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防止孕期腳水腫的方法

1、適當散步。 散步是最適合孕婦的運動, 尤其是孕後期, 散步不僅可以預防和緩解孕期水腫, 對順利生產也有很大益處。 孕婦散步時, 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟, 因此, 散步對於浮腫的預防是很有效果的。 2、臺階運動。 利用臺階, 雙腳做上下運動, 能鍛煉小腿的肌肉, 從而有助於預防浮腫。 孕媽媽肚子變大很容易失去平衡, 所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。 3、坐著的時候, 把腳稍稍墊高。 此法最適合孕婦上班時候使用。 為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟, 坐在椅子上的時候,
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可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候, 就用坐墊把腳墊高。 4、平躺時, 將腳部抬高。 適合孕婦小憩時使用, 無力在家還是上班, 孕婦中午最好可以休息1個小時。 平躺把腳太高, 是為了讓靜脈血更好地返回心臟。 由於重力等作用, 下半身的靜脈血很難返回心臟, 把腳部抬高, 能夠使血液更容易回到心臟, 浮腫也就比較容易消除了。 5、睡覺時, 儘量採取左側臥位。 左側臥位不僅對胎兒好, 對緩解孕婦水腫也很有益。 孕媽媽應注意休息, 每天臥床休息至少9~10小時, 中午最好能休息1~2小時, 左側臥位利於水腫消退。 6、按摩。 這個運動可以請准爸爸幫你完成。 通過按摩促進血液迴圈, 對浮腫的預防和緩解也是很有效的。 按摩時要從小腿方向逐漸向上,
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這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩, 可以解除腿部酸痛, 有助於睡眠。 洗澡時按摩, 也是個不錯的選擇。
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