防曬儘量少吃“感光”蔬菜

防止曬斑 儘量少吃“感光”蔬菜

除了選擇防曬指數高的服裝， 還有防曬霜、太陽鏡這些保護措施外， 很多食物也具有防曬功能。

夏天應儘量少吃感光蔬菜。 芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿蔔等蔬菜內含有光敏性物質， 吃完後立刻曬太陽， 皮膚會容易出現曬斑。

番茄是最好的防曬食物。 研究表明， 番茄中富含的抗氧化劑――番茄紅素可使曬傷指數下降40%， 特別是熟番茄。 另外， 胡蘿蔔和土豆中的β胡蘿蔔素等成分也能有效阻擋紫外線。

在主食方面， 全麥食品防曬效果最好。 其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，

減少色素沉著， 而且全麥屬粗纖維食物， 有清除體內積聚的毒素的作用， 可以減少黑斑形成。

夏季還應多吃西瓜、喝檸檬汁， 西瓜汁中的氨基酸， 能很快被皮膚吸收， 有效防曬。 檸檬中的維生素C是防曬家族中的寶貝， 能干擾黑色素的生物合成， 並能收縮毛孔、軟化角質層。 與此作用相似的還有柳丁、獼猴桃、草莓。

隔離有害光 明眸才能善睞

酷夏， 大家都知道皮膚要防曬， 但眼睛呢？它需不需要防曬呢？答案當然是肯定的。 因為在夏天， 除了直射的紫外線， 紫外線在各種地面、牆面、水面的反光也會隨時射向眼睛， 如不注意眼睛可就不那麼美麗了， 更談不上明眸善睞了。

而且， 紫外線傷害不僅是在戶外活動時才會遭遇，

室內燈光、電腦中的人工紫外線， 也都時刻威脅著眼睛健康。 因此， 眼睛防曬的第一點， 就是外出時佩戴太陽眼鏡， 特別是新型的偏光鏡或偏光太陽鏡， 可以更全面地過濾紫外線和炫光等有害光。 長時間使用電腦時， 則要佩戴室內偏光鏡或防紫外線眼鏡， 對減輕用眼疲勞有明顯幫助。

在陽光燦爛得金光四射的當下， 要想讓眼睛美麗得沒有一點紅絲這樣的雜質， 還需要補充一些必要的營養， 你可以試試以下方法：

DHA為 眼 睛 保 濕 DHA(DocoseHexaenoieAcid)是身體必需的多元不飽和脂肪酸， 尤以腦部、眼部的需求量最高， 能維護淚腺細胞的健康， 增加淚水分泌。

花青素讓眼睛放“電” 多補充一些花青素， 藍莓富含花青素， 能維護視網膜的健康，

抗氧化， 消除眼疲勞。 不過， 在選擇藍莓產品時， 要注意是否標明花青素含量達到36%， 含量低的話， 效果就難說了。

蝦青素防眼睛老化 夏日紫外線讓眼內自由基大增， 會加速眼睛受損、老化。 蝦青素可大量去除自由基形成的氧化物， 是預防眼睛和視力提前老化的重要營養。 蝦青素在三文魚、蝦、蟹等海產及藻類中含量較高。