防治肩周炎的兩種運動方法

防治肩周炎的兩種運動方法：

法1：摸耳法。

運動方法：用患側手指摸耳朵， 可以摸同側耳朵．也可以摸對側耳朵， 當抬舉困難時先摸同側耳朵或經體前摸對側耳朵。 如剛開始僅表現為疼痛， 活動障礙不甚明顯時， 要從頸後摸對側耳朵。 或患臂上：舉， 經過頭頂摸對側的耳廓、耳垂， 並逐漸下移摸到對側頸部。 或者隨著活動的增強， 逐漸克服其障礙， 最終達到從頸後摸對側耳朵的目的。

防治疾病：肩周炎及上肢運動障礙。

說明：通過摸耳動作達到抬舉肩臂， 使肩關節周圍粘連的韌帶得到抻扯， 防止其繼續粘連。

法2：摸背法。

運動方法：將患側手背靠在後腰部， 用指背由下向上摸自己的腰背部， 越高越好。 如果患肢的力量不夠， 也可以用健側的手將其向上推， 幫助其達到最高點。 或者邊散步邊練該動作， 每次可練5一10分鐘， 每天2—3次。

防治疾病：肩關節周圍炎。

說明：手向後摸背部主要是牽拉肩關節前部的韌帶， 若以肩關節前部疼痛為主應多練此動作， 當然除此之外還要對整個肩關節進行全方位的鍛煉以防止炎症的波及擴散造成其他部位的粘連。