防止孕期腳水腫的方法

1、適當散步。 散步是最適合孕婦的運動， 尤其是孕後期， 散步不僅可以預防和緩解孕期水腫， 對順利生產也有很大益處。 孕婦散步時， 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟， 因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。 2、臺階運動。 利用臺階， 雙腳做上下運動， 能鍛煉小腿的肌肉， 從而有助於預防浮腫。 孕媽媽肚子變大很容易失去平衡， 所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。 3、坐著的時候， 把腳稍稍墊高。 此法最適合孕婦上班時候使用。 為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟， 坐在椅子上的時候， 可以把腳放到小檯子上；坐在地板上的時候， 就用坐墊把腳墊高。 4、平躺時， 將腳部抬高。 適合孕婦小憩時使用， 無力在家還是上班， 孕婦中午最好可以休息1個小時。 平躺把腳太高， 是為了讓靜脈血更好地返回心臟。 由於重力等作用， 下半身的靜脈血很難返回心臟， 把腳部抬高， 能夠使血液更容易回到心臟， 浮腫也就比較容易消除了。 5、睡覺時， 儘量採取左側臥位。 左側臥位不僅對胎兒好， 對緩解孕婦水腫也很有益。 孕媽媽應注意休息， 每天臥床休息至少9～10小時， 中午最好能休息1～2小時， 左側臥位利於水腫消退。 6、按摩。 這個運動可以請准爸爸幫你完成。 通過按摩促進血液迴圈， 對浮腫的預防和緩解也是很有效的。 按摩時要從小腿方向逐漸向上， 這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 洗澡時按摩， 也是個不錯的選擇。