防治產後腹壁鬆弛的腹部健美操

防治產後腹壁鬆弛的腹部健美操。

功法：腹部健美操。

運動方法：①腹式深呼吸：產後24小時即可進行練習。 取仰臥位．雙腿伸直併攏， 雙臂自然放於身體兩側， 做腹式深呼吸運動， 使腹壁隨呼吸而伸縮， 吸氣時腹壁隆起， 呼氣時腹壁凹陷， 每次做5—1 0分鐘。 ②仰臥舉腿：仰臥， 雙腿伸直， 雙臂自然放於體側， 兩腿交替舉起與身體垂直， 然後緩慢放下。 雙腿各做5一15次。 或雙腿伸直同時緩慢舉起， 最好能與身體垂直， 然後再緩緩放下， 共做5—1 5次。 ③仰臥抱膝：仰臥， 雙腿併攏， 屈曲雙膝， 雙手抱住雙膝， 然後抬起頭肩部， 使下頜部盡可能促及到膝蓋部為止，

然後鬆開雙手， 緩慢伸直雙腿放於床上， 反復練5—1 5次。 ④雙手攀足：取坐位， 雙腿伸直， 雙臂向上伸直高舉過頭。 然後身體向前屈使腹肌收縮， 同時兩臂前伸儘量使雙手觸及腳尖。 稍停後恢復到坐位， 反復練5—1 5次。 ⑤臥位抬頭：取仰臥位．雙腿伸直， 雙手臂自然放於身體兩側， 將頭和肩背慢慢抬起．逐漸鍛煉到坐起。 此動作可在產後兩周開始做。 或取俯臥位， 腿臂均伸直， 將頭和胸部慢慢抬起， 再放下， 反復練習5—15次。 ⑥抬腿起身：仰臥．雙腿伸直繃緊足背， 然後將雙腿併攏上舉與身體垂直， 保持身體與大腿的這個角度不變， 在雙腿下落的同時， 身體亦隨之坐起， 稍停， 身體再緩慢後仰， 恢復仰臥位， 反復練習5—1 5次。

防治疾病：產後腹壁鬆弛，

子宮復原不良等。

說明：本法主要針對產後腹部肌肉鬆弛。 而加強腹壁肌肉的鍛煉， 因腹壁鬆弛影響到產婦今後形體的健美， 使腹壁脂肪堆積， 腹圍增寬， 同時腹壁鬆弛， 腹壓減小也會發生子宮變位， 甚至脫出。 故分娩後應及早進行適當的腹肌鍛煉。 剖腹產者應刀口癒合後再行鍛煉。