關於孕婦的補鈣知識

最近看見很多寶媽都在關心補鈣的問題， 很多寶媽對於鈣的知識知道的不是很全面。 這篇文章主要是關於孕婦補鈣一些知識。

由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同， 孕婦對鈣的需要也不同， 所以， 孕婦補鈣一定要講究科學， 才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。

孕早期孕婦補鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶，

深綠色蔬菜等）即可， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。

孕中期孕婦補鈣

從孕中期開始， 你要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量， 同時， 適當進行外源性補充（即吃鈣片）。 孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援， 為了保證胎兒身長的正常增長， 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)， 這就需要有足夠的鈣鹽。

孕晚期孕婦補鈣

從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，

這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高。

不過， 雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣， 但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同， 還是要本著缺多少補多少的原則， 喝足量的水， 同時， 注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物， 不要過分依賴外源性補充。

怎麼知道自己是不是要補鈣呢？那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣， 做出一個大致的判斷。 比如你在孕晚期需要1200毫克鈣， 以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物清單， 你可以根據這些資料來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠：牛奶500毫升、豆腐150克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜（如小白菜）250克、其他食物（如鯽魚）100克50合計1200克

你在孕晚期缺鈣的主要表現可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等， 如果症狀嚴重， 你的補鈣量就要適當增加， 同時， 還要注意在飲食上增加乳製品、豆製品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。 當然， 沒有上述缺鈣症狀也不意味著不缺鈣， 你最好學會計算膳食中鈣的攝入量， 爭取有的放矢地進行補充。 選擇好的鈣片， 才能讓您的健康得到保障！

如果你不能確定自己的情況， 一定要請專門的醫生或營養師幫你分析。