1．雙腳分開， 同肩寬， 站立。 雙手完全放鬆， 垂在身體兩側。
2．以膝蓋的上下彎曲動作作為開始。 然後， 讓這一動作的效果擴展至你的全身， 直到你身體的每個部位都按照一個統一的頻率， 上下抖動起來。
3．讓身體的這種自然抖動慢慢地停下來。 接下來， 由你的身體按照其內在的節奏動起來， 同時感受身體的每一個部位， 包括你的嘴唇、舌頭、眼睛和皮膚。 漸漸地， 你的呼吸也會與這種身體動作變得同步。 (見圖4.3)
4．在你繼續保持這一振動的同時， 想像位於頭蓋骨底部的腦幹當中的能量開始變得越來越熾熱。 想像這股能量像流水一般，
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5．當這種振動成為你腦海當中的唯一意識的時候， 你的其他各種有意或無意的意識都會徹底消失。 一旦你的身體感到完全放鬆， 你就可以慢慢讓這種振動停止下來， 然後安靜地坐下。
6．觀察你的脈搏、呼吸和思想。 讓呼吸變得鎮定而均勻， 同時將全部注意力都集中在小腹處。
7．當你坐著休息的時候， 請專注於自己的脈搏、呼吸和思想。 感受你的身體正在受到重力的牽引向下沉， 同時體會身體內能量的迴圈。 專注於小腹處， 從而將這股能量引至你身體的中心部位。
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創造力練習
只有完整的大腦才能產生真正的創造力。 這需要將人的理智、情感和精神統一起來， 從而得到一種有意義的， 能夠讓大腦的每個方面都獲得滿足的事物。 不過， 要想做到這一點， 你必須跳出自己已有的各種觀念和意識， 用一種全新的方式去看待新的事物。 你可以嘗試通過以下練習來激發自己的創造力。
