關於增強腦部機能的體操

粗略地想， 能促進頭腦機能的體操大致有如下幾類：

一、保持身心平衡的全身運動；

二、改善上半身血液迴圈的運動；

三、謀求調整神經系統的運動；

四、充分吸收送往腦部的氧氣的呼吸法，

五、直接刺激腦部的運動。

下面就其中的一～三條做些簡要的解釋。 關於一， 自古就有“健全的精神存在于健全的身體之中”的說法， 因而當身體某個部位發生故障， 心煩意亂、彆彆扭扭時是難以推出好主意的。 所以問題在於什麼樣的運動才能使身心兩方面均進入稱心如意的狀態。

近藤芳朗氏認為， “運動”(sport)-詞， 源自“娛樂”(disport)，

port是工作崗位之意， dis表示離開， 所以運動是“離開工作崗位， 讓身心均得到放鬆”（近藤芳朗：《自疆術》）。 看來這種disport型運動與“一”中所提的運動的內涵是相吻合的。

譬如散步、小跑， 或從最近在各處興起的“瑜伽體操”， “自疆術”、“正向法”、“太極拳”、“白隱氏自我按摩”中選擇適合自己特點的方法並堅持下去， 這樣做有利於改善腦部機能。

關於“二”， 主要是為改善腦部機能而向腦部輸送大量的營養和氧氣， 擔任運輸任務的是血液。

據說全身20%的血液流過腦部， 當腦子正在積極活動時， 則需要更多的血液：通常人在情緒爽朗時， 腦部血管擴張， 血液迴圈通暢， 血的含氧量也有所增加。

因而， 可以把有助於向腦部輸送氧氣和改善向腦部運輸營養成分的血液迴圈的體操，

看成是促進腦部機能的體操。 那麼， 有哪些這類的體操呢？

首先介紹最大眾化的防止雙肩僵硬的體操。 筆者從很多事物中得到啟發， 當筆者在思考或寫東西之前， 就做此操。 請看下圖。

邊吸氣， 邊將兩肩大力上提， 邊呼氣， 邊不加控制地突然降下兩肩

兩手在身後手指交叉握， 儘量上提；然後突然把兩手降至腰側

低頭將頭部置於兩臂中間時吐氣， ．兩手手指交叉握有普通交叉握和握後翻手掌

兩肩後移， 再快速前移。 後移時”吸氣；前移時， 呼氣

兩手在下巴前交叉握， 轉體、呼氣

不停頓地轉動頭部， 低頭、仰頭， 左右轉， 向左右傾

(a)肩的升降。 邊吸氣， 邊大力提高。 然後邊呼氣， 邊將兩肩不加控制地突然降下。 做5～6次。 做完此節歙會感到舒適。

(b)兩手在身後交叉握， 大力上提， 然後突然將兩手降至腰刪。 上提時， 吸氣；降下時， 玎乎氣。 做5～6次。

(c)兩手交叉握儘量前伸， 將頭伸入兩臂之間。 頭部伸入時呼氣。 此節需做兩種手交叉握：普通握法和交叉握後向， 外翻轉手掌。 各做5～6次。

(d)兩肩後移， 然後突然前移。 後移時， 吸氣o前移時呼氣。 做5～6次。

(e)兩手在下巴前交叉握， 保持交叉握手型向左扭轉， 大口呼氣；兩手還原至正節；向右扭轉。 反復做若干次。

(f)頸部運動。 不停頓地旋轉， 低頭或仰頭， 頭部左右旋轉， 左右傾， 最後再次不停頓地旋轉。 做完這組體操後， 肩僵硬即可得到相當程度的緩解， 腦部的血液迴圈也能得到較大的改善。

做完體操後開始工作， 腦子的功能得以提高數倍。

此外，

下巴運動是簡單而有效的改善上半身血液迴圈的體操之一種。

在江戶川亂步（日本偵察小說的創始人——譯者注）的小說中出現的聰明偵探， 常在嘴裡嚼著口香糖， 把嘴大大張開又閉上。 如此反復十幾二十回， 頸部、下巴、顳顬部等部位的肌肉得到活動， 因而使血液流向這些地方， 受此刺激， 腦部的血液迴圈也隨之得到改善。