產後身體肥胖總是讓媽媽們很煩惱, 要怎樣才能進行減肥呢?媽媽們總是有這樣的問題, 下面就來給媽媽回答一下兩個跟產後減肥有關的問題。
很多女性產後肥胖, 產後多長時間開始減肥最好呢?產後怎麼減肥才不會影響健康?
產後多長時間開始減肥最好, 這要看分娩的情況。 順產4個星期後, 如果是剖腹產則需待傷口複完後, 大約8星期後。 產後減肥要減得健康, 要注意幾點:不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。 科學減肥是健康減肥的保證。
產後要怎樣進行減肥
產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎?應該吃些什麼呢?
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產後減肥應該從三個時期來分析:
產褥期:產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態, 一般需要6-8周時間, 這段恢復期稱為產褥期。 這段時期我們不建議節食減肥, 而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯, 米酒煮蛋等, 湯里加木耳、花生, 以及吃芝麻、紅糖等, 對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利, 並可促進乳汁分泌。
哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要, 過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌, 因此在哺乳期, 我們不建議減肥, 只要注意不要攝取高脂肪食物, 飲食儘量清淡, 注意烹調方法, 不要吃過量, 就不會容易增肥了, 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,
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斷奶期:斷奶之後, 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題, 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量, 並配合食量的運動量, 就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果, 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主, 平時不吃零食, 飲食清淡, 少油少鹽, 晚飯後最好在家附近散散步, 幫助消耗, 便能輕鬆減肥。
小編總結:
產後減肥對媽媽們身材的恢復是很重要的一點。