂地去做遊戲, 在遊戲中學習到成長的知識。 下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長, 並可增進母子間的默契, 促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。

1、親子光澤式做法:媽媽與寶寶距離約10公分, 背對背站立, 均勻地呼吸。 吸氣時, 媽媽與寶寶同時前彎, 雙腿儘量伸直, 雙手穿過腿中間, 互相牽手, 停留10-20秒鐘。 慢慢還原, 調整呼吸。

效果:可修長腿部的線條, 促進血液迴圈, 強化新陳代謝, 媽媽可美容養顏, 並有助於寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式做法:媽媽跪坐姿勢, 寶寶站立于媽媽後方背對背。

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媽媽勾住寶寶雙手, 吸氣往前趴下並將寶寶置於背上, 吐氣。 待重心穩後才放開雙手, 往前方伸直雙手, 停留10-20秒鐘。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:按摩媽媽的背部及腹部, 解除腰酸背痛, 腹脹, 便秘等現象, 同時可促進親子關係, 讓寶寶開朗歡快, 更具自信與安全感。

3、跨☆禁☆坐式做法:媽媽平躺在地上, 寶寶站立。 媽媽雙膝彎曲, 雙手牽扶寶寶, 吐氣, 寶寶慢慢坐于媽媽腹部處, 上身放鬆後躺于媽媽大腿上, 停留10-20秒鐘。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:可按摩腹部, 促進胃腸蠕動, 幫助消化, 預防便秘與腹脹。 寶寶坐穩後輕鬆後躺, 由於接觸媽媽的身體, 可令寶寶具安全感, 並增進自信與安全感。

4、親子競走式做法:寶寶伏地, 吸氣, 寶寶雙手用力撐起身體,

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吐氣, 媽媽將寶寶腿部提起, 停留5-10秒鐘, 寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退, 但不可勉強進行。 還原, 調整呼吸。

效果:可使寶寶手腳靈活, 增加體力, 耐力, 強壯身體, 促進親子間的默契於感情, 預防寶寶統合異常。

5、升降機式做法:媽媽平躺于地上, 雙手牽扶寶寶, 使寶寶身體趴在雙小腿上。 吐氣, 雙腿下降, 吸氣, 雙小腿盡力舉高, 來回數次, 直到腿感到酸麻疲累。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:強化媽媽膝關節, 腿力與體力, 靈活寶寶手腳, 增進親子關係與感情, 使生活更和樂融融。

6、親子犬式做法:媽媽平伏在地上, 雙腿打開與肩同寬, 寶寶跨☆禁☆坐于媽媽的腰臀部處, 均勻地呼吸。 吸氣, 媽媽手用力將上半身撐起, 寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,

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吐氣上身後仰, 視線朝上看。 停留5-10秒鐘。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:寶寶身體重心來按摩媽媽的臀, 腹膛, 可促進媽媽的消化能力, 解除腹部脹氣, 便秘, 寶寶也由此姿勢如同與媽媽遊戲般, 培養親子間的感情與默契, 讓生活充滿樂趣與健康。

7、親子劈腿式做法:媽媽與寶寶面對面而坐, 雙腿左右打開, 寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側, 均勻地呼吸。 吸氣, 雙手互握, 頭後仰, 停留5-10秒鐘。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:可伸展媽媽大腿內側的肌肉, 預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。 上身後仰時, 由於媽媽與寶寶相互牽拉, 可放心後仰, 增進信任感及親子感情與默契。

8、騎馬式做法:媽媽雙膝著地, 雙手放置于前方地板上, 均勻地呼吸。 寶寶跨☆禁☆坐在媽媽的腰部,

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重心坐穩, 吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高, 吐氣時腰部盡力下凹, 來回做數次後, 還原。

效果:由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力, 可達按摩腰部之功效, 預防腰酸背痛, 而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動, 可訓練習平衡感, 增加自信心與開朗的個性, 使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式做法:媽媽採金剛坐式, 雙手牽扶寶寶。 吸氣, 寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上, 均勻地呼吸。 呼氣, 媽媽與寶寶同時後仰, 停留5-10秒鐘。 緩慢還原, 調整呼吸。

效果:此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿, 促進腿部血液迴圈。 當上半身後仰時, 可強化氣管, 預防感冒, 增強抵抗力。

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