防止孕期營養不良 孕期三大階段須知

養生之道網導讀：

孕婦在孕期需要大量的營養， 如果在孕期得不到足夠的營養的補充的時候， 就會很容易出現營養不良的情況。 營養不良不僅僅會影響媽媽的身……

孕婦在孕期需要大量的營養， 如果在孕期得不到足夠的營養的補充的時候， 就會很容易出現營養不良的情況。 營養不良不僅僅會影響媽媽的身體， 而且還會嚴重影響到寶寶的健康。 想要避免孕期營養不良， 必須要做好以下的幾點：

孕期不同階段飲食特點

1、孕早期膳食應清淡、易消化

妊娠反應程度每個人不同。 大多數孕婦在5一6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，

尤其在早晨及飯後較為明顯， 有的還會出現偏食、厭食等， 這是正常的生理現象， 一般持續到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應多進食， 能吃就吃， 膳食以清淡、容易消化吸收為宜， 少吃油膩食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 避免各種有害刺激， 不吸煙， 不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

2、孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配

4個月後， 孕婦的妊娠反應逐漸減弱， 食欲應該好轉， 體重增加比較快。 需要補充足夠的熱能和營養素， 母體的營養才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 膳食最好要葷素兼備， 粗細搭配， 推薦少吃多餐， 品種多樣化。 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），

注意防止出現自身體重增加過快， 還要適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 如果常發生小腿抽搐， 可能是缺鈣的表現， 除了多散步多曬太陽外， 應選含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

3、孕晚期膳食要保證品質、品種齊全

最後3個月是胎兒生長最快的階段， 也是關鍵階段。 孕婦的膳食要保證不偏食不挑食， 膳食多樣化。 應在孕中期的基礎上， 增加熱能、蛋白質和所需脂肪酸的攝入量， 還要適當限制碳水化合物和脂肪的攝入， 即減少米、面等主食的量， 注意吃水果的量， 以免胎兒長得過大導致難分娩。 如臨近分娩， 出現浮腫， 還應減少鹽的攝入以減少浮腫。

以上的三點都是孕期營養補充的一些要點，

在孕期一定要重視營養的補充， 這樣對於媽媽自身以及寶寶都是一個十分關鍵的事情。 希望小編的介紹能夠有效地幫助到大家。