防治癌症指南，重拾健康好身體

很多人都會談“癌”色變， 但其實癌症並不可怕， 只要有健康的生活方式， 定期檢查身體， 早期發現癌症、及早治療， 大多數癌症是可防可治的。 本期， 乖乖網帶你克服癌症心結。

8大資料點播

1.癌症有100多種， 身體的任何部位都有可能受到影響。

2.2012年， 癌症造成全球820萬人死亡。

3.在所有癌症死亡中， 70%以上發生在低收入和中等收入國家。

4.就全世界而言， 造成男性死亡的5種最常見癌症為肺癌、肝癌、胃癌、結腸直腸癌和食道癌。

5.造成女性死亡的5種最常見癌症為乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸直腸癌和宮頸癌。

6.煙草使用是最重大致癌風險因素，

它導致全球超過22%的癌症死亡。

7.全世界只有1/5的癌症是由慢性☆禁☆感染引起的， 例如人乳☆禁☆頭狀瘤病毒引起宮頸癌， 乙肝病毒引起肝癌。

8.如果在早期發現並充分治療， 如乳腺癌、宮頸癌和結腸直腸癌等都可以被治癒。 如今癌症發病率有年輕化趨勢， 有人30多歲會自恃年輕不去體檢， 而耽誤了最佳治療時期。

預防多面手

有人說， 因癌症死亡的患者中， 1/3是嚇死的， 1/3是被誤診的， 1/3是治不好的。 其實這是一種認識誤區。 專家說， 癌症是可防可治的。 癌症預防分為三級， 一級預防是最主要的， 即宣導健康的生活方式， 防患於未然。

戒煙限酒

吸煙是對健康危害最大的不良生活方式。 對於不吸煙的人， 要勸阻身邊的人不要吸煙， 拒絕二手煙的危害。

二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人， 特別是兒童受害尤其嚴重。 最好還能做到不酗酒， 可以少量飲用紅葡萄酒， 烈性酒儘量避免飲用。

均衡飲食

掌握進食分量， 不偏食， 攝取五穀雜糧、新鮮蔬菜水果、適量肉類。 另外， 良好的飲食習慣也很重要， 不要吃得過鹹， 不吃或少吃醃制食品， 不要吃得太快， 不要暴飲暴食， 避免過熱或過燙飲食， 避免油炸燒烤食品等。

堅持運動

建議每天進行60分鐘以上的適度運動或30分鐘以上的劇烈運動。 世界衛生組織認為健康的生活方式可以減少1/3的患癌風險， 因此建議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

保持正常體重

體重指數（BMI， 即以體重公斤數除以身高米數平方）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，

BMI指數為18.5-24.9為超重， 大於/等於30為嚴重超重或肥胖。

避免熬夜

現代人尤其是城市人群， 晚睡熬夜司空見慣。 但此習慣會損害機體免疫力， 提高患癌風險。 建議成年人每天保證6-8小時睡眠時間。

注意“養心”

癌症的發生與社會心理因素密切相關， 經常不良的負面情緒、長期處於焦慮之中會增加患癌的風險。 將心放寬， 遠離焦慮， 學會減壓， 放鬆身心。

定期檢查

懂得自我檢查， 並每年做一次全身體檢， 參加防癌篩查、腫瘤篩查普查， 可以及時發現問題， 並以最保守治療儘快治癒。 防患於未然。

日常自我檢查

很多癌症如果早期能被發現是可以治好的， 關鍵是要早發現、早診斷、早治療。 乖乖網提醒， 癌症有以下15個較早期表現或徵兆，

雖然並非特異性的， 但當身體出現這些不適時， 要引起重視， 想到癌症的可能。

1.身體任何部位出現腫塊、結節、硬結或硬變等， 特別是那些逐漸增大的。

2.不明原因的持續疼痛。

3.久治不愈的咳嗽， 特別是有長期吸煙史的人。

4.不明原因的發熱， 特別是那種持續低熱， 務必要查明原因。

5.莫名的消瘦或疲乏， 一般的疲勞多在休息之後消失， 而癌症的疲勞會持續存在。

6.非外傷性異常出血。 經常性大便帶血、黑便， 要警惕消化道癌症；不規律陰☆禁☆道出血、月經不正常或大出血、非月經出血等要警惕婦科腫瘤；無痛血尿或伴排尿困難， 應警惕膀胱癌或腎癌；不明原因的容易出血要警惕白血病可能；鼻塞、鼻出血， 尤其是單側鼻出血，

應注意有無鼻咽癌。

7.持續性消化不正常。

8.進行性吞咽食物梗阻感， 應懷疑有無食管癌。

9.持續性聲音嘶啞， 要警惕喉癌、甲狀腺癌、肺癌和食管癌等。

10.大便習慣改變， 如大便的次數或性狀發生改變。

11.口腔或外☆禁☆陰白斑。

12.突然增大變色的黑痣或疣。

13.無外傷的骨折；青少年出現非外傷性的肘關節或膝關節處疼痛腫脹。

14.久治不愈的皮膚傷口或黏膜潰瘍， 要考慮皮膚癌的可能；慢性口腔潰瘍持續不愈應警惕口腔癌可能。

15.男性乳☆禁☆房增生長大， 要警惕男性乳腺癌可能。

抗癌之選 香菇

香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%， 對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。 另外， 以下食物也是防癌好幫手：紅薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、金針菇、雪裡蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。