關於胖寶寶的7個飲食原則

一般在標準體重±標準體重×10%以內的範圍即可。 超過“標準體重＋標準體重×20%”就是輕度肥胖， 超過“標準體重＋標準體重×50%”就是重度肥胖。 低於“標準體重-標準體重×15%”就是輕度消瘦， 低於“標準體重-標準體重×25%”就是重度消瘦。

現在的胖寶寶是越來越多， 雖然做父母的都希望孩子長得壯壯的， 但是需要提醒大家的是， 小兒肥胖不是一種好現象， 而且會影響到小兒的身心健康， 合理飲食是預防小兒肥胖的重要環節， 下面就為爸媽介紹胖寶寶的飲食原則!

6個月以內的寶寶：體重(千克)＝出生體重(千克)＋月齡×0.6；

7～23個月的寶寶：體重(千克)＝出生體重(千克)＋月齡×0.5；

2～7歲的寶寶：體重(千克)＝年齡×2＋8。

1盡可能自己做著吃

如今， 為節約時間， 人們更喜歡在外面就餐， 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高， 在製作過程中造成大量的營養素流失， 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以， 我們提倡有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 爭取能有兩餐在家解決， 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍， 也能改善其健康狀況。

2烹調口味儘量清淡

食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓寶寶減少食用油的攝入。

3吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽，

並攝入一定新鮮果蔬， 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓其喝一杯鮮牛奶， 這樣既不會加重腸胃的負擔， 又有助於孩子的睡眠。

4每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。

5放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式， 如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

6減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，

這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要， 每餐的主食只要不超標就可以。 控制寶寶體重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手， 不僅要少吃肥肉， 瘦豬肉也要適可而止。 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物， 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7替換零食種類

對於已習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品， 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

以上是關於胖寶寶的7個飲食原則。

除了堅持合理的飲食外， 父母也要鼓勵寶寶多做活動， 努力把多餘的脂肪消耗掉。