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防中暑 孕媽媽要有招

夏季孕婦如何預防中暑

1、孕婦在夏季要保持心情平和

准媽媽在懷孕期間因為內分泌的改變很容易影響到情緒, 再加上夏季天氣炎熱, 很容易讓人覺得心浮氣躁。 因此孕婦一定要在夏季學會調整心情, 在日常生活中要心平氣和, 正所謂心靜自然涼, 這樣准媽媽的身體也會感覺舒服些。

2、注意夏季飲食

准媽媽在夏季可以多吃些水果消暑, 但不宜吃糖分較高的, 否則會出現糖代謝紊亂, 誘發糖尿病, 給自己和腹中的胎兒造成危險。 因此, 准媽媽吃水果一定要適可而止。 孕婦消暑食品:孕婦夏季飲食調攝應以溫軟、易於消化、清淡富有營養為宜,

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適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。 還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等。 為了保證母體和胎兒的營養, 孕婦在夏天要保持食欲, 多吃新鮮蔬菜, 如黃瓜、番茄、扁豆、冬瓜等;多吃新鮮豆製品, 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。


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3、生活作息規律

夏季養生要隨時間變化而改變作息, 中醫尤其提倡夏季要“夜臥早起, 無厭於日”。 這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”, 調理身體。 准媽媽在夏季晨起後, 可適當參加一些力所能及的體育活動, 這有利於提高體溫調節功能, 增強對熱的耐受力;午飯後, 適當午睡。

4、要注意避濕

夏季防暑更要注意避濕,

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特別是南方多雨地區。 暑熱濕盛, 孕婦外出時, 要戴草帽或打晴雨傘, 以遮擋陽光的直接照射。 孕婦的衣著宜寬大涼爽, 出汗多時, 濕衣汗衫要勤換勤洗, 以防外濕侵襲。

5、居室通風

防中暑最重要的是室內通風, 千萬不要經常門窗緊閉。 早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風, 中午炎熱時則可以開空調或電扇, 盡可能把室溫降至26°C左右, 避免中暑。

6、講究衛生

孕婦代謝旺盛, 油脂分泌多, 出汗更多, 陰☆禁☆道分泌物也會增加、白帶增多。 夏天應經常洗澡, 以保持皮膚清潔, 預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。 洗澡水溫應適中, 最好和體溫差不多或者略高於體溫。 洗澡的時間不要過長, 以10分鐘左右為宜。 洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。

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洗澡水過熱會加速血液迴圈, 導致胎兒宮內缺氧, 更不能用冷水洗澡, 以免引起宮縮。

孕婦出汗多時, 衣衫要勤換勤洗, 以防暑濕浸襲導致疾病。 孕婦要經常清洗外☆禁☆陰, 勤換內褲, 以免外☆禁☆陰癤腫、毛囊炎、陰☆禁☆道炎的發生。

7、夏季睡眠時間有講究

夏季日長夜短, 氣溫較高, 人體正處於新陳代謝旺盛時期, 消耗較大, 極易產生疲勞感。 而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。 合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆, 不但有利於工作和學習, 還可預防中暑。 夏天的最佳入睡時間是9:30-10:00, 最佳起床時間是6:30-7:00, 每晚的睡眠要保證在8小時以上。 孕婦最好有一定時間的午睡, 大約半小時就可以了。


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睡覺時不可貪涼,

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更不能迎風而臥, 空調將室溫調至26度左右, 風扇和空調不能直吹孕婦。 可將室內放些水以濕潤空氣。 睡覺時要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部, 以免受涼。

8、選擇柔軟透氣的衣物

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物, 尤其是利於排汗的衣物更好, 建議穿寬鬆、棉質的衣物, 柔軟、透氣、吸汗。 穿棉質衣物比較透氣, 淺色的衣服可以反射陽光, 兩者結合起來就不至於使體溫過高。

另外, 孕婦的衣服一定要勤洗勤換, 當排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。 胸罩和腰帶不宜束縛過緊, 以免引發乳腺增生和影響乳☆禁☆房發育, 直接影響母乳餵養。 腹部束縛過緊會影響胎兒的發育。 貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。

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