2.不同孕期的睡眠狀況
3.影響孕期睡眠的主要原因 4.什么樣的睡姿更利于睡眠
5.提高睡眠質量有講究 保證孕期睡眠的重要
孕婦很容易疲勞， 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充， 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠， 有助于孕婦緩解精神壓力， 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能， 也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。
有研究顯示， 那些夜間睡眠少于6小時孕婦產程較長，
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專家建議， 孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外， 還應該在白天至少有1個小時的休息時間， 并把睡眠數量和質量納入產前評估， 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。
不同孕期的睡眠狀況孕早期（孕期前3個月）
孕婦在最初的幾周， 無論晝夜， 都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是激素惹的禍， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素， 它們被輸送給身體各處， 使身體像是一個發電站。 研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液里， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。
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孕中期（孕期的4-6個月）
疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了， 這時候的睡眠也更安詳、更有效果。 看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。 盡管孕婦的肚子越來越圓， 并且體重在增加， 然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍， 精力充沛了。 這主要在于母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素，
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孕晚期（最后3個月）
懷孕的最初階段， 新陳代謝要進行調解， 會導致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，
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1）尿頻
由于懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2）腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負擔過重所致。
3）心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4）呼吸短促
由于子宮的不斷增長， 占有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。
5）胃灼熱及便秘
大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
6）孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7）精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
什么樣的睡姿更利于睡眠孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
提高睡眠質量有講究營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
孕婦的細胞組織里面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助于你進入夢鄉。
晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時，可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。
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5）胃灼熱及便秘
大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
6）孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7）精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
什么樣的睡姿更利于睡眠孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
提高睡眠質量有講究營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
孕婦的細胞組織里面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助于你進入夢鄉。
晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時，可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。
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