相信孕期便秘是每位孕媽都可能遇到的尷尬事， 那麼下面小編為你確立9大正確觀念， 告訴您如何解決便秘！
孕期便秘
1、我真的便秘了嗎？
每個人對便秘的主觀感覺都不同， 許多準媽媽誤以為沒有天天排便或排便量較少， 就是所謂的便秘， 其實， 便秘沒有絕對的標準， 這是因為人體的消化過程非常複雜， 且每個人的排便習慣也不同。 醫學上針對便秘有一定義， 通常是指1週的排便少於3次， 或是排便時需要費力才能排出一些顆粒狀或較硬的糞便、排便後仍有排不乾淨的感覺。
Point!
臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡表示，
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2、懷孕為什麼容易便秘？
准媽媽比一般人更容易出現便秘， 原因在於懷孕後， 卵巢大量分泌黃體素， 黃體素有滯留水分的效應， 會讓水分留存在細胞中， 影響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加， 子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道， 使腸胃蠕動減慢。 另外， 多數準媽媽缺乏足夠的活動量， 影響腸胃蠕動速度， 導致糞便停留在腸內的時間變長， 會加重排便的困難。
Point!
便秘一般可分為器質性便秘、功能性便秘， 臺北醫學大學附設醫院營養師鄭悄琪指出， 器質性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘則是排便習慣不良、缺乏水分或纖維質攝取而造成。
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3、預防便秘一定要喝水？
成人體內的水分占體重的60%～70%， 水喝得不夠， 會有口渴的感覺， 此時大腸會增加對糞便水分的吸收， 糞便變得比較乾硬， 也就不利於排出。 鄭悄琪營養師建議， 準媽媽每天至少要攝取2,000～2,400c、c、的水， 才有助於增進糞便的溼度， 以預防或緩解便秘。 尤其流汗會造成體內水分流失， 應該多補充水分， 在冷氣房辦公的準媽媽也別忘了隨時喝一杯水！
Point!
除了注意水分的攝取量之外，
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孕期便秘多喝水
4、便秘該吃藥嗎？
面對惱人的孕期便秘， 最基本的改善（或預防）方法， 就是去除造成便秘的原因， 從養成良好的生活、飲食、運動習慣等自然方式著手， 如果仍無法見效， 才會進一步考慮採藥物治療。 對於有便秘困擾的準媽媽， 臨床上大多會給予軟便劑促進排便， 效果視個別狀況而有不同， 但軟便劑只能救一時之急， 不能長期使用， 否則可能會產生反效果。
Point!
陳芳怡醫師提醒， 長時間便秘容易造成腹脹、腹痛等不舒服的症狀， 有些準媽媽還會因此合併痔瘡的問題，
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5、定期排便很重要？
良好的排便習慣是預防便秘的重要條件， 尤其是在懷孕期間， 更應該養成定期排便的習慣， 以維持腸道的健康。 雖然每個人的作息方式不同， 但由於用餐後人體會出現“胃—結腸”的反射作用， 使大腸產生推進式蠕動， 比較容易產生便意， 建議準媽媽不妨利用飯後固定去排便， 養成習慣後， 有助於預防便秘的發生。
Point!
鄭悄琪營養師表示， 早餐後1小時內是最好的排便時機， 此時腸道的蠕動性較強， 便意的驅動力也會比較強。 所以， 準媽媽一定要記得吃早餐， 既能補充適當的營養， 又可以幫助排便，
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6、高纖食物儘量吃就對了？
高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”， 水溶性纖維可以吸附水分， 使糞便變得濕潤柔軟， 有利於排出；非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動， 增加糞便體積， 有助於預防或改善便秘。 鄭悄琪營養師建議， 準媽媽應該多吃高纖食物， 或以糙米飯、五穀飯取代精緻的白米飯， 且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。
Point!
