年輕人最需要注意維護自己的生育健康， 特別是在日常飲食方面。 如果你計畫在一兩年內或更短的時間內懷孕， 那麼就更是不能在飲食方面有絲毫馬虎了。
我們必須注意， 男性體重過低， 或營養不良， 或每日攝取的熱量不足， 其精子計數和生殖功能都會大受影響。 缺鋅、硒和維生素C、A及E都會影響到生殖功能。
有些研究人員提出增補肉毒堿產品， 這樣可以促進脂肪酸的新陳代謝， 改進精子計數及活動能力。 在第8章， 我會提供男性生育力最基本的營養因素方面的細節， 並說明如何相應調整食物及營養補劑攝入量。
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食物配備製備建議及應該避免的食物
•肉類及禽類——所有肉類都要煮熟， 以降低寄生蟲或細菌感染的機會。
•農產品——所有水果及蔬菜都要徹底清洗以去除殘留殺蟲劑。
•魚類及海鮮——壽司可能含有寄生蟲或細菌， 雖然風險很小， 因此， 準備懷孩子或已經懷上孩子的話， 也許應該避免食用這種可口的食物。 加州卷是用黃瓜和鱷梨製作的， 而且是素食， 因此是一個合理的替代品。
另外， 如果吃小湖、溪流或較大水體裡出來的魚類或海鮮， 應該考慮其中的污染。 旗魚所含甲基水銀可能比較多， 但偶爾吃一點應無大礙。
並不是所有人對飲食營養都具備足夠的知識， 所以， 上面的食物配備建議就對你非常重要，
