孩子健康的生活方式離不開搭配合理的飲食。
在學齡前期，
孩子應該與其他家庭成員吃一樣的食物，
但是要盡可能選擇那些有營養價值的食物，
包括新鮮的蔬菜與水果，
低脂的乳製品（如牛奶、優酪乳、乳酪等），
瘦肉（雞肉、魚肉、瘦牛肉等），
全穀物和麵包等。
與此同時，
要限制甚至禁止孩子吃垃圾食品，
也不要讓他喝含糖的飲料。
乳製品是孩子飲食中重要的一部分，
最好給他喝純牛奶。
如果你的孩子只喜歡喝加了各種口味的牛奶，
一定要確保你所買的風味牛奶不會對孩子的體質指數產生不良影響。
Advertisiment
此外，
要保證孩子喝的牛奶可以提供他每天所必需的營養。
專家建議家長購買低脂肪或者不含脂肪的牛奶、乳酪和優酪乳，
最好只添加了微量糖以滿足孩子對鈣的需要。
冰淇淋和蛋糕之類的點心偶爾可以吃一下，
但不應該每天都讓孩子吃。
如果你的孩子本身就過度肥胖，
一定要格外注意甜點的份量，
4—5歲的孩子所吃的甜點份量應該小於成年人。
Advertisiment
關注寶寶的飲食與營養
孩子3歲左右的時候就經常挑食，
這個壞習慣在他4歲的時候繼續存在，
而且大一點的孩子對他喜歡吃什麼可能更加直言不諱。
孩子4歲左右，
可能開始堅決不吃某一些食物。
他在這個年齡所需要的營養跟他之前所需要的營養是差不多的，
但是他會對擺在面前的食物產生令人難以預料的情緒。
如果他不喜歡你給他提供的食物，
他可能跟你頂嘴甚至說粗話。
不過，
如果你提供了搭配合理的各種食物，
他就會有更多選擇來保持健康成長。
孩子在這個年齡，
應該開始學習一些餐桌禮儀。
4歲之後，
Advertisiment
他就不應該繼續用拳頭握著筷子和勺子等餐具，
而應該像成年人一樣正確使用筷子和勺子。
在你的指導下，
孩子還可以學會正確使用其他一些餐具，
比如刀子、叉子等。
此外，
你還應該教他其他餐桌禮儀，
比如嘴裡有東西的時候不要說話、用餐巾紙而不要用衣袖來擦嘴、不要到別人的盤子裡面夾菜等。
你需要認真地給孩子講解這些規矩，
並且用自己的行動給他做示範。
孩子通常會學習其他家庭成員的一些行為方式。
如果你家有全家一起吃飯的傳統，
那麼孩子可能學到很好的餐桌禮儀。
所以，
每天要盡可能地安排整個家庭在一起吃飯，
讓孩子幫忙收拾碗筷，
做一些力所能及的事情。
孩子看過多的電視廣告將不利於其飲食健康，
Advertisiment
即使你認真地給他講解廣告的一些商業目的。
一些研究表明，
那些每週看電視超過22小時的孩子，
很可能變得極度肥胖。
4—5歲的孩子，
對糖果之類的廣告極度缺乏抵抗力，
特別是當孩子去別人家做客時吃到了美味的糖果之後。
不過，
再次強調，
過度肥胖目前已經成為幼兒和青少年所面臨的嚴重問題。
因此，
你一定要嚴格注意孩子的飲食習慣，
無論在家中還是在外面，
要盡最大可能保證孩子吃健康的食物。
為了與外界不良的環境做鬥爭，
一定要盡最大可能保持你自己家中的飲食健康。
堅持提供低鹽、低糖且低脂的食物。
此外，
要嚴格控制孩子看電視的時間’並監督其所看廣告的內容。
最終，
孩子將會習慣吃健康的食物，
Advertisiment
從而經受住那些高鹽、高糖或高油膩食物的誘惑。
