爬樓梯是一種很簡單方便的減肥鍛煉方法， 不僅不花錢， 而且還不會受到天氣的影響， 而且能隨時隨地進行。 如果你想借爬樓梯來減肥的話， 就可以不用坐電梯了， 每天來來回回幾趟後就可以起到鍛煉的效果了。
可是， 有很多朋友都會對此產生疑問， 她們會擔心爬樓梯多了， 長期下來腿部會不會變粗， 所以， 今天我們就來講解下， 關於爬樓梯能減肥嗎 腿會不會變粗的那些問題。
爬樓梯能減肥嗎 腿會不會變粗
爬樓梯能減肥嗎 腿會不會變粗
爬樓梯腿會變粗嗎？
注意運動後拉伸是不會變粗的！
Advertisiment
不少MM說， 感覺爬樓梯後， 整雙腿尤其是小腿處肌肉緊繃， 感覺變粗了一圈。 其實這是因為運動後肌肉處於緊張的狀態， 所以會有腿變粗的感覺。 要知道， 爬樓梯可是一種有效減肥的運動， 本身並不會讓腿變粗的。
當然啦， 爬完樓梯後， 一定要做拉伸運動哦！不僅可以有效緩解肌肉緊張， 讓身體放鬆， 更能預防肌肉腿的產生。
為什麼爬樓梯能減肥？
爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
如果你在上樓梯時。 每次踏兩個階梯。
Advertisiment
事實上， 每上一級梯階可消耗0.1卡路里。 每下一級梯階可消耗0.06卡路里。 順著6層樓的樓梯往返二三回。 也就相當於平地慢跑了800到1500米。
粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗， 用手捏的時候感覺很軟， 全是白花花的肥肉， 鬆鬆垮垮， 大腿上還有很多橘皮組織， 那證明是脂肪型的粗腿， 應該通過鍛煉來消除腿部的脂肪， 才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐， 導致腿部血液迴圈不暢通， 加上經常吃速食等不健康的食品， 促使腿部淋巴的毒素堆積， 使雙腿變得腫大。 這種腿部需要改善飲食習慣， 並且多做運動來消除水腫。
Advertisiment
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。 然而這些肌肉不一定是運動產生的， 旅遊、逛街都會使腿變壯實。
爬樓梯能減肥嗎 腿會不會變粗
怎麼爬樓梯減肥效果最好？
爬樓梯減肥的正確姿勢
爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。
下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩，
Advertisiment
小編的話：怎麼樣， 經過我們的分析講解後， 你一定心裡已經有了答案吧！其實， 任何一種減肥的方法都是或多或少可以起到減肥的效果的， 關鍵是看你怎麼運用， 是不是能夠長期堅持下去罷了！健康的飲食， 加上正確合理的運動， 相信想要實現減肥瘦身已不再是夢想哦！加油吧！想要減肥瘦身的朋友們！