攝取高纖食物的同時， 也要搭配飲用足夠的水分， 幫助軟化糞便， 避免糞便體積增加後， 反而出現乾硬的情形。 另外， 攝取過多的纖維質有可能出現脹氣問題， 建議準媽媽應循序漸進地增加纖維質攝取量， 才是比較好的方式。 鄭悄琪營養師也特別提醒， 容易產氣的食物包括像是洋蔥、高麗菜、花椰菜、地瓜或豆類， 記得一次不要吃過多！
7、“蹲”馬桶比較容易排便？
一般來說，“蹲”馬桶會比“坐”馬桶更容易排便（或培養便意），因為蹲的時候骨盆腔會自然伸展而下陷，內、外括約肌不需要很用力，就能讓糞便順利排出；相反地，如果坐在馬桶上太舒服，有時可能會失去便意。如果準媽媽有排便不順的情形，不妨試試看“蹲”馬桶，而在公共場合如廁時，則可以選擇使用蹲式馬桶。
孕期蹲馬桶是否有效改善便秘
Point!
懷孕中、後期因為肚子漸漸增大，行動也變得不靈活，此時準媽媽如果用“蹲”馬桶的方式排便，較容易發生危險。因此，陳芳怡醫師提醒，基於安全的考量，“蹲”馬桶只適用於懷孕初期的準媽媽。
8、忍久了也會便秘？
許多準媽媽因為工作忙碌或其他因素，往往會強忍便意，等到一段時間過去後，大腸蠕動逐漸減慢，之前的便意也跟著消失，導致排便發生困難；然而當這種情況不斷發生，很可能就會造成便秘。陳芳怡醫師表示，準媽媽若感覺到便意時，最好趕快去廁所排便，儘可能不要拖延或強忍，才不會影響排便的順暢性。
Point!
邊上廁所邊看書是許多人的如廁習慣，但這也是影響排便的壞習慣，因為看書會導致排便時間被拉長，再加上注意力被分散，便意很容易會消失。因此，建議準媽媽別把書帶進廁所，才能專心排便。
9、動一動，排便更順暢？
食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，不僅能預防便秘，更有助於強化孕期的體能，可說是好處多多。陳芳怡醫師指出，準媽媽平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。
Point!
爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助於預防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝關節的負擔，建議準媽媽下樓時儘量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期。
小編總結：孕期便秘的確是令人尷尬，小編希望各位孕媽在看完這篇文章之後可以得到有所改善。多動一動和從飲食方面下手會更有利於改善便秘的情況哦。
記得一次不要吃過多！7、“蹲”馬桶比較容易排便？
一般來說，“蹲”馬桶會比“坐”馬桶更容易排便（或培養便意），因為蹲的時候骨盆腔會自然伸展而下陷，內、外括約肌不需要很用力，就能讓糞便順利排出；相反地，如果坐在馬桶上太舒服，有時可能會失去便意。如果準媽媽有排便不順的情形，不妨試試看“蹲”馬桶，而在公共場合如廁時，則可以選擇使用蹲式馬桶。
孕期蹲馬桶是否有效改善便秘
Point!
懷孕中、後期因為肚子漸漸增大，行動也變得不靈活，此時準媽媽如果用“蹲”馬桶的方式排便，較容易發生危險。因此，陳芳怡醫師提醒，基於安全的考量，“蹲”馬桶只適用於懷孕初期的準媽媽。
8、忍久了也會便秘？
許多準媽媽因為工作忙碌或其他因素，往往會強忍便意，等到一段時間過去後，大腸蠕動逐漸減慢，之前的便意也跟著消失，導致排便發生困難；然而當這種情況不斷發生，很可能就會造成便秘。陳芳怡醫師表示，準媽媽若感覺到便意時，最好趕快去廁所排便，儘可能不要拖延或強忍，才不會影響排便的順暢性。
Point!
邊上廁所邊看書是許多人的如廁習慣，但這也是影響排便的壞習慣，因為看書會導致排便時間被拉長，再加上注意力被分散，便意很容易會消失。因此，建議準媽媽別把書帶進廁所，才能專心排便。
9、動一動，排便更順暢？
食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，不僅能預防便秘，更有助於強化孕期的體能，可說是好處多多。陳芳怡醫師指出，準媽媽平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。
Point!
爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助於預防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝關節的負擔，建議準媽媽下樓時儘量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期。
小編總結：孕期便秘的確是令人尷尬，小編希望各位孕媽在看完這篇文章之後可以得到有所改善。多動一動和從飲食方面下手會更有利於改善便秘的情況哦。
